原標(biāo)題:冬天孩子近視的速度更快!保護(hù)視力 這2件事一定要記牢
大家都知道,每天2小時或者每周14小時的戶外活動,能幫助孩子預(yù)防近視,可是冬天,天氣寒冷,很多孩子都是縮在家里不出門,那么,這會對孩子的視力有影響嗎?
確實有研究證明,孩子近視的進(jìn)展會比夏天更快一些,原因就跟天氣和孩子戶外活動時間減少有關(guān)。
一是孩子們接受自然光減少:冬天天氣寒冷,很多孩子甚至家長不愿意外出活動,導(dǎo)致孩子們戶外活動時間減少,接受自然光的機會也相對減少。
二是近距離用眼增加,因為冬天孩子在室內(nèi)的時間較多,接觸電子產(chǎn)品的時間增加,再加上看書、做作業(yè)等近距離用眼活動,這容易使眼睛疲勞,從而增加近視的幾率。
既然知道了問題在哪,所以為了防止孩子近視,以及近視程度的加深,家長們可以從以下幾個方面來幫助孩子。
一、戶外運動時長可以通過碎片化時間進(jìn)行累積
如果孩子外出活動時間一次不能夠擁有2個小時以上,可以多帶孩子出門幾次,累計時長達(dá)到2小時也可以。
比如家長在外出買菜或者倒垃圾的時候帶著孩子一起,在外面走走看看。孩子去興趣班的時候可以提前規(guī)劃好路線和時間走路去,從而增加戶外時長。
如果孩子每天戶外時間不能保證2小時,我們也可以選擇在天氣好的情況下,讓孩子在戶外多玩一會。
如果平時沒有時間,我們也可以利用周末進(jìn)行補足,比如帶孩子在戶外玩雪、去公園或者是去滑雪場滑雪。
這里家長一定要注意,孩子冬季進(jìn)行戶外運動,要注意眼睛的安全防護(hù),佩戴適當(dāng)?shù)姆雷贤饩太陽鏡或滑雪鏡、保持眼睛濕潤、以及及時清潔。
另外,無論選擇哪種地方,都要確保小朋友的安全,并根據(jù)天氣和孩子的身體狀況選擇合適的活動和著裝,防止孩子凍傷。
二、如果不能夠有效的進(jìn)行戶外運動,平時我們可以遵循這些護(hù)眼原則
第一、在家玩的時候盡量選擇光線較好的房間,能夠充足的使用自然光。比如陽臺或者靠窗戶的位置。
如果陰天雨雪天氣光線不足可選用白熾燈、LED燈、臺燈等(建議光照度達(dá)到 500 lux,不超過 2500 lux,且要避免陽光或燈光直射眼睛);
尤其是孩子進(jìn)行搭積木、繪畫、讀書、寫字、做手工這些近距離用眼的活動一定要保證光線充足。
還要提醒一下孩子在寫字的時候要維持良好的姿勢,一尺一拳(眼睛離書本一尺,胸離桌子一拳)。
每次孩子進(jìn)行以上或者其他一些近距離用眼活動45分鐘,要記得休息10分鐘可以通過遠(yuǎn)眺、閉目休息或做眼保健操來緩解眼部疲勞。
第二、在飲食上注意給孩子營養(yǎng)搭配
保持均衡的飲食,攝入富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑的食物,
如蔬菜類:蘿卜、菠菜、西紅柿、紫甘藍(lán)
水果類:柑橘、藍(lán)莓、香蕉
其他:動物肝臟(含毒素,要少吃)、魚肝油、粗糧、奶制品等。
切記要少喝碳酸飲料,少吃甜食。
第三、讓孩子每天保證足夠的睡眠
首先,睡眠不足可能會導(dǎo)致眼軸增長,增加近視的幾率。充足的睡眠可以讓眼睛得到充分的休息以及恢復(fù),降低近視發(fā)生的概率。
其次,睡眠可以減輕視疲勞。孩子們在日常生活中用眼活動較多,容易感到疲勞。良好的睡眠可以讓眼睛得到充分的休息,緩解干眼癥、眼疲勞等問題。
此外,充足的睡眠還有助于維持正常的生物鐘,正常的生物鐘有助于保持眼睛的健康。
最后,睡眠對于兒童的視覺發(fā)育也非常重要。在孩子的生長發(fā)育過程中,足夠的睡眠可以促進(jìn)視覺神經(jīng)和眼部組織的健康發(fā)展。
家長可以根據(jù)孩子的年齡和個體需求安排睡眠,小學(xué)生睡眠時長約為10小時,初中生睡眠時長約為9小時,高中生睡眠時長約為8小時。
第四、遵循 20-20-20 原則。
使用電子設(shè)備遵循每隔 20 分鐘就停下來,將目光投向距離你約 20 英尺(約 6 米)遠(yuǎn)的地方,注視遠(yuǎn)處的物體或場景,保持 20 秒鐘的時間。
特別需要注意的是在晚上不要讓孩子在黑暗環(huán)境中使用手機或平板電腦。
第五、可以經(jīng)常帶孩子進(jìn)行這些運動。
平時家長可以帶孩子體驗兵乒球、羽毛球、籃球、足球、網(wǎng)球等活動。
進(jìn)行這些運動的時候,眼睛需要緊緊追尋球體和對手,眼部的睫狀肌因為不斷地進(jìn)行遠(yuǎn)近活動,就會不斷地收縮和放松,這樣一來不僅促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán),還可以對睫狀肌的功能進(jìn)行調(diào)節(jié),長期鍛煉不僅能提高眼睛的視覺靈敏度還能提高孩子的反應(yīng)能力。
第六、定期帶孩子去做視力檢測。
孩子在3歲以后,家長每隔3-6個月帶孩子去做一次視力檢測,建立視力檔案,幫助了解孩子的視力情況。平時也要有良好的眼部衛(wèi)生習(xí)慣,保持眼部清潔,避免揉眼睛或使用不干凈的手帕或毛巾擦拭眼睛。
防護(hù)孩子近視除了有效的進(jìn)行戶外運動之外,最重要的是平時要注意養(yǎng)成用眼好習(xí)慣,幫助孩子打好用眼基礎(chǔ),擺脫近視煩惱。
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