瘦人增肌搭配康比特果粒增肌粉 擁有型男身材不是夢(mèng)
時(shí)間：2020-03-18 13:40 來(lái)源：今日頭條 責(zé)任編輯：毛青青
原標(biāo)題：瘦人增肌搭配康比特果粒增肌粉 擁有型男身材不是夢(mèng)
想要科學(xué)增肌我們必須有科學(xué)的訓(xùn)練體系。題主說(shuō)的是如何增肌，既然這樣我們就應(yīng)該和增重區(qū)別開(kāi)，因?yàn)樵龇室矊儆谠鲋�，本文以下主要圍繞增肌，并不是增肥。
增肌關(guān)鍵
增肌的關(guān)鍵在于兩點(diǎn)：①熱量盈余；②充足蛋白
對(duì)于增重來(lái)說(shuō)，只有足夠的熱量才能有體重的增加。熱量盈余=攝入熱量/日-消耗熱量/日，這個(gè)值應(yīng)該為正數(shù)。
而充足的蛋白是為了保證肌肉增長(zhǎng)。我們都知道，肌肉的組成是蛋白質(zhì)，所以增肌就需要足夠的蛋白質(zhì)。
增肌的飲食
飲食中最貴的就是蛋白了，碳水（米、面）對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)還是很好獲得的。所以關(guān)鍵在于蛋白質(zhì)（小編先說(shuō)一下性?xún)r(jià)比，后面有基礎(chǔ)飲食計(jì)劃推薦）。
大家都知道學(xué)校食堂阿姨雙手自帶抖動(dòng)功能，所以作為本就不多的蛋白來(lái)源的肉肉每次都只是三三兩兩，對(duì)于一個(gè)有強(qiáng)烈增肌需求的人來(lái)說(shuō)，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。所以我們開(kāi)門(mén)見(jiàn)山，小編覺(jué)得增肌粉是大學(xué)生性?xún)r(jià)比最靠譜的來(lái)源。
為什么這么說(shuō)，高蛋白物質(zhì)大家都清楚，雞蛋、牛肉、牛奶、雞胸肉……這個(gè)都是日常生活中還可能得到的。尤其是雞蛋，雞蛋蛋白確實(shí)是非常好的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，他比其他蛋白來(lái)源可能都更加優(yōu)質(zhì)。但是對(duì)于有著明確增肌需求的人來(lái)說(shuō)，需要運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而雞蛋作為固體食物，短時(shí)間內(nèi)大量吃一是能否吃下的問(wèn)題，二是消化問(wèn)題。所以雞蛋作為基礎(chǔ)飲食更加 。
而選擇增肌粉作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的蛋白來(lái)源，不僅方便（沖泡就行），而且劃算。以康比特果粒健肌粉（黃桃味）為例，每一百克含有蛋白38.6g，每次喝80g，可以攝入30.88g蛋白，這相當(dāng)于8.8個(gè)雞蛋，而這一次蛋白粉的花費(fèi)是13.4，而這其中還包括肌酸、維生素、碳水等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以蛋白的成本還會(huì)更低。
科學(xué)的訓(xùn)練
�。�1） 訓(xùn)練原則
瘦人增肌增重要控制好健身時(shí)長(zhǎng)，每次健身不宜超過(guò) 1 小時(shí)。不要花精力做有氧運(yùn)動(dòng)， 熱身后即可開(kāi)始力量訓(xùn)練，把有限的時(shí)間和體力用在力量訓(xùn)練上，才能更有效的增肌增 力。
剛開(kāi)始增肌，應(yīng)以大肌群訓(xùn)練為主，兼顧各個(gè)肌群綜合發(fā)展，保證每周 3-4 次力量訓(xùn) 練、隔天練為宜，每周進(jìn)行 1 次功能性訓(xùn)練，提高綜合體能及身體素質(zhì)。
訓(xùn)練提示：
�、� 運(yùn)動(dòng)安全第一位，訓(xùn)練前注意熱身，可以慢跑加局部肌肉動(dòng)態(tài)拉伸；訓(xùn)練后靜態(tài)拉 伸，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。
�、� 訓(xùn)練不要拖沓，組間休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，40 秒左右即可。
�、� 循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練量，體能提升后訓(xùn)練組數(shù)可逐漸增加至 5 組。
�、� 計(jì)劃僅供參考，并非適合所有人，安排訓(xùn)練應(yīng)充分考慮個(gè)人體質(zhì)及訓(xùn)練習(xí)慣。
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