如何練出鎖骨 練出鎖骨的小妙招來啦！
時間：2022-12-16 21:59 來源：伊秀生活網(wǎng) 責任編輯：沫朵
原標題：如何練出鎖骨 練出鎖骨的小妙招來啦！
啞鈴擴胸，雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉(zhuǎn)軸，保持上身筆直向右方扭轉(zhuǎn)，做到自己的極限。停留5秒后再轉(zhuǎn)回中位，向反方向繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。左右旋轉(zhuǎn)各一次作為1個回合，每天堅持做15回合。
后仰推舉，正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往后彎腰，直到自己的極限為止。如果你經(jīng)常做韌性訓(xùn)練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經(jīng)和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。
向后拉伸鎖骨，找一根松緊適中的類似松緊帶的東西，套在雙手背后的手腕上。兩腳分開與肩同寬，下顎上揚。兩手手臂伸直向上抬，同時挺胸仰頭。在臨界點保持5秒靜止。如果覺得做起來很簡單的人，可以踮起腳尖增加難度。
橫向收縮運動，雙手套上松緊繩后，向前伸直與地面平行，雙腳分開與肩同寬。然后用手腕的力量打開手臂與肩同寬，收縮運動進行15次，收縮幅度在5cm為 。
坐姿推舉，坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行為止，再向上推舉。一對漂亮的鎖骨很大程度上是依賴于健康的頸部和肩部的。頸部修長了，肩部打開了，胸部開闊了，鎖骨就自然漂亮迷人了。
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