原標(biāo)題：每天一萬(wàn)步，是否真的能讓你健康 看看英國(guó)BBC紀(jì)錄片怎么說(shuō)

　　談到養(yǎng)生談到減肥，在“運(yùn)動(dòng)排行榜”的世界里，很多人都有個(gè)共識(shí)，那就是沒(méi)事走兩步，每天起碼也得走上一萬(wàn)步。

　　但至于“每天一萬(wàn)步”這么久了為什么還沒(méi)瘦，BBC紀(jì)錄片《健身的真相》為我們提供了答案。

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　　一萬(wàn)步從哪來(lái)？

　　為啥不是更多？

　　在很多人眼中，每天一萬(wàn)步=永遠(yuǎn)健康年輕永遠(yuǎn)熱淚盈眶，那你有沒(méi)有考慮過(guò)，為什么是一萬(wàn)步而不是更多或更少，偏偏“10000”?

　　這個(gè)數(shù)字從哪來(lái)？

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這個(gè)魔性數(shù)字最早出現(xiàn)在20世紀(jì)60年代的日本。

　　1964日本東京奧運(yùn)會(huì)

　　大概在1964年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)的籌備階段，出現(xiàn)了一家研發(fā)計(jì)步器的公司，只要戴上這塊表，你就可以清楚地了解自己每天走了多少步。

　　有個(gè)研發(fā)計(jì)步器的公司

　　而在島國(guó)這個(gè)神奇的國(guó)度，據(jù)說(shuō)“一萬(wàn)”是個(gè)非常吉利的數(shù)字，有點(diǎn)像咱們的666的感覺(jué)，然后這一數(shù)字引發(fā)了人們的強(qiáng)烈共鳴，每個(gè)人都想擁有這樣一塊表。so，可以這么說(shuō)，一萬(wàn)步只是一場(chǎng)聰明地營(yíng)銷(xiāo)。

　　搞清楚這個(gè)，可能有人會(huì)說(shuō)了，就算它的來(lái)源有問(wèn)題，萬(wàn)一真的有用呢?嗯，這個(gè)問(wèn)題比你想的要復(fù)雜。

　　每天一萬(wàn)步

　　不如活躍十分鐘

　　為了證明每天一萬(wàn)步的效果，一如既往，BBC依舊是以實(shí)驗(yàn)服人。

　　“小白鼠”分成兩組

　　首先，他們找來(lái)一幫子志愿者，然后把他們分成兩組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，其中一組進(jìn)行一萬(wàn)步，另外一組，做一種叫做Acitve ten(活躍十分鐘) 的耗時(shí)更短的運(yùn)動(dòng)。也就是進(jìn)行3次為期10分鐘的快走。

　　第一組：每天走一萬(wàn)步

　　第二組：3個(gè)10分鐘快走

　　針對(duì)這兩組志愿者的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，想必大家都已經(jīng)在腦袋里形成一些初步的感受 ：聽(tīng)起來(lái)后面的活躍十分鐘很宜人對(duì)不對(duì)??

　　事實(shí)也是這樣的。讓我們看看一萬(wàn)步的的表現(xiàn)，這位藍(lán)衣服小白鼠都說(shuō)了些什么?

　　我正在想辦法湊步數(shù)

　　要在忙碌的一天里塞進(jìn)5英里的步行真是個(gè)精細(xì)活

　　讓我們?cè)賮?lái)看看另一邊，進(jìn)行活躍十分鐘的“小白鼠”。

　　他們的目標(biāo)是要提高步速

　　提高心肺功能

　　最后，實(shí)驗(yàn)做都做了，結(jié)果呢?哪種運(yùn)動(dòng)效果更好?

　　首先，從完成度來(lái)講，“一萬(wàn)步”這一組，有兩位完成了一萬(wàn)步任務(wù)，其中一人沒(méi)有完成，并表示“太難了”“沒(méi)時(shí)間”。

　　只有兩位完成了

　　表示太難了

　　表示沒(méi)時(shí)間

　　另一邊，Active Ten組全部完成了，也就是一天內(nèi)分3次快走總計(jì)30分鐘。而實(shí)際他們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還比另一組高出30%。節(jié)省短且運(yùn)動(dòng)效果好。

　　但是不管怎么說(shuō)，運(yùn)動(dòng)也比不運(yùn)動(dòng)好吧?

　　這倒是真的。不過(guò)如果再結(jié)合一下國(guó)人的飲食、人均攝入量，當(dāng)年一萬(wàn)步就能保持體型的標(biāo)準(zhǔn)，放在今天可以說(shuō)根本沒(méi)啥意義。

　　一般而言，走一萬(wàn)步消耗的熱量大約在240至300卡路里。

　　這“10000”的數(shù)字感覺(jué)上很多，但其中也包括你起身倒個(gè)水，打電話時(shí)溜達(dá)幾步……如果你再買(mǎi)個(gè)漢堡吃吃啥的，結(jié)果——你懂的。

　　▶ 促進(jìn)健康有的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該達(dá)到一定的強(qiáng)度

　　或許一萬(wàn)步的理論非常流行，但我們也不能用行動(dòng)上的勤奮彌補(bǔ)思維上的懶惰。

　　學(xué)界建議：每周進(jìn)行150分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，才是一般人應(yīng)該有得運(yùn)動(dòng)量。

　　換句話說(shuō)，Active Ten，一天內(nèi)分3次快走總計(jì)30分鐘，周一到周五每天都要練一次。

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　　其實(shí)還是挺容易完成的。

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