原標(biāo)題：傾行輕運(yùn)動想要小蠻腰，聽過“BM女孩”嗎?

　　聽過BM女孩嗎?

　　每年夏天的這個(gè)時(shí)候，刮起的BM風(fēng)，更放大了女性的身材焦慮。

　　所謂BM，起源于意大利的一個(gè)只出售s碼服裝的時(shí)尚品牌。

　　由于歐美人普遍骨架大，小個(gè)子女孩很難買到合適的衣服，BM由此而生，彌補(bǔ)了服裝市場的不足。在網(wǎng)上，流傳著這樣一張BM女孩身材標(biāo)準(zhǔn)表。

　　(圖來源于網(wǎng)絡(luò))

　　總之吧，沒有一個(gè)小蠻腰，想成為BM女孩?就是白搭唄～

　　你們肯定對自己的小肚腩無可奈何吧?沒有小蠻腰怎么行!

　　大肚腩，游泳圈，堆積起來消不下去的肚子,

　　對整體形象影響太大了!

　　那么，如何才能快速擁有一個(gè)讓人羨慕的小蠻腰呢?

　　今天來教大家6個(gè)動作，只要一個(gè)瑜伽墊，任何動作都不在話下!

　　讓你全方位消耗掉腰腹部的多余脂肪!

　　一、#前后小跳

　　動作要領(lǐng)步驟：

　　1.繃緊全身，雙腳靠近，前后跳動，起跳時(shí)雙臂放松，

　　2.腳后跟不要著地呼吸：自然調(diào)整呼吸動作感覺：起跳輕盈，小腿有略微酸痛感注意事項(xiàng)：跳躍幅度不要太大腰背挺直

　　二、#仰臥蹬自行車

　　動作要領(lǐng)步驟：

　　仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)

　　腳后脫離地面，背部貼緊瑜伽墊，略微屈膝

　　腳部懸空前后畫圈，軀干保持穩(wěn)定

　　呼吸：自然調(diào)整呼吸動作感覺：

　　腹部始終有緊繃感

　　注意事項(xiàng)：

　　下背部貼緊地面

　　腰背挺直不要塌腰，軀干保持穩(wěn)定

　　三、#卷腹扶膝

　　動作要領(lǐng)步驟：

　　俯臥在瑜伽墊上，上背部貼緊地面，屈膝全腳掌著地

　　雙手放在大腿上方，卷腹向上碰到膝蓋，向下時(shí)上背部不要觸碰到地面

　　呼吸：

　　向上時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣

　　動作感覺：

　　腹部始終有緊繃感

　　注意事項(xiàng)：頸部不要過度發(fā)力，保持下巴微收

　　向下時(shí)上背部不要觸碰到墊面，下背部始終貼緊墊面

　　四、#四點(diǎn)支撐移動

　　動作要領(lǐng)步驟：

　　俯臥在瑜伽墊上，手臂伸直與肩同寬，

　　雙腳打開腳尖著地，小腿與地面平行，大小腿90度

　　腰背挺直，抬頭挺胸

　　呼吸：

　　向上時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣動作感覺：

　　臀部有較強(qiáng)發(fā)力感

　　注意事項(xiàng)軀干保持穩(wěn)定，避免腰部借力

　　核心收緊臀大肌發(fā)力

　　五、#直臂支撐觸肩

　　動作要領(lǐng)步驟：

　　俯撐在瑜伽墊上，手臂伸直雙手與肩同寬

　　背部挺直，核心收緊

　　雙手交替脫離地面觸碰對側(cè)肩膀

　　呼吸：

　　自然調(diào)整呼吸

　　動作感覺：

　　腹部核心有較強(qiáng)酸痛感

　　注意事項(xiàng)軀干保持穩(wěn)定不要左右晃動

　　六、#仰臥抬腿

　　動作要領(lǐng) 步驟：

　　俯撐在瑜伽墊上，雙手與肩同寬

　　背部挺直，核心收緊，一側(cè)腳邁到同側(cè)手的旁邊

　　回到俯撐狀態(tài)，然后邁出另外一只腳

　　呼吸：

　　自然調(diào)整呼吸

　　動作感覺：

　　換腿時(shí)，腹部明顯收縮發(fā)力帶動腿部

　　肩部始終處于緊繃狀態(tài)

　　注意事項(xiàng)保持背部挺直，保持上身不動

　　恭喜你完成此次訓(xùn)練!本次熱量消耗約：56大卡

　　你看，沒有什么是做不到的事情，只要你想，你愿意，你就可以去完成它。

　　天冷，你不想出門，天熱，你更不想出門，那這些運(yùn)動可以在家完成呢?你總沒理由說了吧!

　　傾行家庭輕運(yùn)動，因陪伴而執(zhí)著，因執(zhí)著而出色。小蠻腰、馬甲線，無論順境逆境，無論成功失敗，只要去練，就一定會有效果。

   投稿郵箱：chuanbeiol@163.com   詳情請?jiān)L問川北在線：http://dstuf.com/