原標題：傳統(tǒng)武術(shù)不可忽視的好處 每天堅持練太極拳可以延年益壽

　　 研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個月后，甚至可減少用藥量，專家鼓勵中老年人，沒事不妨多練練太極拳。這是專家推薦給中老年人的 健身運動。

 

　　有持續(xù)打太極拳習慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。老人經(jīng)常練太極拳可以降壓降血糖。有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運動的對照組，其中太極拳組練習太極拳平均達五年以上，結(jié)果測量兩組心肺耐力發(fā)現(xiàn)，有打拳習慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%；而有打拳習慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

 

　　專家還指出，由于心肺耐力最大攝氧量會隨著年齡漸長而下降，經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測量發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)打太極拳習慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。NextPage]

 

　　它既可調(diào)和人體之陰陽，又能疏通人體之經(jīng)絡(luò)，演練時輕松柔和、平穩(wěn)舒展、前后貫穿、銜接自然、以腰為軸、上下相隨、圓轉(zhuǎn)自如、節(jié)節(jié)貫通、協(xié)調(diào)一致。因此，練后自覺全身輕松，精神愉悅。本人從事太極拳教學與研究多年，對太極拳的健身價值有一定的認識�，F(xiàn)試著從多個方面闡述太極拳的健身原理，以飧讀者。并請廣大太極拳專家指正。

 

　　一、解答問題

 

　　1 、傳統(tǒng)理論解釋太極拳的健身價值

 

　　太極拳與道教的清凈無為，佛教的四大皆空，儒家的中庸之道，以及氣功的吐納導(dǎo)引等異曲同工，是修身養(yǎng)性之道，故太極拳是一門哲學，一門道學，一門醫(yī)學，也是一門養(yǎng)生學。它遵循“人法天，天法道，道法于自然”的法則，體現(xiàn)了大自然的陰陽、虛實、剛?cè)�、動靜之無窮變化，它拳技雖小，拳道卻是博大精深。學者若能體察其理，躬行其道，必然能使人改善品性，身心雙修。

 

　　2 、平衡理論解釋太極拳的健身價值

 

　　練拳時要求意念體會“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”，“虛領(lǐng)頂勁”意味著氣向上領(lǐng)，而“氣沉丹田”則意味著氣向下沉，這兩者明顯的體現(xiàn)著“平衡”，練習者如果做到了這兩點，則練習者的脊柱被拉長，在此基礎(chǔ)上進行旋轉(zhuǎn)、折疊等運動，日久天長則脊柱四周的肌肉、韌帶、肌腱等組織的功能得到加強，自然可以預(yù)防頸椎病和腰椎病，對骨質(zhì)增生、椎間盤突出等疾病的治療恢復(fù)可以達到標本兼治的效果，其健身的作用顯然是臨床醫(yī)學無法比擬的。另外，太極拳的每個動作，無不體現(xiàn)著“平衡”，它要求上下呼應(yīng)，虛實分明，左右兼顧，全面發(fā)展。

 

　　治療疾病時，則“虛”補、“旺”瀉，追求人體內(nèi)在的“平衡”，人們通過練習太極拳，達到人體內(nèi)在的“平衡”，則身體的健康水平必然提高，疾病必然得到防治。

 

　　3 、解剖學、生理學知識解釋太極拳的健身價值

 

　　3.1 、調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的功能

 

　　因為練太極拳時，經(jīng)過戶外冷空氣和日光的照射及嚴寒的磨練，身體的免疫機能增強，對外部環(huán)境有較強的適應(yīng)性，增強了新陳代謝的能力，體溫調(diào)節(jié)的功能隨之增強，因此感冒的發(fā)病率明顯降低。常練太極拳可以改善肺呼吸機能，使肋間肌等呼吸肌纖維變粗，肌肉強壯有力，肺廓活動度好，肋軟骨骨化率低，肺活量變大，從而使肺更好地進行氣體交換。太極拳強調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，實質(zhì)是鍛煉腹式呼吸與肺呼吸相結(jié)合。腹式呼吸的生理意義是：橫膈肌較大幅度的升降運動，對于胸腹腔的臟器，如肺、心、脾、肝、腎及胃、小腸、大腸等，都可起到良好的按摩作用，使這些腑臟循環(huán)旺盛，生機活躍。另外，腹式呼吸所形成的腹壓升降，大大有利于血液的循環(huán)，這樣就使軀體和內(nèi)臟獲得更充足的血液營養(yǎng)。

 

　　3.2 、調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)的功能

 

　　因此它可以松弛緊張的神經(jīng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)分泌失調(diào)與植物神經(jīng)功能的失衡得到調(diào)整，降低交感神經(jīng)張力，并使痙攣的小血管得以松弛，這樣既加強了血液循環(huán)，又降低了外周阻力，從而使血壓自然下降。太極拳的運動量不大，肌肉進行有氧代謝，不存在氧債問題，也就不會加重心肌缺氧。久練太極拳，可以使心肌纖維強壯、有力，心跳次數(shù)減少，增大了心臟每博輸出量，增加了心肌儲備力。一個人全身的毛細血管平時只有 20% 左右開放，而久練太極拳，能促使毛細血管開放，并反射性地引起冠狀動脈的血流量增加。練太極拳還能通過骨骼肌的收縮、舒張使靜脈血流加速，并通過膈肌的活動對腹壓的改變，使血液盡快經(jīng)下腔流盡心臟，同時可以減少肝、胃、腸的淤血水腫。

