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欲得長(zhǎng)生腸中常清!清腸絕招大放送 掃空體內(nèi)數(shù)斤垃圾
時(shí)間:2017-06-30 13:57   來(lái)源:中華養(yǎng)生   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:欲得長(zhǎng)生腸中常清!清腸絕招大放送 掃空體內(nèi)數(shù)斤垃圾
 
  腸道除了是我們體內(nèi)最大的消化器官,它也是我們最大的免疫器官、最大的排毒排泄器官、以及最大的微生態(tài)系統(tǒng)。腸道更有“第二大腦”的稱(chēng)號(hào),能獨(dú)立地感知、接受信號(hào),并使人產(chǎn)生“愉悅”和“不適”的感覺(jué)。正因如此,腸道有問(wèn)題,就是“牽一發(fā)而動(dòng)全身”,比一般的身體毛病都令人難受。今天就與你聊聊腸道健康那些事。

  腸道問(wèn)題 你不可忽視

  腸道問(wèn)題相當(dāng)常見(jiàn),卻不能代表它不可怕。比如說(shuō):便秘、腹瀉、下腹脹痛、臭屁、食欲不振、頭昏、肩膀酸痛、面容憔悴無(wú)光澤、青春痘等。

  如果腸道沒(méi)有及時(shí)地把對(duì)人體有害的物質(zhì)排泄出去,這些垃圾就會(huì)跟著水一起被身體重新吸收、重新進(jìn)入體內(nèi)循環(huán),進(jìn)而損傷我們的腦細(xì)胞、神經(jīng)系統(tǒng)等。老年癡呆、兒童生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等,其實(shí)都跟這個(gè)有關(guān)。

  另外,腸癌已經(jīng)被確認(rèn)會(huì)成為世界第一的癌癥,且我國(guó)腸癌的發(fā)病年齡遠(yuǎn)比他國(guó)早,美國(guó)人平均是70歲,而中國(guó)人不到50歲。我們放任腸道問(wèn)題不管,就是給了毒素腐蝕我們健康的機(jī)會(huì)。

  腸道偏愛(ài)的四類(lèi)食物

  1、粗雜糧:把一半白米面換成雜糧

  腸道益生菌對(duì)于腸道健康的幫助是非常大的,要想腸道健康就必須要把腸道益生菌給伺候好。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物,全谷雜糧首當(dāng)其沖。

  但看看我們的飯碗,幾乎都是白米飯、白饅頭。我們從主食中攝入的膳食纖維無(wú)法與二三十年前相比,據(jù)統(tǒng)計(jì),近年來(lái)我國(guó)居民的膳食纖維平均攝入量為15克左右,達(dá)不到20~30克的推薦量。

  把家里的一半白米白面換成全谷雜糧,每次多選擇幾種,放進(jìn)電壓力鍋中煮粥,簡(jiǎn)單省事,營(yíng)養(yǎng)又好。或者將豆子提前泡8~12個(gè)小時(shí),雜糧泡2~4小時(shí),再煮成雜糧粥,容易煮爛,也易消化。

  2、薯豆類(lèi):干豆做主食,鮮豆做配菜

  紅薯中的可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富,吃不慣雜糧飯,將紅薯、土豆等薯類(lèi)切成小塊,和米飯一起蒸熟食用,避免主食營(yíng)養(yǎng)太過(guò)單一。

  四季豆、紅豆、大豆等豆類(lèi)食品中含有的膳食纖維比薯類(lèi)還多,尤其是黃豆,不僅含有豐富的膳食纖維,還含有促進(jìn)益生菌繁殖的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等鮮豆中也含有不少膳食纖維,做配菜吃不錯(cuò)。

  3、根莖類(lèi):牛蒡、胡蘿卜做蔬菜湯

  芹菜、牛蒡、胡蘿卜等根莖類(lèi)蔬菜也是腸道比較喜歡的食物,尤其是牛蒡,有“東洋參”的美譽(yù),含有豐富的粗纖維,不但能通便,也有利于對(duì)各種慢性病的防治。制作素湯,牛蒡、胡蘿卜是好食材,燉煮后稍微調(diào)味,清淡好喝。

  水果當(dāng)然也不能忘,蘋(píng)果、橙子、火龍果、獼猴桃等含有較為豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹(shù)膠等膳食纖維,對(duì)腸道健康和預(yù)防癌癥都有積極作用。

  4、海藻類(lèi):涼拌做湯,鮮美營(yíng)養(yǎng)

  裙帶菜很便宜,卻是高膳食纖維、高蛋白、低脂肪,且富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)質(zhì)海菜。海白菜口感肥嫩爽滑,富含鎂、鈣、碘等微量元素,還含有海藻膠等可溶性膳食纖維,石花菜的植物膠含量很高,在腸道中能吸水膨潤(rùn),對(duì)緩解便秘很有好處,中老年人可以多吃點(diǎn)。
 
  養(yǎng)護(hù)腸道 你需要這樣做
 
  1、保持良好的心態(tài):放松全身的神經(jīng),好心情就是最好的營(yíng)養(yǎng)。
 
  2、改正錯(cuò)誤的習(xí)慣:杜絕煙酒、少甜少油、戒吃生冷、慎吃抗生素。
 
  3、適當(dāng)戶(hù)外的運(yùn)動(dòng):散步、慢跑增強(qiáng)體質(zhì),仰臥起坐增加肌肉,腹式呼吸按摩腸道。
 
  寫(xiě)在最后,中醫(yī)有道:“欲無(wú)病,腸無(wú)渣;欲長(zhǎng)壽,腸常清”,現(xiàn)在開(kāi)始注重腸道養(yǎng)護(hù),為時(shí)未晚!

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