原標(biāo)題：冬天孩子近視的速度更快！保護(hù)視力 這2件事一定要記牢
大家都知道，每天2小時(shí)或者每周14小時(shí)的戶外活動(dòng)，能幫助孩子預(yù)防近視，可是冬天，天氣寒冷，很多孩子都是縮在家里不出門(mén)，那么，這會(huì)對(duì)孩子的視力有影響嗎？
確實(shí)有研究證明，孩子近視的進(jìn)展會(huì)比夏天更快一些，原因就跟天氣和孩子戶外活動(dòng)時(shí)間減少有關(guān)。
一是孩子們接受自然光減少：冬天天氣寒冷，很多孩子甚至家長(zhǎng)不愿意外出活動(dòng)，導(dǎo)致孩子們戶外活動(dòng)時(shí)間減少，接受自然光的機(jī)會(huì)也相對(duì)減少。
二是近距離用眼增加，因?yàn)槎旌⒆釉谑覂?nèi)的時(shí)間較多，接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間增加，再加上看書(shū)、做作業(yè)等近距離用眼活動(dòng)，這容易使眼睛疲勞，從而增加近視的幾率。
既然知道了問(wèn)題在哪，所以為了防止孩子近視，以及近視程度的加深，家長(zhǎng)們可以從以下幾個(gè)方面來(lái)幫助孩子。
一、戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)可以通過(guò)碎片化時(shí)間進(jìn)行累積
如果孩子外出活動(dòng)時(shí)間一次不能夠擁有2個(gè)小時(shí)以上，可以多帶孩子出門(mén)幾次，累計(jì)時(shí)長(zhǎng)達(dá)到2小時(shí)也可以。
比如家長(zhǎng)在外出買菜或者倒垃圾的時(shí)候帶著孩子一起，在外面走走看看。孩子去興趣班的時(shí)候可以提前規(guī)劃好路線和時(shí)間走路去，從而增加戶外時(shí)長(zhǎng)。
如果孩子每天戶外時(shí)間不能保證2小時(shí)，我們也可以選擇在天氣好的情況下，讓孩子在戶外多玩一會(huì)。
如果平時(shí)沒(méi)有時(shí)間，我們也可以利用周末進(jìn)行補(bǔ)足，比如帶孩子在戶外玩雪、去公園或者是去滑雪場(chǎng)滑雪。
這里家長(zhǎng)一定要注意，孩子冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，要注意眼睛的安全防護(hù)，佩戴適當(dāng)?shù)姆雷贤饩�太陽(yáng)鏡或滑雪鏡、保持眼睛濕潤(rùn)、以及及時(shí)清潔。
另外，無(wú)論選擇哪種地方，都要確保小朋友的安全，并根據(jù)天氣和孩子的身體狀況選擇合適的活動(dòng)和著裝，防止孩子凍傷。
二、如果不能夠有效的進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，平時(shí)我們可以遵循這些護(hù)眼原則
第一、在家玩的時(shí)候盡量選擇光線較好的房間，能夠充足的使用自然光。比如陽(yáng)臺(tái)或者靠窗戶的位置。
如果陰天雨雪天氣光線不足可選用白熾燈、LED燈、臺(tái)燈等（建議光照度達(dá)到 500 lux，不超過(guò) 2500 lux，且要避免陽(yáng)光或燈光直射眼睛）；
尤其是孩子進(jìn)行搭積木、繪畫(huà)、讀書(shū)、寫(xiě)字、做手工這些近距離用眼的活動(dòng)一定要保證光線充足。
還要提醒一下孩子在寫(xiě)字的時(shí)候要維持良好的姿勢(shì)，一尺一拳（眼睛離書(shū)本一尺，胸離桌子一拳）。
每次孩子進(jìn)行以上或者其他一些近距離用眼活動(dòng)45分鐘，要記得休息10分鐘可以通過(guò)遠(yuǎn)眺、閉目休息或做眼保健操來(lái)緩解眼部疲勞。
第二、在飲食上注意給孩子營(yíng)養(yǎng)搭配
保持均衡的飲食，攝入富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑的食物，
如蔬菜類：蘿卜、菠菜、西紅柿、紫甘藍(lán)
水果類：柑橘、藍(lán)莓、香蕉
其他：動(dòng)物肝臟（含毒素，要少吃）、魚(yú)肝油、粗糧、奶制品等。
切記要少喝碳酸飲料，少吃甜食。
第三、讓孩子每天保證足夠的睡眠
首先，睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致眼軸增長(zhǎng)，增加近視的幾率。充足的睡眠可以讓眼睛得到充分的休息以及恢復(fù)，降低近視發(fā)生的概率。
其次，睡眠可以減輕視疲勞。孩子們?cè)谌粘Ｉ钪杏醚刍顒?dòng)較多，容易感到疲勞。良好的睡眠可以讓眼睛得到充分的休息，緩解干眼癥、眼疲勞等問(wèn)題。
此外，充足的睡眠還有助于維持正常的生物鐘，正常的生物鐘有助于保持眼睛的健康。
最后，睡眠對(duì)于兒童的視覺(jué)發(fā)育也非常重要。在孩子的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，足夠的睡眠可以促進(jìn)視覺(jué)神經(jīng)和眼部組織的健康發(fā)展。
家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的年齡和個(gè)體需求安排睡眠，小學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)約為10小時(shí)，初中生睡眠時(shí)長(zhǎng)約為9小時(shí)，高中生睡眠時(shí)長(zhǎng)約為8小時(shí)。
第四、遵循 20-20-20 原則。
使用電子設(shè)備遵循每隔 20 分鐘就停下來(lái)，將目光投向距離你約 20 英尺（約 6 米）遠(yuǎn)的地方，注視遠(yuǎn)處的物體或場(chǎng)景，保持 20 秒鐘的時(shí)間。
特別需要注意的是在晚上不要讓孩子在黑暗環(huán)境中使用手機(jī)或平板電腦。
第五、可以經(jīng)常帶孩子進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)。
平時(shí)家長(zhǎng)可以帶孩子體驗(yàn)兵乒球、羽毛球、籃球、足球、網(wǎng)球等活動(dòng)。
進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，眼睛需要緊緊追尋球體和對(duì)手，眼部的睫狀肌因?yàn)椴粩嗟剡M(jìn)行遠(yuǎn)近活動(dòng)，就會(huì)不斷地收縮和放松，這樣一來(lái)不僅促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，還可以對(duì)睫狀肌的功能進(jìn)行調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期鍛煉不僅能提高眼睛的視覺(jué)靈敏度還能提高孩子的反應(yīng)能力。
第六、定期帶孩子去做視力檢測(cè)。
孩子在3歲以后，家長(zhǎng)每隔3-6個(gè)月帶孩子去做一次視力檢測(cè)，建立視力檔案，幫助了解孩子的視力情況。平時(shí)也要有良好的眼部衛(wèi)生習(xí)慣，保持眼部清潔，避免揉眼睛或使用不干凈的手帕或毛巾擦拭眼睛。
防護(hù)孩子近視除了有效的進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)之外，最重要的是平時(shí)要注意養(yǎng)成用眼好習(xí)慣，幫助孩子打好用眼基礎(chǔ)，擺脫近視煩惱。
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