原標題：天天暴走你將為膝關節(jié)買單？  如何才能增強膝關節(jié)的能力？

 

　　論語說：“物極必反”。同樣的道理，我們應該更新運動(刷步)理念，變“暴走”為“健走”，遵循三不原則，即“不盲目、不攀比、不追崇”，才是健康王道。

 

　　查振剛指出，健步走是極佳的有氧運動方式，如果從小沒有堅持鍛煉，半路上才熱愛上運動的人群，建議一天走5000-6000步就足夠了。

 

　　查振剛說，像靠墻蹲、打太極、登山、爬樓梯等均對膝關節(jié)不利!比如很多康復醫(yī)師建議鍛煉膝關節(jié)可以做靠墻靜蹲的動作，但查振剛卻指出，靠墻蹲，膝關節(jié)可能屈曲90度或者120度，膝關節(jié)需要承受來自身體的重量，很有可能會因為骨關節(jié)借力代償，反而會造成膝關節(jié)二次傷害。同樣，打太極拳時的很多姿勢是半蹲位，這個姿勢對髕骨和關節(jié)軟骨的磨損比站立位要大得多，要盡量避免。

 

　　如何才能增強膝關節(jié)的能力?查振剛現(xiàn)身說法，自己每天坐在椅子上，用力蹬腿，每天2-3組，每組20個，這個動作可以鍛煉關節(jié)周圍的肌肉，對于維持關節(jié)穩(wěn)定大有幫助。

 

　　別為虛榮心

 

　　為啥他們如此瘋狂刷步數?記者調查，才知道他們有多愛攀比——“哎呀!我才只有4000步，你看，××媽媽都兩萬了，她占領了我的封面!不行，我今天非得走到一萬八千步不可!”為了刷排名、占封面，想盡辦法湊步數。大多數人都是因虛榮心作怪，將“運動戰(zhàn)果”曬到朋友圈，以滿足虛榮心。

 

　　張女士每天很在意自己走了多少步，消耗了多少卡路里，每天都想有新的挑戰(zhàn)。

 

　　查振剛指出，這些人并不知道，在“暴走”時，軟骨已悄然損傷�？梢哉f，開啟“暴走”刷步模式對膝關節(jié)軟骨的磨損首當其沖!

 

　　查振剛解釋說，適量有規(guī)律的運動，比如健步走對關節(jié)的磨損和損傷幾乎為零，因為這種運動使得軟骨細胞不斷得到壓應力刺激，擠壓關節(jié)液，關節(jié)軟骨才得到營養(yǎng)。相反過度的、過量的、不正確的運動方式除了影響局部軟組織，還會加重軟骨磨損，而這種微磨損一方面刺激滑膜分泌關節(jié)液，表現(xiàn)為急性滑膜炎(膝關節(jié)的紅、腫、熱、痛);另一方面，微磨損在關節(jié)液中改變局部微環(huán)境，不利于軟骨的修復，甚至導致了骨關節(jié)炎的發(fā)生。如果現(xiàn)在不注意，也許三五年后膝關節(jié)會受損嚴重，無法行走，甚至需要關節(jié)置換，你就不得不為膝關節(jié)買單了!

 

　　刷步數，微信運動、咕咚、樂動力、Nike+等多款手機軟件上，不少人在朋友圈里長期霸占首位。然而，這種行為讓骨科專家們擔心不已。最近，記者了解到不少醫(yī)院就有不少因為“暴走”而出現(xiàn)膝蓋腫脹、酸疼而前來看病的患者。暨南大學附屬第一醫(yī)院的骨科主任兼關節(jié)外科主任查振剛對此憂心忡忡，他告訴記者，檢查發(fā)現(xiàn)這些人的關節(jié)軟骨和關節(jié)面已有不同程度的損傷。

 

　　軟骨損傷，及時治不需換關節(jié)

 

　　如果只有上樓或下樓膝關節(jié)疼痛，但走平路時就不痛了。這說明只是膝關節(jié)損傷的早期，還有辦法挽救。查振剛說這類人要避免一切導致關節(jié)受損繼續(xù)加重的運動或者行為，同時加強關節(jié)的康復。

 

　　“口服關節(jié)軟骨補充劑、多喝牛奶、豆?jié){、殼貝類海產品、花膠、豬牛蹄筋、水魚唇邊、魚嘴邊、鳳爪、豬蹄等富含膠原和鈣質的食物能夠幫助軟骨修復，同時關節(jié)腔內注射透明質酸鈉(也就是在臉上注射的玻尿酸)，可以起到潤滑作用，很好地降低關節(jié)骨之間的摩擦，改善和修復關節(jié)滑膜和軟骨。”查振剛還指出，如果患者不注意保護軟骨的話，關節(jié)面由毛面粗糙變?yōu)椴黄�，則會引起下肢力線不平衡，這樣就會啟動軟骨鈣化的模式，關節(jié)軟骨磨損會更大，最后形成惡性循環(huán)。所以，一旦發(fā)生運動后疼痛，應該警惕是不是關節(jié)軟骨受損了，及時到正規(guī)三甲醫(yī)院的關節(jié)外科找專家檢查治療。一般做一個雙下肢X光片，看下肢力線(髖-膝-踝的連線)是否異常，即可看出端倪。