瘦人增肌搭配康比特果粒增肌粉 擁有型男身材不是夢
時間：2020-03-18 13:40 來源：今日頭條 責任編輯：毛青青
原標題：瘦人增肌搭配康比特果粒增肌粉 擁有型男身材不是夢
想要科學增肌我們必須有科學的訓練體系。題主說的是如何增肌，既然這樣我們就應(yīng)該和增重區(qū)別開，因為增肥也屬于增重，本文以下主要圍繞增肌，并不是增肥。
增肌關(guān)鍵
增肌的關(guān)鍵在于兩點：①熱量盈余；②充足蛋白
對于增重來說，只有足夠的熱量才能有體重的增加。熱量盈余=攝入熱量/日-消耗熱量/日，這個值應(yīng)該為正數(shù)。
而充足的蛋白是為了保證肌肉增長。我們都知道，肌肉的組成是蛋白質(zhì)，所以增肌就需要足夠的蛋白質(zhì)。
增肌的飲食
飲食中最貴的就是蛋白了，碳水（米、面）對于學生來說還是很好獲得的。所以關(guān)鍵在于蛋白質(zhì)（小編先說一下性價比，后面有基礎(chǔ)飲食計劃推薦）。
大家都知道學校食堂阿姨雙手自帶抖動功能，所以作為本就不多的蛋白來源的肉肉每次都只是三三兩兩，對于一個有強烈增肌需求的人來說，這是遠遠不夠的。所以我們開門見山，小編覺得增肌粉是大學生性價比最靠譜的來源。
為什么這么說，高蛋白物質(zhì)大家都清楚，雞蛋、牛肉、牛奶、雞胸肉……這個都是日常生活中還可能得到的。尤其是雞蛋，雞蛋蛋白確實是非常好的優(yōu)質(zhì)蛋白來源，他比其他蛋白來源可能都更加優(yōu)質(zhì)。但是對于有著明確增肌需求的人來說，需要運動后及時補充蛋白質(zhì)，而雞蛋作為固體食物，短時間內(nèi)大量吃一是能否吃下的問題，二是消化問題。所以雞蛋作為基礎(chǔ)飲食更加 。
而選擇增肌粉作為運動訓練后的蛋白來源，不僅方便（沖泡就行），而且劃算。以康比特果粒健肌粉（黃桃味）為例，每一百克含有蛋白38.6g，每次喝80g，可以攝入30.88g蛋白，這相當于8.8個雞蛋，而這一次蛋白粉的花費是13.4，而這其中還包括肌酸、維生素、碳水等營養(yǎng)物質(zhì)，所以蛋白的成本還會更低。
科學的訓練
�。�1） 訓練原則
瘦人增肌增重要控制好健身時長，每次健身不宜超過 1 小時。不要花精力做有氧運動， 熱身后即可開始力量訓練，把有限的時間和體力用在力量訓練上，才能更有效的增肌增 力。
剛開始增肌，應(yīng)以大肌群訓練為主，兼顧各個肌群綜合發(fā)展，保證每周 3-4 次力量訓 練、隔天練為宜，每周進行 1 次功能性訓練，提高綜合體能及身體素質(zhì)。
訓練提示：
�、� 運動安全第一位，訓練前注意熱身，可以慢跑加局部肌肉動態(tài)拉伸；訓練后靜態(tài)拉 伸，延長運動壽命。
�、� 訓練不要拖沓，組間休息時間不宜過長，40 秒左右即可。
�、� 循序漸進的增加訓練量，體能提升后訓練組數(shù)可逐漸增加至 5 組。
�、� 計劃僅供參考，并非適合所有人，安排訓練應(yīng)充分考慮個人體質(zhì)及訓練習慣。
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