六字訣有效緩解便秘 拒絕“滿腹黃金”
時(shí)間：2017-07-03 14:35 來源：尋醫(yī)問藥 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：六字訣有效緩解便秘 拒絕“滿腹黃金”
便秘是很多朋友的一個(gè)煩惱，對于便秘我們經(jīng)常會(huì)說“滿腹黃金”，雖然聽上去不錯(cuò)，但是卻給我們的健康帶來了極大的威脅。那么我們該如何緩解便秘呢?下面我們就為大家介紹一些有效緩解便秘六字經(jīng)!
只“進(jìn)粗”不喝水，便秘更嚴(yán)重
大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘?jiān)�、�?xì)菌、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。因?yàn)�，膳食纖維是腸內(nèi)糞團(tuán)的主要成分，它能增加糞團(tuán)中的水分，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大，刺激腸道蠕動(dòng)，使排便通暢。
與此同時(shí)，你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用。不然纖維素"阻腸"，會(huì)讓便秘更嚴(yán)重。
有些人喜歡吃燥熱的東西，如辣椒、咖啡，燒烤、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足，引起便秘。
重“油水” 過多過少都造成便秘
攝取肉類過多，糞便中會(huì)缺乏纖維素。因?yàn)槿魯z取的食物過于精細(xì)，被小腸吸收了之后，就沒剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個(gè)極端：只吃素，認(rèn)為這更利于排便。這是錯(cuò)誤的。脂肪攝入過多固然對身體有害，但攝入過少或不食用，亦不足取。
脂肪可使大便柔滑，同時(shí)因脂肪酸刺激腸道而使腸運(yùn)動(dòng)加快，如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪，能改善排便情況。
有效緩解便秘的“六字經(jīng)”
水 每天至少喝8—10杯當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水，或喝決明子茶、綠茶，特別要保證每天睡前和晨起后各飲一杯白開水�？梢韵礈煳改c，軟化糞便。
軟 人到中年以后，胃腸道功能降低，宜進(jìn)食熟軟的食物，有利于脾胃消化吸收。
粗 常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、蘋果、香蕉、梨等。每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動(dòng)。
排 定時(shí)(早晨)排便，不拖延時(shí)間。
動(dòng) 適度運(yùn)動(dòng)，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外，早晚堅(jiān)持做腹式呼吸，時(shí)間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng)，胃和腸的活動(dòng)量增大，消化功能也得到了增強(qiáng)，對糟粕的排泄更徹底。
揉 每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時(shí)針揉100次�？纱龠M(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，促使大便順暢。
如何緩解便秘呢?如何改善“滿腹黃金”的狀態(tài)呢?以上為大家介紹了緩解便秘的六字經(jīng)，希望給朋友們帶來幫助，徹底消除便秘的煩惱!
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