兒童的身高是父母廣泛關(guān)注的話題，其實(shí)，孩子長高也是有規(guī)律可循的。

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)報(bào)告稱，兒童的生長速度在一年四季中并不相同，每年的3-5月平均能長高1.37厘米，明顯高于其他季節(jié)。尤其是5月份，是孩子一年中長高最快的季節(jié)，平均長高7.3毫米。因此，人們把5月稱為“神奇的5月”。

　　5月份孩子長個(gè)最快

　　5月萬物萌生，一派生機(jī)，這時(shí)候人體內(nèi)各器官和細(xì)胞的功能十分活躍，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強(qiáng)，體內(nèi)生長激素分泌增多，生長發(fā)育加快。

　　另外，5月份正是氣溫適宜，綠意盎然的時(shí)候，孩子們戶外活動(dòng)的時(shí)間增加，更多地在陽光下進(jìn)行跑跳等活動(dòng)，能夠?qū)�骨骼進(jìn)行良性刺激，使骨骼生長速度加快。5月日照比夏季還要強(qiáng)，陽光的照射下，人體可以更好地合成維生素D，更好地促進(jìn)鈣的吸收，鈣元素是促進(jìn)骨骼生長的必需元素。這正是經(jīng)過5、6、7、8月份，每個(gè)暑假開學(xué)后班上總有同學(xué)突然“躥高”了的原因所在。

　　小么提醒廣大家長們，三個(gè)信號(hào)可以告訴你，孩子開始長個(gè)了：第一個(gè)信號(hào)是孩子的胃口大增，吃得多，食欲非常旺盛；第二個(gè)信號(hào)是孩子褲子突然變短了；第三個(gè)信號(hào)是孩子的鞋突然變小了。

　　長高“三大法寶” 幫助孩子躥一躥

　　孩子的身高，雖然70%與遺傳因素有關(guān)，但仍然有30%的努力空間。均衡營養(yǎng)、充足睡眠和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是孩子長高的“三大法寶”，家長們一定要抓住機(jī)會(huì)。

　　法寶一：均衡營養(yǎng)

　　孩子的生長是一個(gè)很復(fù)雜的生理過程，有很多的影響因素，其中最主要的生長材料——各種營養(yǎng)素，需要不斷地從食物中得到。對(duì)大多數(shù)孩子來說，飲食是生長中很關(guān)鍵的因素。

　　因此，孩子要長高，營養(yǎng)必須跟得上。食物的各種營養(yǎng)素含量是不同的，都是各有優(yōu)缺點(diǎn)，目前并沒有任何一種食物能夠完全滿足人體的所有需要。要完全滿足需要，就是要求進(jìn)行平衡的膳食搭配。所謂的均衡營養(yǎng)，也不是指每天大魚大肉，而是食材多樣化，要保證每天蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素等各種營養(yǎng)均衡攝入。

　　同時(shí)，家長應(yīng)給孩子多選用含鈣豐富的食品。奶類是鈣的主要食物來源，奶類還具有促進(jìn)睡眠的作用，還能使孩子不因?yàn)轲囸I而在睡眠中多次醒來，因此睡前喝一杯奶能促進(jìn)孩子身高增長。此外，孩子們對(duì)蛋白質(zhì)的需求量更大，供給不足也會(huì)影響孩子長高，推薦多吃豬肉、雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食品。

　　法寶二：充足睡眠

　　人體在春天需要更多的睡眠時(shí)間，尤其是正處于生長發(fā)育階段的孩子，為了促進(jìn)體內(nèi)生長激素的分泌，更加需要優(yōu)質(zhì)睡眠的支持。人體分泌生長激素在一天24小時(shí)內(nèi)是不均衡的，分泌量在睡眠狀態(tài)下明顯增高，這一點(diǎn)在深睡眠狀態(tài)中尤為明顯。

　　因此，睡眠對(duì)孩子身高增長起著關(guān)鍵作用，只有在人體進(jìn)入深睡眠階段時(shí)，生長激素才會(huì)大量分泌，一般在晚上10點(diǎn)半左右開始，所以孩子一定要在9點(diǎn)前睡覺，保證在10點(diǎn)半前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

　　另外，孩子睡眠一定要有規(guī)律，今天7點(diǎn)睡、明天10點(diǎn)睡，后天8點(diǎn)睡……即使睡得早、睡眠時(shí)間充足，但作息時(shí)間不規(guī)律，生長激素的分泌也會(huì)被“繞暈”，要么分泌減少，要么無法發(fā)揮應(yīng)有的功效，長高的愿望只能落空。

　　法寶三：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　想讓孩子的身高增高，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也不可少。孩子經(jīng)常參加體育鍛煉，可以改善血液循環(huán)，同時(shí)能夠刺激骺板和骨骼，促進(jìn)生長激素的分泌，使骨骼生長更旺盛。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質(zhì)的骨骼沉積，使骨密度增加，從而促進(jìn)孩子身高的增長。

　　據(jù)醫(yī)學(xué)專家調(diào)查研究，同齡兒童經(jīng)常參加體育鍛煉的比不愛運(yùn)動(dòng)的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之游泳：可使全身各個(gè)部分都得到充分的舒展和鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之引體向上：可以拉伸脊柱、促進(jìn)脊柱骨的生長，從而使兒童的身體不斷長高。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之跳躍：能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對(duì)脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之舉重：骨頭需要承受重量，才能將血液中的鈣質(zhì)存入骨頭中，因此應(yīng)讓孩子有適度的舉重，這樣有助于骨質(zhì)密度增加，進(jìn)而有助于身高的增長。

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