原標(biāo)題：最簡(jiǎn)單的補(bǔ)氣法 清晨拍手拍出健康
氣為血之帥，血為氣之母，氣是血運(yùn)行的動(dòng)力，當(dāng)列車載著氣血在鐵路線上運(yùn)行一段距離之后，氣就會(huì)逐漸減弱，列車就必須在下一個(gè)車站補(bǔ)氣，以便繼續(xù)前行。在人體中有十個(gè)最重要的補(bǔ)氣穴位，就是這些穴位負(fù)責(zé)為各條經(jīng)絡(luò)補(bǔ)充真氣，增加動(dòng)力。
最簡(jiǎn)單的補(bǔ)氣法：清晨拍手
拍手很簡(jiǎn)單，效果卻不簡(jiǎn)單。
拍手是一種至剛至陽(yáng)的養(yǎng)生方法，其主要功能就是補(bǔ)氣。手是陽(yáng)氣的大本營(yíng)，腳是陰氣的大本營(yíng)。手穴共有39個(gè)，拍手可以震動(dòng)陽(yáng)氣，推動(dòng)全身氣的運(yùn)行。
為什么要早上拍呢？
因?yàn)樵缟咸?yáng)剛剛升起，天地間的陽(yáng)氣開(kāi)始慢慢積累，人體內(nèi)的陽(yáng)氣也隨著旭日開(kāi)始升發(fā)，以人配天，此時(shí)拍手可以促進(jìn)陽(yáng)氣的升發(fā)，利于全身之氣的運(yùn)行。
乾隆皇帝活得很長(zhǎng)，詩(shī)也寫得很多，不過(guò)好詩(shī)卻很少，他有一首詩(shī)是寫手與氣血的關(guān)系的：“掌上旋日月，時(shí)光欲倒流，周身氣血清，何年是白頭？”從文學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，乾隆爺?shù)倪@首詩(shī)不足稱道，但從養(yǎng)生的角度看，這首詩(shī)卻很有價(jià)值。他說(shuō)人的手掌上藏著健康長(zhǎng)壽的秘密，掌握了這個(gè)秘密，歲月就會(huì)倒流。這個(gè)秘密是什么呢？那就是拍手。拍手能疏通全身氣血，周身的氣血清了，什么時(shí)候才會(huì)有白頭發(fā)呢？乾隆爺?shù)脑?shī)雖有些夸張，但拍手的確有不凡的補(bǔ)氣效果。
人身上有十二條經(jīng)絡(luò)，與手掌相連的就有六條，它們分別是手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手太陽(yáng)小腸經(jīng)、手少陽(yáng)三焦經(jīng)和手陽(yáng)明大腸經(jīng)。經(jīng)絡(luò)是氣的管道，連接著五臟六腑，經(jīng)絡(luò)被堵塞了，氣的運(yùn)行就不通暢，人就會(huì)生病。拍手可以同時(shí)疏通六大經(jīng)絡(luò)，其作用不可小視。
2、基本拍手補(bǔ)氣法
十指分開(kāi)，手掌對(duì)手掌，手指對(duì)手指，均勻拍擊，切記拇指與其他四指分開(kāi)，以免拍手過(guò)度造成淤血。開(kāi)始可以輕拍，以后逐漸加重。以自己的雙手能承受為度，但不能太輕。否則起不到刺激手掌穴位和反射區(qū)的作用。
拍手最好在清晨進(jìn)行，如果覺(jué)得拍手時(shí)發(fā)出的噪音太大難以接受，也可以拍“空心掌”。手掌弓起，手指張開(kāi)，拍下去時(shí)，能拍到手指尖及手掌的邊緣部分。但是這種方法的打擊面縮小了，所以效果會(huì)差一些，因此拍打的時(shí)間要相對(duì)加長(zhǎng)。
除了最基本的手掌相拍外，還可以左右掌背互拍，左右手虎口對(duì)拍，兩手掌彎曲互拍，以一手的手刀擊另一手的掌心，以掌心擊虎口，兩手握拳對(duì)拍。不要小看這些小動(dòng)作，這些都是大有講究的。只要你細(xì)心閱讀那張手掌穴位和反射區(qū)的圖，就會(huì)明白，每一個(gè)小動(dòng)作都對(duì)準(zhǔn)了一個(gè)或幾個(gè)重要的穴位和反射區(qū)。刺激它們，就能打通經(jīng)絡(luò)，保證氣血的通暢。
3、高級(jí)拍手補(bǔ)氣法
�。�1）掌背輕拍背部及脊椎骨
