原標題：渾身乏力沒勁是怎么回事?要警惕中老年人肌肉流失

　　在給中老年人進行營養(yǎng)調理時，時常會碰到這樣一類現(xiàn)象，部分中老年人會出現(xiàn)渾身乏力沒勁的情況。那么渾身乏力沒勁是怎么回事呢?肌肉流失是很大部分的原因，隨著人年齡的增長，人體肌肉流失逐漸加速，就可能出現(xiàn)渾身乏力沒勁等情況。

　　渾身乏力沒勁是怎么回事?肌肉流失要注意

　　曾有科學研究證明，人隨著年齡的增加，人體內肌肉的存儲量會逐漸遞減。有數(shù)據(jù)研究結果得出：人從50歲開始，骨骼肌便以每年1%-2%的速度開始流失，等到60歲時，慢性肌肉流失可以達到30%，而80歲以上則高達50%左右。當身體內部的肌肉存儲量逐漸減少時，就會使人體肌力衰弱，人也會感到渾身乏力沒勁，精力減弱。

　　渾身乏力沒勁是怎么回事?中老年人要合理補充營養(yǎng)

　　可見，在給中老年人群進行營養(yǎng)調理時，應該先幫助他們預防肌肉流失，以此緩解中老年人渾身乏力沒勁等情況。有很多人會選擇蛋白質來補充營養(yǎng)，但其實隨著年齡的增長，中老年人吸收消化功能會逐漸衰減，加之部分身體疾病的影響，會使得蛋白質的吸收利用率大大降低。甚至過多的補充蛋白質可能會造成老年人的腎臟代謝負擔，還有增加嘌呤的風險。

　　因此，針對中老年人肌肉流失導致的渾身乏力，可以從抑制肌肉蛋白分解上解決，目前HMB就能有效促使蛋白質的合成。HMB( β-羥基-β-甲基丁酸)是支鏈氨基酸亮氨酸的活性代謝產(chǎn)物，它可以激活雷帕霉素靶蛋白(mTORCⅠ)，增加胰島素生長因子(IGF-1)的表達，通過促進合成類激素的分泌來促使蛋白質的合成。

　　相關研究表明，中老年人長期補充HMB可以強健肌肉狀態(tài)，增加肌肉活力;肌肉衛(wèi)星細胞還可在肌纖維受損時分化形成肌纖維。此外，β-羥基-β-甲基丁酸(HMB)還可以增加衛(wèi)星細胞活性，從而增強肌肉再生能力，有效預防中老年人的肌肉流失。同時，HMB還有抗炎作用，對降低中老年人骨折概率、改善關節(jié)靈活性以及降低關節(jié)炎癥起到了良好效果，因此給中老年人補充HMB是很有必要的，尤其是適合渾身乏力沒勁、肌肉酸痛的人群。

　　如何補充HMB?食補+營養(yǎng)品

　　那么如何補充HMB呢?HMB是人體中天然存在的，當然我們平時吃的食物中也存在HMB，但其中的HMB含量很低，無法完全補充中老年人的肌肉流失。因此，針對中老年人渾身乏力沒勁、肌肉萎縮等現(xiàn)象需額外補充HMB才能起效。在現(xiàn)在國內外出現(xiàn)的HMB營養(yǎng)補充劑等產(chǎn)品中，例如中老年奶粉、營養(yǎng)劑等都可以有效保護中老年人的肌肉，既能防止因年齡增長而產(chǎn)生的肌肉流失，同時可以提高中老年人的活力、提高免疫力。

　　綜上，關于渾身乏力沒勁是怎么回事的問題，對中老年人而言肌肉流失、肌肉萎縮等問題就是主要原因。所以中老年人在補充HMB的同時，平時也要注意均衡補充營養(yǎng)、健康飲食，保持良好的體力和活力。當然，渾身乏力沒勁也可能與自身疾病有關，如果長時間地渾身乏力沒勁并伴有其他問題，建議還是去醫(yī)院做一次檢查更好。

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