一年之計在于春,一日之計在于晨,養(yǎng)生也講究時間段。
在一天中,遵循“早養(yǎng)胃,午養(yǎng)心,晚養(yǎng)百脈”的原則,可以使養(yǎng)生效果翻倍。
《生命時報》邀請專家,教你踩準3個養(yǎng)生的黃金時段。
早養(yǎng)胃
辰時(早上7~9點),胃經當令。
此時,人體的胃腸消化吸收最強,是營養(yǎng)輸送到各個器官,滋養(yǎng)臟腑的 時刻。
辰時也是天地陽氣最旺的時候,氣血流注于胃經,營養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料,從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能。
《素問·經脈別論》中記載:“食氣入胃,散精于肝,淫氣于筋。食氣入胃,濁氣歸心,淫精于脈,脈氣流經,經氣歸于肺,肺朝百脈,輸精于皮毛,毛脈合精。”可見,養(yǎng)生要從養(yǎng)胃開始。
辰時養(yǎng)胃要注意以下幾點:
1. 早餐要吃熱的食物
人體氣血得熱則行,遇寒則凝,攝入冰冷的食物會使氣血不暢,從而“內傷脾胃,百病由生”。
2. 早餐搭配合理
早餐要有干有稀,谷類食物吸收后能快速補充能量,另外可以吃些雞蛋、豆制品、瘦肉等,適當吃點果蔬。
3. 避免太油膩
吃太多肉類或太油膩的食物,會加重胃腸負擔,可選擇各種粥、燕麥片、豆?jié){、芝麻糊等。
午養(yǎng)心
午時(11~13點),心經當令。
《素問·靈蘭秘典論》中提到:“心者,君主之官,神明出焉。”
午時是人體陰陽交替、氣血交換之時,《黃帝內經》中記載:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”,午時是人體陽氣最旺盛的時候,而此時陰氣初生,可以小睡一會兒,使身體平衡過渡。
午睡醒來可以搓搓手,手心有一個心包經的大穴——勞宮穴,搓揉該穴能提神醒腦,下午不易疲勞。
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