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敲黑板啦!暑假是用來(lái)長(zhǎng)高的 教你怎么給孩子安排飲食
時(shí)間:2021-07-21 22:27   來(lái)源:育兒網(wǎng)   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:敲黑板啦!暑假是用來(lái)長(zhǎng)高的 教你怎么給孩子安排飲食

  暑假到了,很多孩子都實(shí)現(xiàn)了零食自由,每天待在家里享受著空調(diào),邊吃零食邊看電視,好不愜意!

  敲黑板,各位,暑假可不是用來(lái)給孩子長(zhǎng)肉的!俗話說(shuō)“春生夏長(zhǎng)”,夏季也是孩子生長(zhǎng)發(fā)育的高峰時(shí)期。想要get大長(zhǎng)腿寶寶,各位可要好好把握,尤其是孩子的飲食方面,那么夏季該怎么安排孩子的飲食呢?

  1.零食可以吃,但要科學(xué)安排

  零食可以吃,但不能放任,家長(zhǎng)要合理安排孩子吃零食時(shí)間,并且規(guī)定食用量。這樣即可以讓孩子解饞,又可以避免零食吃太多,影響正餐。

  建議給孩子吃堅(jiān)果、牛奶、自制蛋糕、面包等天然健康的零食。零食的食用量也要嚴(yán)格限制,決不能讓孩子吃到飽。此外,建議等孩子吃過(guò)肉、禽、蛋、奶等主食后,再給他吃零食。

  2.吃應(yīng)季水果,清熱解暑

  夏天好吃的水果也有很多呀,比如烏梅、哈密瓜、西瓜、葡萄等應(yīng)季水果都很棒。這些水果既美味又解渴,營(yíng)養(yǎng)還豐富。

  但請(qǐng)注意,這些水果含有大量的糖,吃得過(guò)多會(huì)使血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升,讓孩子感覺(jué)肚子很飽,正餐進(jìn)食就會(huì)減少。

  另外,攝入過(guò)多糖分會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,讓孩子越來(lái)越胖。所以,一定要控制孩子的熱量攝入。水果可以作為孩子的加餐,在兩餐之間吃,并且一次不要吃得太多,以免發(fā)胖。

  3.多喝溫白開(kāi)解渴

  夏天氣溫較高,體內(nèi)水分很容易流失,所以要記得給孩子補(bǔ)水哦。

  有的孩子不喜歡喝水,家長(zhǎng)就會(huì)給他喝碳酸飲料或果汁飲料。其實(shí),這樣做對(duì)孩子傷害可不小。碳酸飲料的主要成分是水、香精、色素、二氧化碳、糖等;而瓶裝果汁中添加了色素、香精等多種添加劑。這些飲料中含糖量較高,不但容易引發(fā)齲齒,不利于孩子的牙齒健康,還會(huì)讓孩子變胖。對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō),最好的飲品就是溫白開(kāi)。

  4.一日三餐定時(shí)定量
 
  一日三餐對(duì)孩子來(lái)說(shuō)非常重要,吃得好吃得飽才能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。早餐一定要吃,魚(yú)肉、谷物、豆類、蛋奶等食物都是不錯(cuò)的選擇,從而攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白;午餐要保持多樣化,但一定要有新鮮蔬菜;晚餐吃得要清淡,做菜時(shí)不要放太多油。一日三餐這樣吃,既能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求,又能避免孩子變成“小胖墩”。

  tips:適量運(yùn)動(dòng),避免發(fā)胖

  暑假期間,建議帶孩子每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng),這樣不但能提高體質(zhì),還可以防止長(zhǎng)胖。早上或傍晚氣溫不高,父母可以帶著孩子外出散步,呼吸一下新鮮空氣。周末休息時(shí),爸媽可以和孩子一起去野外踏青野炊,也可以去游泳館游游泳。注意,要選擇天氣良好的時(shí)候出門,并且不要在中午陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)間段內(nèi)出門哦,防止孩子中暑。

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