您是不是經(jīng)常久坐后猛然起身閃了腰?不管睡多久還是全身沒勁?如果您的身體出現(xiàn)這些跡象,就是身體在向您發(fā)出信號(hào),提醒您要注意健康了。
美國《讀者文摘》發(fā)表了一篇文章,總結(jié)出10道測(cè)試題,一起來對(duì)照看看您的健康是否達(dá)標(biāo)吧~
01、早上7點(diǎn)起床,9點(diǎn)就會(huì)覺得無精打采?
如果答案“是”。說明你可能因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)或久坐讓身體過度疲勞。建議應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉,每周至少5次,每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。
2、兩只手各拎3公斤重的瓶子,手臂會(huì)不會(huì)感到酸痛?
這考驗(yàn)的不僅僅是朧二頭肌,還能測(cè)試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。肌肉力量訓(xùn)練可借助啞鈴等重物,以每組20~25次,每周5~7次為宜。
3、上下跳動(dòng)10次。心跳是否加速?
如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時(shí)可通過多運(yùn)動(dòng)來改善,可以選擇間歇訓(xùn)練,比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來。
4、剪腳趾甲時(shí),身體彎曲是否有不適感?
如果伸展時(shí)覺得很吃力,就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況。每天5分鐘的伸展練習(xí)能改善這種狀況。
5、能否后踢到自己的臀部?
如果你做起來感到很困難,說明你身體的靈性和力量都不過關(guān)。推薦兩種鍛煉方法:1、可以一步邁兩層臺(tái)階地爬樓梯。2、經(jīng)常練習(xí)后踢腿。
6、不挪動(dòng)雙腳,能否轉(zhuǎn)身向后看?
如果做起來困難,可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。
7、坐飛機(jī)或火車時(shí),能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上?
這個(gè)動(dòng)作可以檢驗(yàn)腰背和腿部力量。“倒退走”可增強(qiáng)腰背肌群力量,加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性,同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝。
8、拿著重物上下樓梯是否感到吃力?
如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難,往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。平時(shí)工作中,可利用打電話和午休的時(shí)間上下樓。
9、跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否氣喘?
這個(gè)可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉,堅(jiān)持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)更有效,如搏擊操、短距離快跑等。
10、連續(xù)走30分鐘,是否感到疲累?
走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系,每天至少走30分鐘,能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢,并且精力充沛,還能夠降血壓和血糖。
如何保持身體健康?
1、建立好的心態(tài)或者信仰
好的心態(tài)一定對(duì)健康有利,這無論是中國的經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》,還是印度的經(jīng)典佛學(xué),還是西方現(xiàn)代科技所證明的,都在說明好的心態(tài)能帶來好的健康,甚至可以化大病為小病,化小病為無病。
2、吃一頓營養(yǎng)的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應(yīng)靈活,并提高學(xué)習(xí)和工作效率。
研究也發(fā)現(xiàn),有吃早餐習(xí)慣的人與不愛吃早餐的人相比,不容易發(fā)胖,記憶力也比較好。
3、每日5蔬果
根據(jù)調(diào)查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
專家建議,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當(dāng)做點(diǎn)心,代替那些會(huì)令你發(fā)胖的餅干、零食。
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