脊椎骨的每一節(jié)都有督脈的穴位。督脈是人體奇經(jīng)八脈之一，有調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血的作用，既可以抵御外邪，又可以溫通經(jīng)脈，滋潤(rùn)五臟六腑。兩手握拳，用手背輕拍后背督脈上的命門穴，可以益氣補(bǔ)腎，強(qiáng)腰壯陽(yáng)，扶持正氣。如果能同時(shí)輕拍后背膀胱經(jīng)的穴位，補(bǔ)氣效果更為明顯。
（2）雙手掌背拍打尾椎骨上部、左右臀部外側(cè)
尾椎骨末端，道家叫做“尾閭”，是打通督脈的起點(diǎn)，仙骨正在其上。拍打此處，可以加強(qiáng)督脈的氣，從而促進(jìn)排便。有便秘的朋友可以試試這種方法，簡(jiǎn)單有效。
接著用左右掌輪流拍打左右臀部的中線，這是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)所經(jīng)過(guò)的地方，拍打膀胱經(jīng)有助于利尿。最后輪流拍打臀部外側(cè)，這是足少陽(yáng)膽經(jīng)所經(jīng)過(guò)之處，拍打此處可以促進(jìn)膽汁分泌，提高肝膽的消化、供血、解毒功能。
很多愛(ài)美的女士們總是抱怨臉色暗沉，長(zhǎng)斑，實(shí)際上這是因?yàn)轶w內(nèi)的毒素造成的，每天用這種辦法拍打，補(bǔ)督脈之氣，促進(jìn)排便，將體內(nèi)的毒素排出，體內(nèi)干凈了，皮膚自然變得白皙透亮，由內(nèi)而外散發(fā)出動(dòng)人的光彩。
（3）輕拍腹部
用左右手掌輕拍腹部。腹部有幾條經(jīng)脈經(jīng)過(guò)：任脈、足陽(yáng)明胃經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)，雙手輪流輕拍此處，有助于加強(qiáng)脾胃肝腎之氣。任脈循行于腹部正中，總攬全身的陰經(jīng)脈氣，負(fù)責(zé)人體的精血和津液。如果任脈不暢，泌尿生殖系統(tǒng)就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，如月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)痿、疝氣、盆腔腫塊等。經(jīng)常輕拍腹部的任脈，可以刺激人體性激素的分泌，調(diào)節(jié)人體的陰經(jīng)，從而延緩衰老。輕拍腹部，對(duì)肝膽疾病、泌尿生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、眼科疾病等都有好處。有的人腰疼時(shí)總下意識(shí)地去捶捶腰，實(shí)際上，腰疼很可能是因?yàn)闅庋诟谓?jīng)中流通不暢引起的，堅(jiān)持輕拍腹部，就能改善并治愈腰疼癥狀。
�。�4）握拳擊掌
一只手用力握拳，一只手張開(kāi)，以拳擊掌，可以強(qiáng)化手掌筋骨之力，從而強(qiáng)化手部末梢神經(jīng)，來(lái)加強(qiáng)全身氣血循環(huán)。做此動(dòng)作時(shí)要配合腳步，邊行走或者邊踏步來(lái)握拳擊掌。現(xiàn)在人們出門有車，上樓乘電梯，走路的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，雙腳變得有氣無(wú)力，腳上六條經(jīng)脈的氣不足，會(huì)導(dǎo)致肝、膽、脾、胃、腎、膀胱的功能衰退。
人的腳和手一樣，也有很多反射區(qū)，這些反射區(qū)通達(dá)全身的臟腑。腳反射區(qū)的氣血堵塞，相對(duì)應(yīng)的臟腑就會(huì)出現(xiàn)疾病。如果一邊走路一邊練習(xí)拍手，手腳都能得到按摩刺激，是非常好的保健治病之道。
4、站樁補(bǔ)氣法
還有一種簡(jiǎn)單的補(bǔ)氣法——站樁
“要把骨髓洗，先從站樁起”，站樁是一種姿勢(shì)，這種姿勢(shì)能調(diào)動(dòng)全身的氣機(jī)，促進(jìn)氣血的流通。
