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登山穿越要準(zhǔn)備啥? 登山有哪些注意事項(xiàng)?(3)
時(shí)間:2016-07-22 12:53   來(lái)源:優(yōu)恪網(wǎng)   責(zé)任編輯:沫朵
 
  6、選擇合適的營(yíng)地,避免落石和山洪;
 
  7、水源過(guò)濾,確保飲用水的清潔衛(wèi)生;
 
  8、在某些情況下,晚上會(huì)安排輪流值班;
 
  9、在攀爬雪山的過(guò)程中,尤其要小心冰縫。
 
  后續(xù)調(diào)理:登山后短期內(nèi)避免大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)
 
  登山穿越作為一項(xiàng)較為劇烈的運(yùn)動(dòng),后續(xù)的調(diào)理也很重要。做好了調(diào)理,身心才會(huì)更加健康。調(diào)理方面的做法,無(wú)非是兩點(diǎn):
 
  ●  身體恢復(fù):在登山結(jié)束后的短時(shí)間內(nèi),盡量多休息,避免進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。當(dāng)肌肉和關(guān)節(jié)部位沒(méi)有痛感了,就可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。
 
  ●  營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充:登山結(jié)束之后的短期內(nèi),盡量吃些清淡的食物,如粥、水果、蔬菜等等,可以避免加重胃的負(fù)擔(dān)。之后,肉、蛋、奶等高蛋白的食物都可以進(jìn)行補(bǔ)充,只是要避免暴飲暴食。

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