原標(biāo)題:女性抗衰老的一天做法 抗衰老的具體做法介紹
延緩衰老、留駐女人青春魅力?是人們特別是女人千百年來永恒的夢想。當(dāng)女性30歲后,體內(nèi)自身雌激素水平慢慢下降,失去應(yīng)有的平衡,一些女性衰老癥狀也隨之出現(xiàn)。平時(shí)一定要注意護(hù)理,女性抗衰老的做法,下面跟天天養(yǎng)生網(wǎng)小編一起去看看。
每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無結(jié)晶的,顏色淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤腸胃,預(yù)防便秘,還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開水,繼續(xù)沖洗腸胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)當(dāng)然可以。如果沒有,用蛋白質(zhì)含量》2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量》1.0%的,那不是真正的酸奶。
注意:酸奶最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進(jìn)一個盛過熱水的小碗里面,很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。
上午10點(diǎn)如果餓了可以吃一個小水果,如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果,或一小把葡萄干等干果。
中午如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點(diǎn)饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。
帖士:酸奶是許多人的美味飲品,但對酸奶面膜恐怕大多數(shù)人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸,作用溫和,而且安全可靠。
晚上餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣吃一杯酸奶。注意過分饑餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預(yù)防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。
蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素
一天當(dāng) 喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白質(zhì)65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以堅(jiān)持一個月。如果吃無糖酸奶,就可以多吃一些水果。(碳水化合物太低,容易反彈!)
健身未必就一定要去健身房,其實(shí)只要你有了健身意識,在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等。
投稿郵箱:chuanbeiol@163.com 詳情請?jiān)L問川北在線:http://dstuf.com/