告別修圖瘦腿！ 學(xué)小粗腿女星如何告別微胖界
時間：2017-05-06 18:35 來源：美女時尚 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：告別修圖瘦腿！ 學(xué)小粗腿女星如何告別微胖界
你以為又被騙進(jìn)來對著超模們的天生大長腿瘋狂舔屏？錯！今天我們不說超模，一起來看看曾經(jīng)的小粗腿女星們是如何告別微胖界，Get“美腿殺”的！也許她們的經(jīng)歷就是現(xiàn)在的你你你哦——
阿嬌
顏值和身材不成正比的阿嬌一直被吐槽“萬年小粗腿”、“麒麟臂”。
不過最近阿嬌狂瘦20斤，美出新高度！宣傳《羅曼蒂克消亡史》時，一條吊帶長裙大秀美背！不僅五官更加立體精致，麒麟臂也纖細(xì)不少，天鵝頸和鎖骨更是讓人驚艷！
其實前段時間阿嬌就因一句“今天腿長一米八”上了熱搜，比起之前被吐槽的粗腿+黑絲，右圖的阿嬌不僅整個人狂瘦，衣品也提高不少。All Black的裝扮不僅顯瘦還更有氣質(zhì)。
當(dāng)然，瘦身這件事 不是一蹴而就，今年7月在陳妍�；槎Y上，被中國好閨蜜小紅恩良心P腿尷尬不已。當(dāng)時的阿嬌整體還略顯圓潤，不過瘦身大作戰(zhàn)已經(jīng)默默地提上了日程。
不到半年的時間，阿嬌足足瘦了20斤！小腿的線條明顯細(xì)了不少，連實力顯胖的緊身牛仔褲也穿出了時髦范兒。
雖然深受吐槽的厚底鞋依舊是阿嬌心頭愛，不過黑色鏤空蕾絲裙明顯展示了瘦身成果，若隱若現(xiàn)的小細(xì)腿讓人大呼驚艷！
說起阿嬌變胖的原因，也是讓人real心疼！由于工作壓力大，導(dǎo)致內(nèi)分泌嚴(yán)重紊亂，新陳代謝慢了，hin容易脂肪囤積。還好，真正的美人敢于面對不完美的自己，戒掉甜食，配合運(yùn)動，狂瘦20斤！
為了迅速降低體脂，在健身房揮汗如雨成了必修課。
時不時還嘗試Boxing等花式有氧運(yùn)動，更是在網(wǎng)絡(luò)直播中透露：“要控制，要有毅力，還有就是……戒了甜。”
顏值如此高的阿嬌還在拼命克服不完美，每天吃吃喝喝玩手機(jī)的你，怎么好意思繼續(xù)胖下去？
其實，娛樂圈很多曾經(jīng)的“小粗腿”，都在你拼命吃的時候，用努力和汗水Get了美腿！
周冬雨
參加真人秀節(jié)目時，Wuli冬雨妹子如假包換的大長腿很是吸睛，和六哥這對“假想CP”更是圈粉無數(shù)！
作為新晉金馬影后，靈氣十足的她時刻不忘露出又細(xì)又直的大長腿。然鵝！剛出道的時候，冬雨妹子可是典型的小腿粗壯，甚至有點O型腿↓↓↓
換了造型團(tuán)隊之后，衣品氣質(zhì)大幅提升，除了妝發(fā)加分之外，變化最大的筷子腿 立下一等功！
從曾經(jīng)的小粗腿到如今的筷子腿，冬雨妹子三大高招Get起來！
1、刮痧：她曾通過刮痧，2個月腿圍瘦了3cm。對脂肪型小腿更有效！
2、健身：通過去健身房找私人教練進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練。
3、多穿平底鞋：平常盡量穿平底鞋放松肌肉，因為高跟鞋穿太久很容易出現(xiàn)小腿肌肉。
樸信惠
今年6月的《Doctors》，我們驚訝地發(fā)現(xiàn)，樸信惠整個人暴瘦好幾圈！