站樁既能保養(yǎng)心神，又能鍛煉形��；既能健強(qiáng)腦力，又能增長(zhǎng)體力。可能很多人會(huì)認(rèn)為，你說(shuō)的站樁不就是蹲馬步嘛，誰(shuí)不會(huì)啊，哪有這么神奇啊。蹲馬步是站樁的一種，站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個(gè)站樁，“萬(wàn)動(dòng)不如一靜，萬(wàn)練不如一站”。
人在年輕之時(shí)，一般下焦比較實(shí)，上焦比較虛，上焦是指心與肺，下焦是指肝與腎。上虛下實(shí)，元陽(yáng)充足，頭目清醒，人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣，天上風(fēng)輕云淡，地面綠樹(shù)成蔭。然而，到了老年，人會(huì)漸漸地變?yōu)橄陆固�，上焦�?shí)。上虛下實(shí)，頭輕腳重，人就會(huì)神清氣爽；下虛上實(shí)，頭重腳輕，人就會(huì)昏昏沉沉。所以，中醫(yī)認(rèn)為上虛下實(shí)是身體健康的標(biāo)志，上實(shí)下虛則是病態(tài)的表現(xiàn)。
人為什么會(huì)上實(shí)下虛呢？
這是因?yàn)闅獾牧鲃?dòng)不通暢了，氣都集中在了上部，不下降了，上面當(dāng)然實(shí)了，下面當(dāng)然虛了。天地是個(gè)大宇宙，人體是個(gè)小宇宙，人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚(yáng)，濁氣下沉，人體之內(nèi)也應(yīng)該清氣上升，濁氣下降；人體之內(nèi)上虛下實(shí)，天地之間也應(yīng)該上虛下實(shí)。如果下面的地虛了，森林被亂砍濫伐，水土流失，那么，上面的天就變實(shí)了，沙塵暴會(huì)籠罩天空。
那么如何來(lái)改善這一狀況呢？國(guó)家的政策是植樹(shù)造林，讓下面先實(shí)起來(lái)，下面實(shí)了，上面自然就虛了。中醫(yī)養(yǎng)生的道理也一樣，要讓上焦的心肺之氣降下來(lái)，先要讓下面的肝腎之氣充實(shí)起來(lái)。方法之一就是站樁。站樁站樁，關(guān)鍵是一個(gè)樁字，樁就是要讓身體的下半部分穩(wěn)定下來(lái)，要有生根之感。你一動(dòng)不動(dòng)地站在那里，頭頂天，腳踏地，身體先有了根，體內(nèi)的氣才會(huì)自動(dòng)地慢慢回歸原位，該上升的上升，該下降的下降，清氣上升，濁氣下降，時(shí)間一長(zhǎng)，身體就恢復(fù)到上虛下實(shí)的狀態(tài)。這就好比一杯渾濁的水，你越攪動(dòng)，它越渾濁，你讓它靜止不動(dòng)，輕的東西就會(huì)往上浮，重的東西就會(huì)往下沉，不一會(huì)兒，你就能看見(jiàn)一杯清澈見(jiàn)底的水。
站樁時(shí)曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實(shí)，下面充實(shí)了，腎精就會(huì)充實(shí)，腎精充實(shí)了，宗氣運(yùn)行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來(lái)，人就進(jìn)入了上虛下實(shí)的狀態(tài)，就能健康長(zhǎng)壽�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)站樁有具體的論述：“把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地……”
千百年來(lái)的實(shí)踐證明，站樁是補(bǔ)充元?dú)庾詈玫姆椒ㄖ弧Ｔ獨(dú)獬錆M以后，人就會(huì)身強(qiáng)力壯，具有抵抗一切疾病的能力。許多身體健康的人長(zhǎng)期站樁，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人，通過(guò)站樁，一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，使陰陽(yáng)相交，加速新陳代謝，還可以加強(qiáng)各臟器、器官以至細(xì)胞的功能，對(duì)許多慢性病都有很好的療效，如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥、高血脂癥、痛風(fēng)等。
