原標(biāo)題:喝水不盲目 夏季孕媽喝水的10個重要時刻
夏季天氣炎熱,孕婦體溫高,更容易出汗,所以孕婦要注意補充水分,多喝水。多喝水可不是盲目猛灌哦,孕婦喝水也是有講究的,那么夏日里,孕婦喝多少水好?喝什么水好?
一、早上起床后
孕媽媽清晨起床后喝一杯新鮮的溫開水是非常好的習(xí)慣。人體水分每晚約流失450毫升,早晨起床后會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進食之前,空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了,這樣能使血液得到迅速稀釋,改善夜間脫水。如果條件允許,可以加一片新鮮檸檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。
早上起床后喝水這是個重要的排毒過程。淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝。但要注意早上別喝太涼或太熱的水,溫度以40攝氏度左右為宜。
二、晚上睡前
睡前不能喝太多水,否則頻繁起夜會影響睡眠,但也不能不喝水,應(yīng)該抿兩口再睡覺。因為當(dāng)人熟睡時,體內(nèi)水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點水,可以緩解該現(xiàn)象,從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險。
很多孕媽在睡眠中會有自然出汗的現(xiàn)象,會流失身體中一部分的水和鹽分,在早晨起床后就會感覺口干。所以,在睡前的半個小時就需補充一定的水分,可使孕媽的身體在睡眠中也能維持水分的平衡,還可兼容尿液的濃度,預(yù)防結(jié)石的發(fā)生。
三、下班離開辦公室前
上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水,建議養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣。因為,長期飲水不足,膀胱和腎都會受到損害,容易引起腰酸背痛,影響工作效率。此時不需要喝太多,一紙杯的量就足夠了,否則容易在下班路上“尿急”。如果不喜歡喝白水,可以泡菊花茶來喝,對改善眼睛疲勞很有益處。
四、吃咸了后
吃太咸會導(dǎo)致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,最好是涼白開或檸檬水,盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶,糖分反而會加重口渴感。另外,淡豆?jié){90%以上都是水分,并且含有豐富的鉀,可促進鈉排出,也是一種很好的選擇。
五、飯后半小時
飯后不要立刻喝水,否則會沖淡、稀釋唾液和胃液,使蛋白酶的活性減弱,影響消化吸收。建議孕媽在飯后半小時飲水,200毫升左右。喝時要小口小口地喝,否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后2—3小時,每間隔20—30分鐘喝3—4小口。
六、開空調(diào)半小時后
空調(diào)房內(nèi)空氣干燥,容易造成人體水分流失,鼻腔等處黏膜過干,甚至引發(fā)支氣管炎。在空調(diào)房里呆得久了,就容易出現(xiàn)口渴、皮膚干燥、口唇眼角干澀、蛻皮等的不適,這一切都提示:你的身體失水了。因此,孕媽們要注意在空調(diào)房逗留超過半小時以后,就要及時補充水分,白開水、礦泉水、檸檬水等即可,水溫以40℃左右為宜。
七、洗澡后
沐浴時往往會流汗,使體內(nèi)水分減少,故須飲水加以補充。洗完澡,很多人常常覺得渴,端起一杯水一飲而盡。殊不知,洗熱水澡后,身體受熱血管擴張,血流量增加,心臟跳動會比平時快些,喝太快會對健康不利,尤其是老人,應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。
孕媽們洗澡后最好小口慢速喝下一杯溫水,否則容易增加心臟負擔(dān)。
八、便秘時
缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當(dāng)多喝點水,一定要大口大口地喝,吞咽動作快一些,這樣水就能盡快到達腸道,刺激腸蠕動,促進排便。在補充水分的同時,還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬,緩解便秘的效果更佳;蛘吆赛c蜂蜜水或者果蔬汁。它們含有豐富的果糖,果蔬汁還有不少可溶性膳食纖維,能夠促進腸道蠕動。
九、發(fā)燒時
人在發(fā)高燒時,會以出汗的形式散熱,以致消耗大量水分,嚴(yán)重的會引起脫水。因此,發(fā)燒期間及時補水十分重要?梢陨倭慷啻蔚睾葴亻_水或溫葡萄糖水,大概每半小時喝一次。喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。
十、心情煩躁時
腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”,當(dāng)一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升,它如同其他身體毒素一樣,可以隨著水分排出體外。因此,在心情煩躁時,不妨倒一杯溫開水,坐在座位上慢條斯理地把它喝完,心情會因此放松許多。如果輔助體力勞動,腎上腺素會同汗水一起排出,或者大哭一場,它也會隨著淚水排出。
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