對于女人來說胸部不只要大還要堅(jiān)挺才算美和性感，但是隨著年齡的增長，膠原蛋白逐漸流失，女人們的胸部會開始下垂，要怎么做才能改善這個(gè)狀況呢？胸部下垂怎么辦？女人怎么拯救胸部下垂讓胸部保持堅(jiān)挺？運(yùn)動豐胸是讓胸部堅(jiān)定而結(jié)實(shí)的最好方式，如果你想要拯救已經(jīng)下垂的胸部或者是預(yù)防胸部下垂，還不快來學(xué)習(xí)豐胸運(yùn)動。

　　Kaley Cuoco在《生活大爆炸》第一季時(shí)就以身材漂亮著稱，但是后來因?yàn)槟_傷發(fā)胖后，她加入了健身的陣營，現(xiàn)在能明顯看出來健身后的她胸部不僅飽滿而且堅(jiān)實(shí)。

　　為什么說胸部再大不堅(jiān)挺也不夠好看，從這張圖就能看出來。

　　雙腿呈自然前后開立的姿勢，中心要放在前腿，后腿腳跟抬起。雙手各握住一個(gè)啞鈴，在胸前打開，呈90°角，交叉向前推出。以12下為一組，每天做三組。并盡量保持一周3-4次的頻率。

　　臥推啞鈴

　　將上半身躺在健身球上，腿部呈90°角著地，重心要放在核心肌肉群的腹部，盡量讓腹部挺平。雙手在身體兩側(cè)自然打開，同時(shí)舉起啞鈴向上推出。以12下為一組，每天做三組。

　　以俯臥撐動作為基礎(chǔ)，在推起的同時(shí)，用右手去摸左肩，重復(fù)動作后用左手摸右肩，以12次為一組，每天做三組。

　　上舉啞鈴

　　雙腳自然打開，與肩同寬站立，雙手握住啞鈴后自然下垂在身體前面。之后由身體兩側(cè)向上舉起，以平舉、斜舉分別為節(jié)點(diǎn)停頓1秒后上舉。以12次為一組，每天做三組。

　　將上半身躺在健身球上，腿部呈90°角著地，重心要放在核心肌肉群的腹部，盡量讓腹部挺平。左右手打開，交相向上推出。以12下為一組，每天做三組。

　　Plank移動

　　以Plank的姿勢開始，向右移動三次后，再向左移動三次，注意在做的時(shí)候，要保持腹部和背部都能挺直，不塌陷。以12次為一組，每天做三組。

　　背部靠在健身球上，臀部著地，膝蓋呈90°雙腳自然打開，腳掌要完全著地。雙手在身側(cè)打開，向上推動啞鈴，在胸前相碰后再次打開。以12次為一組，每天做三組。

　　椅子推立

　　靠近一個(gè)高度到腰部的椅子（保證你能撐得起來），臀部著地，兩只手撐在椅子上將身體上推。以12次為一組，每天做三組。

　　以Plank的動作為起始動作，單手向前摸，然后換手繼續(xù)前摸，注意在做一切動作的時(shí)候，要保持腹部和臀部呈直線。以12次為一組，每天做三組。

　　這個(gè)動作可以幫助擴(kuò)胸，趴在地上，雙腳伸直，雙手前伸，用腹部為重心，撐起身體的同時(shí)，雙手向兩邊展開，呈現(xiàn)蛙泳的姿勢。以12次為一組，每天做三組。

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