什么樣的女人最能吸引男人的眼球? 女人身體哪道“溝”最銷魂?(2)
時間:2016-06-30 08:46 來源:360常識網(wǎng) 責(zé)任編輯:沫朵
攻略1:練習(xí)弓步
雙腿并攏站著,挺胸,肩膀往后保持挺拔。右腳向前斜伸出去,左腿交叉在右腿后;右腳腳尖著地,腳跟提起,兩腿保持兩英尺的距離。左膝應(yīng)該朝著正前方。
然后,保持你的身體筆直,向地面壓低你的左膝,使雙手(和啞鈴)盡量靠近你的小腿。結(jié)束時,用左腳蹬回起始狀態(tài)的姿勢。重復(fù)這樣15次,然后兩個腳的動作交換再做15次。
攻略2:仰臥起坐
仰臥在地面上,雙手放在腦后,雙腳離地,膝蓋90度彎曲。動作從腹肌處開始,把你的右手肘轉(zhuǎn)向左膝(左膝向右手肘處移動),以此同時右腿伸展開來,到伸直為止,但不能著地。然后換方向,讓右膝向左手肘的方向靠近,左腿伸直。做一次換一個方向,左邊和右邊一共做30次。
攻略3:躬背練習(xí)
雙腿并攏站著,挺胸吸腹,雙手放在兩側(cè),每只手拿一個3到5磅的啞鈴。右腿向前跨出一大步(大約2英尺),右膝稍稍彎曲,左腿保持筆直狀態(tài),軀干向前躬(大約彎下去40度左右)。雙手往下低至膝蓋處。
然后保持弓步的姿勢, 手肘緊貼身體向后拉,使得臀部用力,運動的時候肩胛骨要繃緊。這樣保持這個動作不動2秒。接著慢慢把重心釋放回你的膝蓋。重復(fù)這個連貫的動作30次。
攻略4:原地高抬腿練習(xí)
雙腳站立與肩同寬分開,挺胸收腹,雙手放在身體兩側(cè),手肘部彎曲成90。開始原地慢跑,跑的時候重心在左腳和右腳中轉(zhuǎn)換,每只腳離地時要有2英寸高的距離,手臂一前一后自然擺動。慢慢地加快速度,并提高抬腿的高度,最好能達到臀部的度。這樣跑足一分鐘。
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