最基本的站樁補(bǔ)氣法
我在這里給大家介紹的是一種最基本的站樁補(bǔ)氣法。在練習(xí)站樁前，應(yīng)排空大小便，并把衣扣腰帶松開(kāi)，而且飯前、飯后一小時(shí)不宜練習(xí)。
1.腳：兩腳呈內(nèi)“八字”形站立，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。
2.頭：頭要正，百會(huì)上領(lǐng)，下頦微收。口微微閉，舌抵上腭，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放松。使周身上下氣機(jī)平衡、和暢。
3.手：手指自然舒張，中間仿佛有一個(gè)氣球，兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它，兩臂圓撐，和身體環(huán)抱成半圓形，手的位置開(kāi)始時(shí)可以放低一點(diǎn)，以后再慢慢上升，但兩手高不過(guò)肩，低不過(guò)臍。
4.肩：肩部放松，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時(shí)鎖骨、胸部有點(diǎn)沉，所以肩下松時(shí)還要往兩側(cè)外撐。有的人站樁時(shí)間一長(zhǎng)就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒(méi)放松，氣運(yùn)行受阻。因此，在練習(xí)站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。
5.膝：膝蓋微屈，膝蓋不能過(guò)足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態(tài)。
6.身體：上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。會(huì)陰上提，尾閭下垂指向地面。會(huì)陰往上提，氣就能往上升，配合著百會(huì)上領(lǐng)，這樣上下氣機(jī)連成了整體，氣機(jī)平衡，內(nèi)蘊(yùn)充足，才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài)。體內(nèi)氣機(jī)充足、通暢了，身形自己會(huì)往下矮。下矮時(shí)膝蓋不能過(guò)腳尖，這樣站樁既出功夫又長(zhǎng)力氣。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內(nèi)的氣只上不下，氣機(jī)上涌，失去平衡會(huì)導(dǎo)致血壓升高。
保持這個(gè)姿勢(shì)，盡量放松全身，什么都不要想，讓氣血自然流動(dòng)。一般至少站30分鐘。開(kāi)始練習(xí)站樁時(shí)，會(huì)覺(jué)得很費(fèi)力氣，膝蓋、大腿酸痛。有的人還會(huì)哆嗦，這是正常的反應(yīng)，沒(méi)有關(guān)系，哆嗦勁兒過(guò)去慢慢就好了。腿酸痛時(shí)一定要堅(jiān)持，忍耐一會(huì)兒，酸痛是因?yàn)槟愕纳眢w里氣不足，無(wú)力支撐身體重量。這時(shí)你可以用意念去體會(huì)哪個(gè)部位酸，怎么個(gè)酸法，氣隨著意念行走，你的意念到了酸痛的部位，氣就會(huì)注入這個(gè)部位。等到這個(gè)部位的氣慢慢充足之后，酸痛也就消失了，這時(shí)你的身體就會(huì)蹲得更低更穩(wěn)了。
大家一定要牢記，站樁站直了雖然省勁，但越直越?jīng)]有效果，如果能蹲得低一點(diǎn)盡量蹲低。當(dāng)然，身體下蹲時(shí)不要勉強(qiáng)往下坐，低到一定程度就行了。
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