原標(biāo)題：小寒節(jié)養(yǎng)生一定要補(bǔ)腎陽 堅(jiān)持做好8個(gè)一保精養(yǎng)神
1月5日為小寒節(jié)氣，小寒為農(nóng)歷二十四節(jié)氣中倒數(shù)第二個(gè)節(jié)氣。
俗話說，“大寒小寒，冷成一團(tuán)”。從小寒到大寒，這段時(shí)期我國大部分地區(qū)一般都是最冷的時(shí)期。
小寒節(jié)氣最易傷腎陽
寒為冬季的主氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。雖然小寒養(yǎng)生包括的內(nèi)容很多，但基本的原則仍是：“養(yǎng)腎防寒”。中醫(yī)認(rèn)為，腎者，封藏之本，精之處也，與冬令之氣相應(yīng)。小寒之時(shí)，應(yīng)調(diào)養(yǎng)心腎，以保精養(yǎng)神。
老祖宗早就說過：“寒為陰邪，易傷陽氣”。由于人身陽氣根源于腎，所以寒邪最易中傷腎陽。
腎的陽氣一傷，容易發(fā)生腰膝冷痛，易感風(fēng)寒，夜尿頻多，陽萎遣精等疾��；腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病隨之而生�？梢�，數(shù)九嚴(yán)冬若欲御寒，首當(dāng)養(yǎng)腎陽。
腎陽虛，有全身性癥狀
1腰膝酸軟冷痛
出現(xiàn)腰痛，膝酸軟、四肢泛力、手腳冰冷等癥狀。這是由于人體的腎陽虛所導(dǎo)致的人體的血虧血虛，從而不能促使人體的血液循環(huán)暢通，以及影響人體的骨骼的造血功能。
2神疲乏力
腎陽虛患者在平時(shí)會(huì)感覺到神疲乏力和精神不振，會(huì)很容易易疲勞，而且會(huì)畏寒怕冷。
3肢體浮腫
腎陽虛會(huì)出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，特別是下肢的浮腫，由于人體的腰以下的水液內(nèi)停，會(huì)導(dǎo)致肌膚的水腫。
4白帶異常
還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量少，白帶多、以及痛經(jīng)等癥狀、臉色蒼白、而臉部斑點(diǎn)多、皮膚干燥、頭發(fā)毛躁等現(xiàn)象。
5性功能減退
最常見的癥狀就是性功能減退，會(huì)出現(xiàn)陽痿和早泄等性功能障礙疾病，容易患前列腺炎等男科疾病。
6小便異常
尿頻尿急也是腎陽虛的常見癥狀。
養(yǎng)好腎陽堅(jiān)持8個(gè)一
1. 一個(gè)護(hù)腎穴：太溪穴
在腎經(jīng)中有一個(gè)原穴，也就是腎臟原氣經(jīng)過和停留的部位，這個(gè)原穴就是太溪穴。它位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。
用對側(cè)手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉太溪穴，對表現(xiàn)為浮腫、腰酸腿冷、渾身乏力的患者效果最為明顯。
2.一道護(hù)腎菜：杜仲腰花
專家推薦，杜仲腰花補(bǔ)腎效果很不錯(cuò)。先把杜仲放入水中煮出濃汁，豬腰切成網(wǎng)狀，加調(diào)料爆炒，最后淋上杜仲汁即成。杜仲補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨，豬腰可補(bǔ)腎固精，兩者搭配相當(dāng)不錯(cuò)。
3.一碗護(hù)腎粥：山藥黑芝麻粥
取山藥100克，黑芝麻10克，小米或雞頭米30克，花生或板栗10克，枸杞10克，黑米30克，核桃10克，白果10克。
將山藥去皮切小塊，在鍋里加適量的水，然后將所有食材、糖（最好冰糖）一起放入，大火燒開后轉(zhuǎn)小火，等粥熬的軟糯時(shí)即可。
需要注意的是一些比較難煮的食材，如山藥、花生米、板栗等，最好提前浸泡一夜。
4.一個(gè)護(hù)腎動(dòng)作：吞津
中醫(yī)認(rèn)為，津液主要有滋潤、濡養(yǎng)的作用。吞食自己分泌的津液，有滋補(bǔ)脾胃“后天之本”，以固護(hù)腎之“先天之本”的功效。
具體做法為，每日晨起，微閉口唇，舌抵上腭，當(dāng)嘴里的唾液增加到一定量時(shí)，隨意念將其緩慢吞下，反復(fù)3—4次。長期堅(jiān)持，必有益處。
5.一種護(hù)腎豆：黑豆
黑豆歷來被譽(yù)為“腎之谷”，不僅味甘性平，還具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒潤膚的功效，特別適合腎虛者。
6.一個(gè)護(hù)腎水果：柑橘
英國皇家霍洛威大學(xué)、倫敦大學(xué)圣喬治醫(yī)學(xué)院和金斯頓大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，柚子和其他柑橘類水果中含有的一種成分可以成功阻斷腎囊腫的形成。
柑橘類水果中含有的柚皮素能夠?qū)δ撤N生化酶進(jìn)行調(diào)節(jié)，這種生化酶是造成多囊性腎病的原因，因此，柚皮素能夠阻斷腎囊腫的形成。
7.一個(gè)護(hù)腎堅(jiān)果：栗子
中醫(yī)認(rèn)為，栗子性平、味甘，具有補(bǔ)脾健胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效，又被奉為“腎之果”。
《本草綱目》稱，板栗“治腎虛，腰腳無力，以袋盛生栗懸干，每日吃十余顆，次吃豬腎粥助之，久必強(qiáng)健”。而熟食板栗能和胃健脾，緩解脾虛。
8.一個(gè)護(hù)腎習(xí)慣：睡足覺
睡眠是養(yǎng)護(hù)腎臟的重要一環(huán)，尤其要睡好“子午覺”。
中醫(yī)所說的“子午覺”，即每天子時(shí)（夜里11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)）及午時(shí)（中午11點(diǎn)到1點(diǎn)）是養(yǎng)腎最需要睡覺的時(shí)段。“天人相應(yīng)”是中醫(yī)學(xué)的一大特點(diǎn)，即人與外界環(huán)境息息相關(guān)，中午12點(diǎn)左右，外界陽氣最盛，此時(shí)午睡可養(yǎng)腎中陽氣；夜半12點(diǎn)左右，外界陰氣最盛，睡眠可養(yǎng)腎中陰氣。
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數(shù)九嚴(yán)冬，護(hù)好腎陽
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