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跑步健身很簡單 但這幾點要注意一下
時間:2017-03-03 08:12   來源:川北在線整理   責任編輯:毛青青
  原標題:跑步健身很簡單 但這幾點要注意一下

    很多人想要減肥也好,還是僅僅為了鍛煉也好,不需要太多的運動器材。跑步就是最最簡單的方法,隨時隨地都能行動起來。那么跑步的時候我們要注意什么,跑步的時候要準備些什么?
 
  跑步健身很簡單 但這幾點要注意一下
 
  跑步需循序漸進
跑步健身很簡單 但這幾點要注意一下
 
  跑步需要循序漸進,很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里,甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以試著從快走全程開始,然后進行快走2公里與跑步3公里的交替運動,最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運動的強度,不會給你造成運動傷害。
 
  跑步鞋子很重要
 
  毫不夸張的說,跑步時所有運動中最經(jīng)濟實惠的了,因為你無須買球拍啊或是支付場地費用,就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步,你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋,特殊的設(shè)計不但會降低跑步對膝蓋的損傷,同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
 
  喝足夠的水再跑步
 
  跑步時候,補充充足的水分也是十分重要的。如果不喝水,在跑步的時候會感到口干舌燥,這時候你再想起來要喝水,說明你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了,這樣的話你可能跑不完全程,特別是在夏天,因為你的身體根本扛不住。
 
  切忌空腹去跑步
 
  如果你是為了減肥,很可能餓的眼冒金星地跑步,但這非常愚蠢,因為你很可能在半路翹辮子。首先,它會造成低血糖,你可能暈倒在半路上,也會大大增加心血管疾病發(fā)作的。如果你想下班直接奔向健身房的話,請確保在這之間吃一些東西。
 
  跑前熱身是必要的
 
  熱身的目的是讓身體準備好,讓體溫略升高,肌肉的溫度也隨之提升,心跳加快,血液循環(huán)加速,神經(jīng)功能喚醒,熱身的方式可以是輕松跑,熱身的時間沒有規(guī)定,一般8-10分鐘是基本時間,如果氣溫較低則熱身時間就要拉長,直到身體微微出汗為止。
 
  跑步是需要耐力的
 
  不要一味地追求耐力和距離,跑步其實是對身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。你可能需要做一些肌肉訓(xùn)練,因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單,蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力,在以后的長跑路上能長久下去。
 
  跑步時間很重要
 
  理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
 
  持之以恒才有效
 
  體能不足,每天可以小跑一點,但是不能持之以恒,那么之前的努力可以說都白費了,想當于要重新開始。跑步需要循序漸進,三天打魚兩天曬網(wǎng),永遠都停在原地,無法前進。
 
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