溏心蛋更有營養(yǎng)？ 事實(shí)可能和你知道的不一樣
時(shí)間：2018-12-06 15:50 來源：科普中國網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：溏心蛋更有營養(yǎng)？ 事實(shí)可能和你知道的不一樣
據(jù)中國軍網(wǎng)報(bào)道，生活中，很多人喜歡吃流著鮮嫩蛋黃的“溏心蛋”，認(rèn)為這樣的雞蛋不僅美味，其營養(yǎng)損失也少；但也有人認(rèn)為，非全熟的雞蛋會(huì)含有大量細(xì)菌，食用后會(huì)產(chǎn)生健康隱患。那么，事實(shí)究竟是怎樣的呢？
據(jù)《重慶晚報(bào)》介紹，溏心蛋又名溏稀蛋，食用后與完全煮熟的雞蛋相比，其營養(yǎng)物質(zhì)更難被人體吸收。雞蛋中除了含有蛋白質(zhì)以外，還含有多種礦物質(zhì)、膽固醇、卵磷脂和維生素等，若食用煮熟的雞蛋，人體對(duì)于這些營養(yǎng)物質(zhì)能達(dá)到98%以上的吸收，而食用溏心蛋的話，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率只能達(dá)到81%。至于雞蛋中的營養(yǎng)物質(zhì)是否會(huì)因?yàn)橹蟮臅r(shí)間久而流失的問題，新華網(wǎng)解釋道，加熱對(duì)雞蛋的營養(yǎng)含量影響并不大，蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)不會(huì)因?yàn)槎嘀罅藥追昼娋蜔o法被人體吸收；維生素的含量會(huì)稍受影響，但損失并不大，也無需糾結(jié)。
此外 ，除了營養(yǎng)不及煮熟的雞蛋，溏心蛋的衛(wèi)生安全問題也存在一些健康隱患。據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，雞蛋是一種比較容易受到細(xì)菌污染的食品，其中最常見的致病菌是沙門氏菌，而消費(fèi)者最有效的自我保護(hù)手段就是把雞蛋充分煮熟。美國農(nóng)業(yè)部推薦，雞蛋制品應(yīng)加熱到71℃以上，這時(shí)，沙門氏菌基本上可以被剿滅，蛋黃也凝固了。日常生活中，可以把“蛋黃完全凝固”作為雞蛋“熟透”的標(biāo)志。但如果蛋黃還處于溏心狀態(tài)，甚至表面的蛋白都還沒有凝固（雞蛋的凝固溫度大約為62℃），就不能實(shí)現(xiàn)有效滅菌，雞蛋被致病菌感染的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)隨之增加。
那么，雞蛋到底該怎么煮才能既殺菌又不會(huì)因“煮老”而有損口感呢？《健康時(shí)報(bào)》建議，普通大小的雞蛋，放在鍋里，用冷水開煮，水開后再煮8分鐘關(guān)火即可。這樣煮出來的雞蛋，蛋黃剛剛凝固，口感和營養(yǎng)都是 的狀態(tài)。
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