膝關節(jié)是人體最大、最復雜的關節(jié)，它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。
除了睡覺、靜坐時，膝關節(jié)在白天大多處于高壓的工作狀態(tài)。
由于基因的控制，膝關節(jié)一般的健康壽命是60年。一旦關節(jié)“氣數(shù)用盡”，就會引發(fā)各種關節(jié)��！
那么有什么辦法可以延長膝關節(jié)壽命嗎？當然有啦！
經(jīng)常練習這6個動作，延長膝蓋壽命40年！讓你腰不酸、腿不痛，80歲還能健步如飛！
1、足底滾壓
口訣：單腿赤腳踩球上，雙手扶穩(wěn)身不晃，順時逆時各三圈，慢慢滾壓足底爽。
改善足底筋膜彈性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張，緩解疲勞。
做法：每組進行8~10次，重復2~4組。
2、對墻頂膝
口訣：雙手扶壁分腿立，前腳距墻兩分米，腳跟不動緩頂膝，保持拉伸多受益。
提高踝關節(jié)靈活性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張。
做法：每組進行8~10次，重復2~4組。
3、單腿拾物
口訣：手扶椅背單腿站，膝蓋微屈一點點，身體前傾像拾物，穩(wěn)穩(wěn)控制防跌絆。
提高身體平衡與穩(wěn)定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。
做法：每組進行8~10次，重復2~4組。
4、足踝繞環(huán)
口訣：保持脊柱正當中，穩(wěn)定身體不晃動，轉(zhuǎn)動腳踝內(nèi)外側(cè)，練習過程無疼痛。
提高踝關節(jié)靈活性和力量，緩解下肢緊張。
做法：向外側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動腳踝10次，然后向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動腳踝10次，重復2~4組。
5、單腿提踵
口訣：扶住墻面單腳立，保持平衡往上提，慢慢下落需牢記，防止跌倒增腿力。
提高下肢力量和穩(wěn)定性，提高核心穩(wěn)定性。
做法：每組練習10~15次，重復2~4組。
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