排便不干凈是便秘嗎 大便拉不完感覺有余便怎么辦?每天都有一種感覺就是肚子漲得慌,老感覺有便意,然而每次排便排不干凈,總覺得還想排便,也是難受,而這或許因腸道蠕動太慢,所以大便不暢,大便每次都排不干凈,要注意胃腸功能的正常運(yùn)行,所以要調(diào)節(jié)日常生活和飲食,平時(shí)多吃點(diǎn)這樣的食物,讓你的腸道動起來,加速排便吧!
若是平時(shí)飲食中膳食纖維的攝入過少以及排便習(xí)慣不佳,是會引起上述情況的,所以建議要多吃一些蔬菜水果以及膳食纖維,促進(jìn)胃腸道蠕動推送大便,促進(jìn)排便。具體有哪些呢?
一、水果:多吃水果補(bǔ)充維生素的同時(shí),也能增加膳食纖維的攝入。春季陽氣上升,做盤清爽的菠蘿時(shí)蔬,滋陰潤燥,解膩,清脂,排毒,好吃又營養(yǎng),開胃又健康。
【菠蘿時(shí)蔬】
1、菠蘿洗干凈,黑木耳提前泡發(fā),撕成小朵。胡蘿卜、山藥、杏鮑菇、黃瓜洗干凈,切成丁備用。將菠蘿一分為二,取出菠蘿肉切成丁備用
2、起油鍋,蔥姜入鍋煸香后將黑木耳、胡蘿卜、杏鮑菇入鍋炒,加醬油炒均勻,再加少許水炒均勻蓋上鍋蓋燒幾分鐘
3、將山藥入鍋炒,加鹽、白糖炒,炒均勻關(guān)火,添加黃瓜、菠蘿、奘 靈水蘇糖炒均勻即可盛出。
菠蘿果汁中,還含有一種跟胃液相類似的酵素蛋白酶,可以分解蛋白,幫助消化,增加腸胃蠕動。杏鮑菇中富含膳食纖維,具有潤腸道,防止便秘的作用。山藥、胡蘿卜、黑木耳等都能夠促進(jìn)腸蠕動加速排便。
二、粗糧:適當(dāng)吃些粗糧吧,不要覺得粗糧口感不好,我們也可以粗糧細(xì)作嘛,吃起來味道好還能補(bǔ)充膳食纖維促腸胃蠕動。
【高粱野菜窩窩頭】
做法:
1、薺菜摘掉老葉與爛葉,清洗干凈,用水焯一下,撈出擠干水份,切成蔬菜末。
2、高粱粉,豆渣,蔬菜末一起放入一個(gè)大的容器里,加入食鹽與酵母攪拌均勻。
3、根據(jù)干溫度適量加入豆?jié){和奘 靈水蘇糖和面,和成光滑的面團(tuán),用濕布蓋住醒發(fā)半個(gè)小時(shí)。
4、取適量面團(tuán),揉成雞蛋形狀,底部按一個(gè)小窩,然后團(tuán)成窩頭狀,做好的窩頭放入蒸籠里上鍋蒸20分鐘即可(時(shí)間根據(jù)窩頭的大小來定)
高粱屬于粗糧,將高粱粉,豆渣,野菜一起做窩頭,把粗糧來細(xì)做,吃起來沒有了粗糙的口感,而豆渣是大豆的另一種存在形式,有著優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、質(zhì)量好的脂肪以及大量的膳食纖維,要想腸道通暢,膳食纖維可是必不可少的哦。奘 靈水蘇糖不僅能增殖腸道有益菌調(diào)節(jié)菌群平衡促進(jìn)腸蠕動,還富含水溶性膳食纖維,能增強(qiáng)腸胃蠕動和腸內(nèi)水分,促進(jìn)代謝廢物毒素排泄,清理腸道垃圾。這里的野菜是薺菜,正值春天漫山遍野都有薺菜的身影,薺菜營養(yǎng)價(jià)值很高,可謂百蔬之冠,維生素C和核黃素含量極高,蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、脂肪、各種礦物質(zhì)含量也比較高。
三、蔬菜,春季多吃蔬菜不僅能補(bǔ)充人體所需的多種維生素和礦物質(zhì),還能增加腸道粗纖維,刺激腸道蠕動,幫助排便。
【香椿炒雞蛋】
1、將香椿芽擇洗干凈后,用開水焯一下。雞蛋在碗中打散,將焯過水的香椿芽切成碎。
2、將鹽加入雞蛋中,攪打均勻,加入香椿碎。再攪拌均勻。
3、鍋內(nèi)加入油,油熱時(shí),將香椿雞蛋液沿鍋邊倒入,當(dāng)?shù)撞康耙号蛎浤虝r(shí),用鍋鏟翻面劃散,雞蛋成熟即可關(guān)火出鍋。
香椿,又叫“春苗”,是春季應(yīng)季蔬菜,被稱為“樹上的蔬菜”,藥膳價(jià)值高,具有清熱解毒、健脾理氣、殺菌抗病、可健脾開胃,增加食欲。
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