你好,歡迎來到川北在線
微信
騰訊微博
新浪微博
冬天多吃這幾種蔬菜容易瘦得快 蔬菜這樣吃比肥肉還長胖?
時間:2018-02-20 10:20   來源:鳳凰網(wǎng)   責(zé)任編輯:毛青青

    原標(biāo)題:冬天多吃這幾種蔬菜容易瘦得快 蔬菜這樣吃比肥肉還長胖?

  冬天減肥其實挺難的,畢竟大冷的天氣還要堅持少吃多運(yùn)動。運(yùn)動勉強(qiáng)還有室內(nèi)運(yùn)動替換,但少吃可以說是對身心的一大挑戰(zhàn)。想做到不多吃就不容易,更何況還要少吃。這次推薦一些好吃又不容易長肉的蔬菜,讓你能在冬天放心吃~

  1. 減肥蔬菜怎么選?

  從營養(yǎng)上講,大多數(shù)蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì),對刺激腸胃蠕動、消化液分泌,促進(jìn)食欲,調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡都有很大的作用。

  而放在減肥上來說,蔬菜是非常不錯的低卡食物。大多數(shù)蔬菜的熱量都比較低,屬于多吃一點也不怕熱量超標(biāo)的類型,減肥期間可以多吃點蔬菜。

  那么蔬菜到底要怎么選呢?

蔬菜類型

  從列表中可以發(fā)現(xiàn),蔬菜的脂肪含量整體偏低,而在碳水化合物,除了根莖類表現(xiàn)比較突出,其他類型的含量也不高。

  吃蔬菜的話,除了根莖類可能會和主食撞車,其他的基本都是可以盲選的狀態(tài),所以按著自己的喜好來選就好~

  2. 減肥期間蔬菜推薦

  如果硬要推薦的話,在類型上,我會推薦大家選擇新鮮、顏色比較深的葉菜類蔬菜,每天可以吃400克左右~

  而如果說到單推的話,這3種蔬菜是我比較想安利給大家的:

  NO.1 西蘭花:健身餐中的戰(zhàn)斗機(jī),增肌減脂都少不了的蔬菜神物

  推薦理由:飽腹感強(qiáng),膳食纖維不少,維生素C含量很豐富。

  推薦菜譜:白灼西蘭花、炒西蘭花(炒之前先過水,會熟得更快一點)

  NO.2 番茄:時而水果時而蔬菜,減肥餐里的無冕之王

  推薦理由:胡蘿卜素含量高,維生素C含量不高但是受有機(jī)酸保護(hù),損失很少,而且食入量較多,是人體維生素C的良好來源。

  推薦食法:生吃小番茄+番茄炒蛋(少油去糖版)

  NO.3 黃瓜:咬一口,嘎嘣脆;減得了肥敷得了面

  推薦理由:超低卡蔬菜,生吃熟吃都好吃

  推薦食法:生吃黃瓜+黃瓜炒肉(少油)+其他喜歡的組合

  3. 減肥吃蔬菜注意事項

  1. 腌制類蔬菜最好少吃

  腌制類蔬菜用鹽比較多,鈉攝入過量容易引起水腫,造成水腫胖。

  此外,腌制食品攝入過多對身體也不好,能少吃一點就不要多吃。

  2. 注意淀粉含量高的蔬菜

  有些蔬菜的淀粉含量比較高,幾乎可以當(dāng)主食了,在吃的時候要注意下。如果是作為配菜來吃的話,主食要記得減量。

  像是土豆、山藥、芋頭、蓮藕的碳水化合物含量都不低,吃的時候和吃米飯的性質(zhì)差不多,所以也是要注意滴~

  3. 組合菜注意用油量

  有不少好吃的菜是蔬菜+肉組合出來的,像是經(jīng)典的番茄炒蛋、魚香肉絲、農(nóng)家小炒肉……

  組合菜很好吃,但是在制作的過程中有可能會出現(xiàn)用油過多的問題,像是之前提到的番茄炒蛋就屬于一道菜用兩次油的典型。

  自己做飯的話,要注意下用油量。

  4. 吃蔬菜沙拉最好少放沙拉醬

  時下很流行輕食、簡餐,里面總少不了沙拉這道菜。

  再提醒下:沙拉醬的熱量真的hin高,一勺沙拉醬(大概20克)熱量就差不多有140大卡!

  吃沙拉的時候,還是少放點沙拉醬比較好。

  試著把沙拉醬換成橄欖油、檸檬汁、醋、低鈉醬油等熱量低一些的調(diào)料,可以吃得更加美味又健康~

   投稿郵箱:chuanbeiol@163.com   詳情請訪問川北在線:http://dstuf.com/

川北在線-川北全搜索版權(quán)與免責(zé)聲明
①凡注明"來源:XXX(非在線)"的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé),本網(wǎng)不承擔(dān)此類稿件侵權(quán)行為的連帶責(zé)任。
②本站所載之信息僅為網(wǎng)民提供參考之用,不構(gòu)成任何投資建議,文章觀點不代表本站立場,其真實性由作者或稿源方負(fù)責(zé),本站信息接受廣大網(wǎng)民的監(jiān)督、投訴、批評。
③本站轉(zhuǎn)載純粹出于為網(wǎng)民傳遞更多信息之目的,本站不原創(chuàng)、不存儲視頻,所有視頻均分享自其他視頻分享網(wǎng)站,如涉及到您的版權(quán)問題,請與本網(wǎng)聯(lián)系,我站將及時進(jìn)行刪除處理。



圖庫
合作媒體
金寵物 綠植迷
法律顧問:ITLAW-莊毅雄律師