什么樣的女人最能吸引男人的眼球? 女人身體哪道“溝”最銷魂?(2)
時(shí)間：2016-06-30 08:46 來源：360常識網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
攻略1：練習(xí)弓步
雙腿并攏站著，挺胸，肩膀往后保持挺拔。右腳向前斜伸出去，左腿交叉在右腿后；右腳腳尖著地，腳跟提起，兩腿保持兩英尺的距離。左膝應(yīng)該朝著正前方。
然后，保持你的身體筆直，向地面壓低你的左膝，使雙手（和啞鈴）盡量靠近你的小腿。結(jié)束時(shí)，用左腳蹬回起始狀態(tài)的姿勢。重復(fù)這樣15次，然后兩個(gè)腳的動(dòng)作交換再做15次。
攻略2：仰臥起坐
仰臥在地面上，雙手放在腦后，雙腳離地，膝蓋90度彎曲。動(dòng)作從腹肌處開始，把你的右手肘轉(zhuǎn)向左膝（左膝向右手肘處移動(dòng)），以此同時(shí)右腿伸展開來，到伸直為止，但不能著地。然后換方向，讓右膝向左手肘的方向靠近，左腿伸直。做一次換一個(gè)方向，左邊和右邊一共做30次。
攻略3：躬背練習(xí)
雙腿并攏站著，挺胸吸腹，雙手放在兩側(cè)，每只手拿一個(gè)3到5磅的啞鈴。右腿向前跨出一大步（大約2英尺），右膝稍稍彎曲，左腿保持筆直狀態(tài)，軀干向前躬（大約彎下去40度左右）。雙手往下低至膝蓋處。
然后保持弓步的姿勢, 手肘緊貼身體向后拉，使得臀部用力，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肩胛骨要繃緊。這樣保持這個(gè)動(dòng)作不動(dòng)2秒。接著慢慢把重心釋放回你的膝蓋。重復(fù)這個(gè)連貫的動(dòng)作30次。
攻略4：原地高抬腿練習(xí)
雙腳站立與肩同寬分開，挺胸收腹，雙手放在身體兩側(cè)，手肘部彎曲成90。開始原地慢跑，跑的時(shí)候重心在左腳和右腳中轉(zhuǎn)換，每只腳離地時(shí)要有2英寸高的距離，手臂一前一后自然擺動(dòng)。慢慢地加快速度，并提高抬腿的高度，最好能達(dá)到臀部的度。這樣跑足一分鐘。
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