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常見(jiàn)單雙杠的練習(xí)方法有哪些 6種方法讓你正確練習(xí)單杠
時(shí)間:2016-11-01 10:23   來(lái)源:伊秀美容網(wǎng)   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:常見(jiàn)單雙杠的練習(xí)方法有哪些 6種方法讓你正確練習(xí)單杠 

 

  高低單杠的練習(xí)方法有哪些呢?單杠運(yùn)動(dòng)是男子競(jìng)技體操競(jìng)賽項(xiàng)目之一,1896年,單杠被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目,單杠運(yùn)動(dòng)的起源可追溯到人類(lèi)的祖先原始人在叢林中進(jìn)行的各種攀登、爬越、擺動(dòng)、擺蕩等練習(xí)。單杠運(yùn)動(dòng)有效的實(shí)現(xiàn)對(duì)人們的肌肉和身體的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力進(jìn)行鍛煉,但是很多的人并不很清楚正確的單杠的練習(xí)方法,那么正確的單杠的練習(xí)方法有哪些呢?



  單杠的練習(xí)方法單杠這種體育器材在學(xué)校特別常見(jiàn),很好的鍛煉的學(xué)生的身體素質(zhì),我們經(jīng)?吹秸n余時(shí)間不少同學(xué)在練習(xí)單杠,單杠的練習(xí)方法很多,對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)引體向上是單杠鍛煉的一種方式,但單杠的練習(xí)方法不只是這一種,眾多單杠運(yùn)動(dòng)方式在不同程度上對(duì)人們的身體的各個(gè)方位進(jìn)行鍛煉,滿足人們對(duì)健康的需要。

  1、引體向上凡是能完成一個(gè)以上的學(xué)生,應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次,稍事休息后再練習(xí)1~2次。如只能完成一個(gè),則需反復(fù)多做,以6~10次為宜。2、平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠,兩手交替行進(jìn)。移行一個(gè)橫梯長(zhǎng)為一次,練習(xí)4~5次。3、屈臂懸垂練習(xí)者站于凳上,兩臂全屈反握橫杠,兩手與肩同寬,使橫杠位于頦下,然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢(shì),但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長(zhǎng)越好。練習(xí)2~4次。4、斜身引體要求杠面與學(xué)生乳頭齊平,兩手與肩同寬正握杠,兩腳前伸蹬地,使兩臂與軀干成90°的斜懸垂,由同伴壓住兩腳,做屈臂引體,使下頦觸到或超過(guò)橫杠,然后伸臂復(fù)原為一次。30~45次為一組,練習(xí)3~4組。

  5、仰臥懸垂臂屈伸(抬高腳的位置),學(xué)生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢(shì),另一學(xué)生握其腳腕或小腿,將練習(xí)者的腳抬至水平部位(也可將練習(xí)者的腳放在稍高的器械上)。拉25——40次為一組,練習(xí)3——4組。6、手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據(jù)個(gè)人力量選用,每次爬5——6米,練習(xí)3——4次。結(jié)語(yǔ):以上6種單杠的練習(xí)方法你看明白了嗎?都是比較常見(jiàn)實(shí)用的,其實(shí)不用全部學(xué)會(huì),只會(huì)其中1到2種就可以了,我們的目的是通過(guò)了解單杠的練習(xí)方法,來(lái)正確的運(yùn)用單杠來(lái)強(qiáng)身健體,預(yù)防疾病。

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