亞健康養(yǎng)生攻略:利用三餐來應(yīng)對
時(shí)間:2017-04-10 15:56 來源:網(wǎng)絡(luò) 責(zé)任編輯:沫朵
原標(biāo)題:亞健康養(yǎng)生攻略:利用三餐來應(yīng)對
朋友們會不會常常會感覺身體和心里很疲憊呢?或者這段時(shí)間總是出現(xiàn)失眠和煩燥的情緒呢?這些身體不適的癥狀是不是讓你很困擾和頭疼呢?其實(shí),這就是我們進(jìn)入了亞健康的狀態(tài),應(yīng)對亞健康就讓我們從一日的三餐開始吧。
一、早餐:遠(yuǎn)離“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在 狀態(tài),早餐就最為重要。如果你習(xí)慣于只吃兩片白面包就打發(fā),那就有可能很快感覺到疲勞了。因?yàn)榫掳酌姘蛲了镜忍妓衔,就是所謂“高GI”食物,會使血糖迅速升高,隨之人體將釋放大量的胰島素,又令血糖急速下降,從而讓人產(chǎn)生疲倦感。
讓你充滿活力的早餐:富含纖維的全麥類食物,并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物,例如牛奶、蛋類,淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1:1,以及幾片黃瓜或西紅柿,配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B,能持續(xù)提供充沛活力。
二、中餐:控制淀粉類食物攝入量
午飯過后,常常覺得昏昏欲睡,其實(shí),這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物,同樣也會造成血糖迅速上升的危險(xiǎn),從而產(chǎn)生困倦感。
同時(shí)應(yīng)該多吃些蔬菜水果:午餐中的淀粉類食物不要吃太多,還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素,有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸,從而提供能量。一個小竅門是:吃點(diǎn)大蒜或者洋蔥,就能提神。因?yàn)槠渌蚧,具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神?jīng)興奮,起到提神醒腦的作用。
三、晚餐:愈簡單愈好
晚餐千萬不要吃太多,因?yàn)橐活D豐盛、油膩的晚餐會延長消化時(shí)間,導(dǎo)致夜里依然興奮,從而影響睡眠質(zhì)量。
另外,還需要特別避開的食物:含咖啡因的飲料或食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),減少褪黑激素的分泌,而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用;酒精,會讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期;產(chǎn)氣食物,如豆類、洋蔥等,肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物,會造成胃灼熱及消化不良等,干擾睡眠。
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