登山穿越要準(zhǔn)備啥？ 登山有哪些注意事項(xiàng)？(3)
時(shí)間：2016-07-22 12:53 來(lái)源：優(yōu)恪網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
6、選擇合適的營(yíng)地，避免落石和山洪；
7、水源過(guò)濾，確保飲用水的清潔衛(wèi)生；
8、在某些情況下，晚上會(huì)安排輪流值班；
9、在攀爬雪山的過(guò)程中，尤其要小心冰縫。
后續(xù)調(diào)理：登山后短期內(nèi)避免大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)
登山穿越作為一項(xiàng)較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，后續(xù)的調(diào)理也很重要。做好了調(diào)理，身心才會(huì)更加健康。調(diào)理方面的做法，無(wú)非是兩點(diǎn)：
● 身體恢復(fù)：在登山結(jié)束后的短時(shí)間內(nèi)，盡量多休息，避免進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。當(dāng)肌肉和關(guān)節(jié)部位沒(méi)有痛感了，就可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。
● 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：登山結(jié)束之后的短期內(nèi)，盡量吃些清淡的食物，如粥、水果、蔬菜等等，可以避免加重胃的負(fù)擔(dān)。之后，肉、蛋、奶等高蛋白的食物都可以進(jìn)行補(bǔ)充，只是要避免暴飲暴食。
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