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40歲前如果想長壽 睡前有這4個壞習(xí)慣趕緊改了!
時間:2018-03-24 14:02   來源:中華養(yǎng)生   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:40歲前如果想長壽 睡前有這4個壞習(xí)慣趕緊改了!

  在這個追求健康長壽的年代,很多人不知道的是40歲是人體健康的一個分水嶺。其可以稱得上是一個養(yǎng)生的“黃金期”,如果大家在這一時期注意養(yǎng)生,那么健康長壽自然不是什么難事。但如果是不注意保養(yǎng)身體,那么很多疾病就會伺機(jī)而動。

  所謂養(yǎng)生,飲食與睡眠同樣重要。該如何飲食,相信大家心里也都有數(shù)。如何睡覺,大家也都知道要早睡早起。但其實(shí),睡前若有以下4個壞習(xí)慣,再早睡早起也是無濟(jì)于事。那么,40歲后想要健康長壽,有哪些短命習(xí)慣是需要摒棄的呢?

  睡前有這4個壞習(xí)慣趕緊改了!

  習(xí)慣一:劇烈運(yùn)動

  運(yùn)動有利于身體健康,適當(dāng)運(yùn)動有助于睡眠,但如果是劇烈運(yùn)動就會起到相反的效果。不少人白天都在上班,下班回家可能會去跑跑步或者跳跳舞。這些運(yùn)動本身沒問題,問題是大部分人總以為長時間的運(yùn)動對身體更為有利,運(yùn)動得大汗淋漓就洗澡睡覺了。

  其實(shí)睡前劇烈運(yùn)動容易使大腦處于興奮狀態(tài),影響睡眠質(zhì)量,進(jìn)而引發(fā)身體其他不適。因此,如需要鍛煉,應(yīng)盡量在晚上九點(diǎn)前完成,或睡前做些緩和的伸展運(yùn)動。

  習(xí)慣二:睡前飲食
 
  睡前吃宵夜對于很多人來說,是夜生活的常態(tài)。特別是40歲左右的人群,應(yīng)酬和宵夜更是紛紛不斷,不少人也因此發(fā)福。其實(shí),胃部消化進(jìn)而排空食物是需要一定時間的,用時大概是四五個小時。如果睡前吃宵夜,容易給胃部帶來負(fù)擔(dān),進(jìn)而會影響睡眠質(zhì)量。
 
  睡眠質(zhì)量不好,長此以往,健康也會受到影響。因此,睡前兩小時應(yīng)避免進(jìn)食,或吃些清淡的食物和水果來解決饑餓問題。

  習(xí)慣三:常玩手機(jī)

  隨著科技的進(jìn)步以及娛樂方式的多樣化,睡前玩手機(jī)是很多人必做的一件事,更有不少人常常因玩手機(jī)而熬夜,甚至是難以入眠。有研究表明,晚上9點(diǎn)后只要使用電子產(chǎn)品的時間超過20分鐘,疲勞的程度會加重。使用時間越長,失眠的概率也就越大。

  睡不好對身體的危害有多大,相信大家也都知道。因此,睡眠常玩手機(jī)這一行為是不可取的。如真的忍不住要玩手機(jī),建議九點(diǎn)前玩,盡量九點(diǎn)后關(guān)機(jī)。

  習(xí)慣四:仰面而睡

  仰面而睡,顧名思義,即身體正著睡。這個睡覺的姿勢一直以來,都深受推崇。但其實(shí),仰面而睡不利于健康。因?yàn)檠雒娑瘯r,全身的肌肉和骨骼會處于一種緊張的狀態(tài),不僅不利于消除疲勞,還可能會引發(fā)失眠、做噩夢等不利于睡眠的情況發(fā)生。

  因此,睡覺時應(yīng)盡量避免仰面而睡,最好采用右側(cè)臥的姿勢入睡。

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