原標題：常吃烤紅薯會致癌?并非如此 戳進來了解真相
網(wǎng)上有傳言說：“烤紅薯雖然好吃，但是會致癌！”
流言分析
并非如此。
烤紅薯被認為可能致癌，因為高溫烹飪會促進丙烯酰胺生成，這是一種2A類致癌物，不過，這種物質(zhì)對動物致癌證據(jù)明確，但對人致癌證據(jù)有限。而且有研究人員對市售的烤紅薯進行了丙烯酰胺含量的檢測，僅有烤紅薯外皮含少量丙烯酰胺，而內(nèi)部幾乎不含，因此不必過分擔(dān)心。
現(xiàn)在正是吃紅薯的季節(jié)！香甜軟糯的烤紅薯，沒有幾個人不喜歡吧～不過，在吃紅薯這件事上也有不一樣的聲音。有傳言說：“烤紅薯雖然好吃，但是會致癌！”這是真的嗎？
吃烤紅薯會致癌？
烤紅薯之所以被認為會致癌，主要是因為烤屬于高溫烹調(diào)，一般溫度可達到160～170℃，微波烤的溫度可達160～180℃，電烤的溫度可達225～240℃，炭火烤的溫度可高達350℃。[1]在加熱溫度高于120℃的條件下烹調(diào)富含碳水化合物的高淀粉食物，就會促進丙烯酰胺的生成，它屬于致癌物的一種。
實際上，雖然丙烯酰胺是致癌物，但它屬于2A類致癌物，對動物致癌的證據(jù)比較明確，但對人致癌的證據(jù)有限，只是可能會致癌，并非吃了就會致癌，算是潛在致癌物。像我們平時吃的紅肉比如豬牛羊肉也都屬于2A類致癌物，吃這些肉我們都能保持平常心，對待丙烯酰胺也平常心就好。
并且，有研究人員對市售的烤紅薯進行了丙烯酰胺含量的檢測，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：僅在烤紅薯的外皮含有少量丙烯酰胺，而紅薯肉中幾乎未檢出任何丙烯酰胺。[2]
所以，基本可以排除吃烤紅薯時其中丙烯酰胺對人體健康所造成的危害，這方面大家不必過于擔(dān)心。對于肉眼可見的焦糊部位，完全可以去掉再吃。
需要提醒的是：用烤箱、微波爐、空氣炸鍋做的烤紅薯可以放心吃，但街邊的煤炭火烤紅薯要少吃，有研究提到：煤炭火烤紅薯的皮層、皮下肉層和中間肉層都受到了硫和銅、鉛、汞、砷重金屬的嚴重污染，特別是皮被污染的最為嚴重。[2]
紅薯的營養(yǎng)怎么樣？
紅薯作為甘薯類食物，可以替代部分主食來吃，比如做紅薯米飯、紅薯粥、紅薯饅頭、烤紅薯、蒸紅薯等，它的營養(yǎng)如何？
富含膳食纖維：美國農(nóng)業(yè)部營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫中的數(shù)據(jù)顯示，紅薯的總膳食纖維為3克/100克，[4]是土豆的1.2倍[5]，能增強飽腹感，預(yù)防便秘，對腸道健康有益。但不能一次吃太多，避免胃部不適或出現(xiàn)脹氣。
富含β-胡蘿卜素：紅薯的胡蘿卜素含量在薯類中還算不錯的，相比于同為薯類的土豆，紅薯的胡蘿卜素含量是土豆的125倍。這種成分可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對我們的眼睛和皮膚健康有益，能預(yù)防眼睛干澀、夜盲癥，還能維持皮膚的抵抗力，延緩皮膚老化。
不過，如果你在短時間內(nèi)吃了太多紅薯，可能會導(dǎo)致皮膚暫時性變黃。
高血糖怎么吃紅薯？
紅薯味道甘甜，糖含量不低，如果只吃紅薯，餐后血糖也較高，不利于血糖控制。GI值是衡量食物引起餐后血糖反應(yīng)的一項有效指標，如果超過了70就屬于高GI食物了，意味著高血糖患者得有節(jié)制的吃。
煮紅薯的GI值為77，[6]帶皮在預(yù)熱的木炭上烤45分鐘GI為81，帶皮在175℃下烘烤45分鐘GI為83，[7]雖然不同品種之間會略有差異，但幾乎都屬于高GI食物。
所以，有控血糖需求的人不要單獨吃紅薯，最好不吃烤紅薯，也不能吃太多紅薯。如果實在喜歡吃就選煮紅薯吧，要控制好量，用紅薯替代一部分米飯，并搭配蔬菜和蛋白質(zhì)食物一起吃，比如搭配半拳頭雞肉、2拳頭蔬菜（100克生綠葉菜做熟后約為1拳頭），食物多樣化才有利于平穩(wěn)餐后血糖。
紅薯發(fā)芽有毒嗎？
家里紅薯買太多貯藏時間久了會發(fā)芽，很多人以為發(fā)芽紅薯有毒不能吃，于是就扔了。這可太浪費了，其實發(fā)芽的紅薯也能吃，只要沒發(fā)霉變質(zhì)就行。也可以找個好看的花盆種起來，不僅能收獲一份好看的盆栽，紅薯的葉子還能用來做菜，兩全其美。
紅薯葉子的營養(yǎng)很不錯，膳食纖維是紅薯的近2倍，[8]鈣含量是紅薯的10倍，鉀含量是紅薯的1.3倍，鎂含量是紅薯的3.4倍。維生素B2含量是紅薯的36倍。[4]做個涼拌紅薯葉或紅薯葉炒肉絲都不錯。
真正不能吃的紅薯是？
紅薯發(fā)芽可以吃，但如果發(fā)霉就不能吃了。霉變的紅薯會產(chǎn)生毒素甘薯酮[9]，可導(dǎo)致小鼠和其他動物肝壞死。這種毒素性質(zhì)穩(wěn)定，耐高溫，不易被破壞，平時的烹調(diào)方法煮蒸和烤均不能使之分解。如果看到紅薯的表皮呈現(xiàn)黑色或者褐色，有黑色的斑點，安全起見就別吃了。
紅薯怎么貯藏？
北方很多家庭都有貯藏紅薯的習(xí)慣，一買就是一大箱，這么多的紅薯怎么貯藏才不會變質(zhì)？
買來的紅薯最好不要放在冰箱冷藏，溫度過低會受到冷害，使紅薯內(nèi)部褐變或產(chǎn)生黑斑；也別放在太熱的環(huán)境里，環(huán)境溫度過高會導(dǎo)致紅薯過早發(fā)芽或出現(xiàn)糠心，建議在 10~15℃ 下貯藏，放在陽臺陰涼干燥處就好。
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