 

　　3.3 、調(diào)節(jié)運動系統(tǒng)的功能

 

　　練習太極拳對骨骼肌肉的作用，就在于太極拳是一種內(nèi)外結(jié)合，一動無不動的運動，要求動作連貫、圓滑協(xié)調(diào)。因此，對全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)都能得到鍛煉。太極拳屬于有氧代謝運動，它的運動量通過架勢的高低可以調(diào)整，能滿足各種人群所需的運動量。通過練習太極拳大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收縮本身起了一種對心臟血液收放泵力作用的輔助功能，就像在下肢增加了好多個小泵。因此，練太極拳對運動系統(tǒng)有較大的促進作用。打太極拳要求身法中正，從百會穴到會陰穴，整個脊柱要盡量正直，并強調(diào)用意，使它對拉拔長。脊柱以及兩側(cè)，是中醫(yī)講的督脈、陽經(jīng)，是西醫(yī)講的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，都通過脊柱的兩側(cè)伸展到全身的各個部位，現(xiàn)在很多人患腰椎間盤突出、頸椎、腰椎骨質(zhì)增生，都是平時立不正、坐不直，彎腰弓背造成的，而經(jīng)常練太極拳的人，一般腰椎都很有力量，脊柱一般不出問題。因為經(jīng)常虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田，會陰穴到百會穴，整個脊柱對拉拔長，對整個運動系統(tǒng)就會有良好的調(diào)節(jié)作用。

 

　　3.4 、調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的功能

 

　　練習太極拳強調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，胸腰折疊，因而有以下好處：

 

　�、� 加強輸入。練習太極拳后，胃口好，吃的多。

 

　�、� 加強了吸收功能。我們吃下去的食物，經(jīng)過胃部粉碎，要真正吸收，變成熱能，還得靠小腸壁億萬個毛細血管的吸收。通過練習太極拳，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，進行自我按摩，吸收功能就加大，增強了排泄功能，因此堅持練習太極拳者很少有便秘現(xiàn)象。

 

　�、� 促使消化性潰瘍愈合。消化性潰瘍?yōu)橄�化系統(tǒng)的常見疾病，至今消化性潰瘍的病因尚未全明，但與情緒激動、精神緊張有很大關(guān)系。太極拳對消化系統(tǒng)疾病的防治作用就在于人們在習拳中，人的精神、情感、五官、手、足、身及全部都參與運動并與大自然和諧一致，故能有效提高中樞神經(jīng)的興奮與抑制的調(diào)節(jié)作用。使大腦各部分功能協(xié)調(diào)，各種內(nèi)分泌適當，不良的病灶自然受到抑制。這樣就消除了精神因素引起的胃酸增多，而病人精神愉快也會促使患者消化性潰瘍愈合。

 

　　3.5 、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、生殖、泌尿系統(tǒng)的功能

 

　　太極拳特別強調(diào)這一部分的運動，特別是對恥骨尾肌的鍛煉，該肌可以支撐骨盆內(nèi)的全部器官，是一條比較寬的韌帶。這部分的鍛煉，對人的內(nèi)分泌，特別是對性腺的內(nèi)分泌大有好處。人體正常功能的發(fā)揮，其內(nèi)環(huán)境有三種調(diào)節(jié)方法：

 

　　① 神經(jīng)調(diào)節(jié)。

 

　�、� 體液調(diào)節(jié)。

 

　　③ 自身各種臟器組織的自我調(diào)節(jié)。當遇到一些外環(huán)境影響，自身調(diào)節(jié)不了，人們就選擇一些外部調(diào)節(jié)方法，太極拳運動則是人們用來增強自身調(diào)節(jié)功能的 方法。

 

　　4 、心理學知識解釋太極拳的健身價值

 

　　太極拳既可以促進身體健康，又能促進心理健康。太極拳強調(diào)松靜自然，以意識引導(dǎo)動作，要求“意到身隨”，“內(nèi)外相合”，“身心皆修”，使人進入無憂無慮、無我無他的怡閑境界。使人消除心理疲勞，情緒開朗，樂觀向上。

 

　　練習太極拳要求立身中正，形神一致，動作均勻緩慢，似行云流水，連綿不斷，動中求靜，靜中有動，虛實結(jié)合，剛?cè)嵯酀�，處處充滿哲理。故常練之可使急躁、易怒、焦慮、多疑小氣的人改變成穩(wěn)健、豁達、沉靜、隨和、樂觀的人。因而太極拳不僅僅是一種強身健體的拳術(shù)，而且還具有一種內(nèi)涵豐富、博大精深的太極精神，它既能提高人的修養(yǎng)，又能健全人格，陶冶情操。

 

　　大家都是為健身而來，彼此不猜忌、無隔閡，無利益沖突，容易親近。在交流拳藝的過程中，亦交流了情感，增進了相互間的理解和信任，從而疏導(dǎo)了工作中造成的心理壓抑和感情危機，使人和人的關(guān)系更加和諧、融洽，達到心理相容、心理溝通。