五一假期快要開(kāi)始了,很多人都在蠢蠢欲動(dòng)計(jì)劃出游給自己放個(gè)小假。孕媽媽也可以出去放松放松心情,舒緩一下孕期的不適哦。但是孕媽們是不是在擔(dān)心出游太累太急沒(méi)辦法補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?沒(méi)關(guān)系,小編給你們推薦幾種便攜的零嘴,在路途中也能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)哦。
水果類(lèi)
搭車(chē)當(dāng)然少不了水果啦,像時(shí)令水果橘子、橙、草莓等,還有蘋(píng)果、香蕉、圣女果、無(wú)花果都是很好的選擇。
水果是孕婦必不可少的食物
蘋(píng)果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維,并且屬堿性食物,能使血液保持中性或弱堿性,可以為孕媽補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。而且食用方便,香蕉和橙子直接剝皮就可以食用,蘋(píng)果則要注意徹底清洗干凈再吃。孕媽可以先洗好裝到保鮮袋,想吃的時(shí)候拿出來(lái),也很方便。
干制品類(lèi)
紅棗
紅棗維C的含量也非常高,是梨的11倍。還富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維B族、鈣、磷、脂肪和鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成份,具有補(bǔ)血安神、養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)中益氣等功效。還能防治妊娠期高血壓,很適合孕媽媽食用。
海苔
海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì),各種微量元素與大量的礦物質(zhì),有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡,而且熱量很低,纖維含量很高,對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的零食。
葡萄干
能補(bǔ)氣血,利水消腫,其含鐵量非常高,可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能吃葡萄干。
全麥面包
全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維,還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng),有便秘問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。
干果類(lèi)
堅(jiān)果同樣是孕媽長(zhǎng)途搭車(chē)的必備零食。堅(jiān)果個(gè)頭小,容易攜帶,不過(guò)營(yíng)養(yǎng)和能量可是很豐富。下面四種堅(jiān)果值得推薦給孕媽。
干果類(lèi)零食營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高
核桃
核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得過(guò)多必然會(huì)因熱量攝入過(guò)多造成身體發(fā)胖,進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
花生
花生味道香甜,有和胃、健脾、潤(rùn)肺、化痰、養(yǎng)氣之功效。花生所含的人體必須的不飽和脂肪酸遠(yuǎn)遠(yuǎn)比動(dòng)物油多。除此以外,花生中的糖、膽堿以及維A、鈣、卵磷脂、磷、維E、維他命K、維B等的含量也很豐富,孕媽吃花生可以營(yíng)養(yǎng)能量雙補(bǔ)充。
板栗
板栗富含蛋白質(zhì)、磷、維B族、鐵、脂肪、鋅、碳水化合物和鈣等多種營(yíng)養(yǎng)成份,有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、養(yǎng)胃健脾、活血止血之功效。孕媽媽常吃板栗既可以健身壯骨,利于胎兒的健康發(fā)育,又可以消除自身的疲勞,這不就是搭車(chē)的孕媽所需要的嘛!
葵瓜子
與許多果仁食品相比,葵仁的蛋白質(zhì)含量較高,熱量又較低,而且不合膽固醇,是人們非常喜歡的健康營(yíng)養(yǎng)食品?ㄗ舆富含維生素E及精氨酸,對(duì)維護(hù)性功能和精子的質(zhì)量有益,可提高人體免疫功能。此外,豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發(fā)生貧血等疾病的作用?ㄗ舆是維生素B1的良好來(lái)源。
乳制品
旅途上孕媽們要及時(shí)補(bǔ)充水分,多喝白開(kāi)水自然是不必多說(shuō),不過(guò)如果你覺(jué)得只是喝白開(kāi)水太單調(diào)的話,小編推薦可以在加餐的時(shí)候選擇乳制品,鮮奶和酸奶都是不錯(cuò)的選擇,除了解渴外還能補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì),對(duì)胃腸道也有好處。
乳制品是很好的補(bǔ)鈣零食
鮮奶
鮮奶營(yíng)養(yǎng)豐富,味道香濃,是為孕媽提供營(yíng)養(yǎng)的好選擇。尤其是鮮奶的含鈣量比較高,是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣飲品。孕媽喝牛奶前最好先吃一些谷類(lèi)食物或者邊吃邊飲用。不要貪圖方便空腹喝牛奶,這樣容易在胃部形成不易消化的物質(zhì)。一旦有腸功能衰弱時(shí),便會(huì)引起腹瀉,或因異常發(fā)酵而導(dǎo)致腹脹不適。
酸奶
酸奶除保留了鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分外,在發(fā)酵過(guò)程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營(yíng)養(yǎng)所必須的多種維生素,如維生素B族中的維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)說(shuō),酸奶和鮮奶差異不是很大,只是酸奶的吸收會(huì)比純牛奶好一些。不喜歡鮮奶口味的準(zhǔn)媽媽不妨選擇酸奶作為路途飲品吧。
小編總結(jié):孕媽出游帶足必備零食,就能保證各種營(yíng)養(yǎng)的準(zhǔn)時(shí)吸收。但是媽媽們一定要注意,挑選的零食一定要新鮮衛(wèi)生,保質(zhì)保量哦!
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