不僅babtyface神奇消失，鎖骨和細(xì)腰也更明顯，側(cè)面看基本變成了“紙片人”！最最最關(guān)鍵的是，最難瘦的小腿也變細(xì)了！↓↓↓
曾經(jīng)的樸信惠還是微胖界的一員，肉肉臉和小粗腿，略顯臃腫，如今的她靠運(yùn)動和飲食成功瘦身，時髦度Up Up！
據(jù)說樸信惠使用了一種“小黃瓜減肥法”，1個月瘦10斤！如此嚴(yán)苛的食譜，你做得到嗎？
早餐：一根黃瓜+一杯低脂牛奶
午餐：200克米飯+少許白菜
晚餐：一根黃瓜+少許白菜。
劃重點：六點以后 不吃蛋白質(zhì)和碳水化合物！
黃瓜消脂原理：
。熱量超低，每100克只有15大卡
。維生素含量高，可以促進(jìn)腸胃蠕動，加速排毒
。黃瓜內(nèi)有種叫丙醇二酸的物質(zhì)，可以阻止糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，你心動了嗎？
跳芭蕾舞來塑形也是一種不錯的甩肉大法哦——在燃脂的同時，還可以培養(yǎng)氣質(zhì)，每周都堅持高強(qiáng)度舞蹈課是她狂瘦的最大原因之一。想要瘦小腿妹子，建議可以練一下芭蕾，伸展動作對于肌肉線條的塑造有很大幫助！
當(dāng)然，瘦腿這件事不能盲目，必須追本溯源，先判斷自己屬于哪一種小粗腿！哪怕練不成大表姐這樣充滿“視覺暴擊”的美腿，也可以得到很明顯的改善！
1、水腫型：
短暫的水份滯留很容易讓腿水腫，不過也最容易緩解。
飲食上應(yīng)避免高糖、高鹽、以及涼性食物。因為這些會造成體內(nèi)水分代謝不暢，減慢血液循環(huán)。
2、脂肪型：
如果腿部捏起來松松軟軟，就是因為胖啦！解決辦法簡單粗暴，“少吃多動”。
多攝入膳食纖維和蛋白質(zhì)。運(yùn)動以慢跑、跳繩、爬山為主。
3、肌肉腿
長期高強(qiáng)度運(yùn)動或者愛穿高跟鞋很容易形成小腿肌肉。
除了日常盡可能少穿高跟鞋之外，一定要注意拉伸。每次運(yùn)動完好好放松肌肉，選擇耐力運(yùn)動，如快走、長跑、游泳等，幫助改善。
OL們沒有時間去健身房怎么辦？其實只需要一塊瑜伽墊，睡前花十幾分鐘邊看電視邊運(yùn)動，告別小粗腿指日可待！
Girls，Com On！
動作一：側(cè)位高抬腿
伸出去的腿腳尖著地，另一條腿要盡量90°彎曲，雙手和腿使用相反力。鍛煉全身肌肉的同時，肩頸問題也可以得到緩解。一邊做10次，左右腿交替。
動作二：前抬腿
立定前抬腿，對于拉伸小腿后側(cè)肌肉和大腿前部肌肉效果明顯。一邊25次，左右腿交替。
動作三：側(cè)方高抬腿
側(cè)躺在瑜伽墊上，把腿伸直盡可能抬高，收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉效果非常好。一邊25次，左右腿交替。
動作四：后方高抬腿
抬腿的動作適用前后左右，全方位鍛煉腿部肌肉。后抬腿還有一個效果是可以翹臀，大長腿+蜜桃臀一步到位！同樣一邊25次，左右腿交替。
修煉完大長腿，再也不用擔(dān)心被P腿啦！有長腿才任性——為了來年夏天的熱褲、比基尼，還不快快行動起來！
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