爬山前需要做熱身運(yùn)動(dòng)嗎 大多數(shù)人都是去了就直接開始爬
時(shí)間：2021-07-31 16:23 來源：愛福清網(wǎng) 責(zé)任編輯：凌君
原標(biāo)題：爬山前需要做熱身運(yùn)動(dòng)嗎 大多數(shù)人都是去了就直接開始爬
很多人都喜歡爬山，在有假期的時(shí)候總是要去登山的，但是大多數(shù)人都是去了就直接開始爬了，沒做熱身運(yùn)動(dòng)來打開身體。那么爬山前需要做熱身運(yùn)動(dòng)嗎？下面小編帶來：螞蟻莊園8月1日小課堂答案。
螞蟻莊園爬山前需要做熱身運(yùn)動(dòng)嗎
答案：需要。
解析：爬山之前的熱身運(yùn)動(dòng)是一定要做的，不要把運(yùn)動(dòng)量一下子就加到最大，并且這個(gè)過程是一定要循序漸進(jìn)，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生突變。
為什么要進(jìn)行熱身呢?
NO.1、為了要迅速提升體溫，讓我們的身體盡快的燃起來;
N0.2、為了提高身體的興奮性，使身體盡快跟上運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏;
NO.3、提升身體的柔韌性，提高身體運(yùn)動(dòng)幅度。
爬山前怎樣熱身
1、腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，一手自然下垂，另一手向上伸直，身體向一側(cè)屈體。
2、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、活動(dòng)踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后放松運(yùn)動(dòng)過后，或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品乳酸，使肌肉僵硬酸痛。放松運(yùn)動(dòng)可以加速乳酸在血液中循環(huán)代謝，盡快排出體外。
熱身的目的是什么
提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
體內(nèi)溫度的提升可以提升肌肉的彈性，使力量的發(fā)揮可以最大化;而外部的筋膜則得以放松，活動(dòng)范圍變得更大、更不受限。
喚醒身心。
山友常常是半夜或一大早啟登，剛睡醒的我們，不論是身體或是意識都仍處于休眠狀態(tài)。此時(shí)若帶著睡意拖著沉重的身軀爬山，受傷與意外的發(fā)生機(jī)率勢必提高。高效能的暖身不只可以喚醒沉睡中肌肉、神經(jīng)，更可以醒醒腦，藉此集中渙散的注意力。
預(yù)防傷害。
登山口的低溫和平時(shí)久坐少動(dòng)的習(xí)慣，都有可能造成肌肉僵硬，此時(shí)適當(dāng)暖身有助于血液的流動(dòng)，減少登山過程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
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