靜坐時(shí)間，可在早晨和晚上各一次，每次一刻鐘到半小時(shí)，乃至一小時(shí)。

　　早上靜坐，空腹為宜。食后一小時(shí)，也可靜坐。

　　平時(shí)飲食應(yīng)清淡為主，不宜過(guò)食油膩，能素食最好。

　　靜坐應(yīng)持之以恒，一切順其白然，不急于求成。

　　注意：起來(lái)的時(shí)候，請(qǐng)先把雙腿放平，或者先耷到床邊，然后再下地。剛開(kāi)始練習(xí)，不要馬上直立。 

　　運(yùn)動(dòng)是最好的鍛煉心臟方式，但是中老年人最擔(dān)心的就是矯枉過(guò)正：聽(tīng)到跑步鍛煉好，就跑幾個(gè)小時(shí)，結(jié)果頭昏腦漲；聽(tīng)到散步好，就散步幾個(gè)小時(shí)，結(jié)果膝蓋疼……

　　而靜坐使得下肢由于屈曲而局部緊張，血循環(huán)因此受到障礙，心臟不得不增加壓力以維持平衡狀態(tài)，于是心跳變得有力。

　　在雙盤(pán)腿靜坐狀態(tài)下，隨著身體的適應(yīng)和功力的提高，心臟跳動(dòng)變得更加有力，血液不僅上行頭部，還能下行至屈曲的下肢中。

　　心臟的強(qiáng)健，使得其他臟腑器官都同時(shí)得到調(diào)節(jié)和提高，大腦缺血缺氧、腰膝酸軟無(wú)力、性功能下降和頭部目眩耳鳴多痰的問(wèn)題，也可以得到改善。

　　雙盤(pán)坐的過(guò)程，就是鍛煉心臟功能的過(guò)程。 

　　激發(fā)了會(huì)陰穴的特殊作用，人體氣機(jī)的升降出入是依賴(lài)陽(yáng)氣與陰氣的調(diào)節(jié)，即人既需要陽(yáng)氣壯火，又需要陰氣滋陰以維持正常的生理狀態(tài)。人與自然的信息交換中，百會(huì)穴與會(huì)陰穴的作用最大。

　　會(huì)陰穴，被認(rèn)為最不容易開(kāi)啟的“鐵門(mén)”，說(shuō)成是“萬(wàn)箭射不穿之地”。人在母腹時(shí)是“目并膝曲”，自然形成一個(gè)天人地三者合一的狀態(tài)。人一旦離開(kāi)母腹，進(jìn)人后天環(huán)境，雙腿自然伸直，會(huì)陰穴即被關(guān)閉。

　　在雙盤(pán)腿靜坐姿勢(shì)下，會(huì)陰穴才處于松弛狀態(tài)，就會(huì)有內(nèi)吸和跳動(dòng)感，就能逐漸被打開(kāi)并有利于打通縱貫人體中軸的中脈，沖開(kāi)頭頂?shù)陌贂?huì)穴，具有“中脈一通、百脈俱通、百穴皆開(kāi)、百病不生”之說(shuō)的奇效。