一年之計在于春，一日之計在于晨，養(yǎng)生也講究時間段。

　　在一天中，遵循“早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈”的原則，可以使養(yǎng)生效果翻倍。

　　《生命時報》邀請專家，教你踩準(zhǔn)3個養(yǎng)生的黃金時段。

　　早養(yǎng)胃

　　辰時（早上7~9點），胃經(jīng)當(dāng)令。

　　此時，人體的胃腸消化吸收最強，是營養(yǎng)輸送到各個器官，滋養(yǎng)臟腑的 時刻。

　　辰時也是天地陽氣最旺的時候，氣血流注于胃經(jīng)，營養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能。

　　《素問·經(jīng)脈別論》中記載：“食氣入胃，散精于肝，淫氣于筋。食氣入胃，濁氣歸心，淫精于脈，脈氣流經(jīng)，經(jīng)氣歸于肺，肺朝百脈，輸精于皮毛，毛脈合精。”可見，養(yǎng)生要從養(yǎng)胃開始。

　　辰時養(yǎng)胃要注意以下幾點：

　　1. 早餐要吃熱的食物

　　人體氣血得熱則行，遇寒則凝，攝入冰冷的食物會使氣血不暢，從而“內(nèi)傷脾胃，百病由生”。

　　2. 早餐搭配合理

　　早餐要有干有稀，谷類食物吸收后能快速補充能量，另外可以吃些雞蛋、豆制品、瘦肉等，適當(dāng)吃點果蔬。

　　3. 避免太油膩

　　吃太多肉類或太油膩的食物，會加重胃腸負擔(dān)，可選擇各種粥、燕麥片、豆?jié){、芝麻糊等。

　　午養(yǎng)心

　　午時（11~13點），心經(jīng)當(dāng)令。

　　《素問·靈蘭秘典論》中提到：“心者，君主之官，神明出焉。”

　　午時是人體陰陽交替、氣血交換之時，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，午時是人體陽氣最旺盛的時候，而此時陰氣初生，可以小睡一會兒，使身體平衡過渡。

　　午睡醒來可以搓搓手，手心有一個心包經(jīng)的大穴——勞宮穴，搓揉該穴能提神醒腦，下午不易疲勞。

 

　　晚養(yǎng)百脈

 

　　亥時（21——23點）三焦經(jīng)當(dāng)令。

 

　　亥時入眠，百脈皆能得以濡養(yǎng)，陰陽協(xié)調(diào)，則身體健康。亥時安靜入睡，百脈可以得到休養(yǎng)生息，三焦經(jīng)氣血充足，運氣行水的功能可以得到充分發(fā)揮，人體各個部位都能分配到元氣，第二天醒來才能精力充沛。

 

　　睡前做3件事有助眠作用。

 

　　1. 以指當(dāng)梳

 

　　中醫(yī)推拿功法中有一招叫“拿五經(jīng)”，晚上睡前可將十根手指當(dāng)作梳子，梳頭3分鐘以上，可以疏通五經(jīng)，改善頭部血液循環(huán)。

 

　　2. 溫水泡腳

 

　　人體的腎經(jīng)起于足下，溫水泡腳可以溫養(yǎng)腎經(jīng)，達到補腎作用。

 

　　3. 捶背

 

　　“晚捶背，好入睡”，睡前可請家人幫忙，自上而下或自下而上輕拍輕叩背部，速度以每分鐘60——80次為宜，每次20分鐘以內(nèi)即可。

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