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睡前減肥瘦身小妙招 床上這幾個動作有效瘦大腿
時間:2017-07-24 10:42   來源:美女時尚   責任編輯:沫朵
  原標題:睡前減肥瘦身小妙招 床上這幾個動作有效瘦大腿

  全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動,把它拿來當睡前操,讓自己對雙腿能夠持續(xù)瘦下去而又沒有心里負擔!

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  前側(cè)運動一:

  盡量抬腿!并保持此一姿勢數(shù)秒種,直到雙腳感到疲乏為止! 【従徧鹉_保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作后,再逐漸增加運動量。

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  前側(cè)運動二:

  雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,采仰臥姿勢,雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

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  抬起雙腿 伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

 

  大腿內(nèi)側(cè)運動一:

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  雙膝夾住枕頭,合力向內(nèi)擠壓

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  坐在床上,將枕頭對折后,夾在雙膝間,用力擠壓數(shù)十次。

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  大腿內(nèi)側(cè)運動二:

  雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓

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  俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內(nèi)側(cè)擠壓。

  彎曲雙膝、擠壓

  此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組

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  小腿、腳踝運動一:

  雙腳抬起,先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖

  仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。小S1分鐘瘦身之大腿篇

  小腿、腳踝運動二:

  在一只腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾

  雙腿伸直坐在床上,在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。撩人的雙腿的八大法寶

  翹起、繃直腳尖

  這一動作要領(lǐng)為,腳尖翹起、繃直,一只腳做6-8次為一組動作;另一只腳的動作要領(lǐng)相同。每只腳各做1-3組。

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