時尚辣媽的 運動方式 孕期慢跑指南
時間：2018-05-09 00:54 來源：么么親子網(wǎng)綜合 責(zé)任編輯：沫朵
原標題：時尚辣媽的 運動方式 孕期慢跑指南
雖然我們一直在倡導(dǎo)孕期孕媽咪們要多運動，但事實上，很多孕媽咪對各種運動抱有猶豫心理，老觀念與新理念的碰撞總會讓人猶豫，最后，更多人選擇安全的做法，安安穩(wěn)穩(wěn)養(yǎng)胎。
幾乎在大多數(shù)的中國人眼里，孕婦是非常嬌弱的，走路都要慢慢的。孕期跑步更是不可能出現(xiàn)的，在孕期做一些運動大多是外國人才會做的。但其實如果你在孕前沒有跑步的習(xí)慣，在孕期也最好不要嘗試，以免傷害身體。但如果你在孕前酷愛跑步，在孕后也是可以保持的，不過要慢跑。那么孕期慢跑需要注意的有哪些呢？
1. 運動時間要根據(jù)情況隨時變化
孕早期是胚胎著床的關(guān)鍵，為了以防萬一，可以選擇休息，等胎兒發(fā)育穩(wěn)定后再繼續(xù)慢跑計劃；孕中期胎兒發(fā)育相對穩(wěn)定，對于孕媽咪來說也是比較安全的時候，可以指定一個可行的跑步計劃，每天運動一下；到了孕晚期，如果孕媽們感覺太疲憊不想跑步，那么就聽從身體的指令，好好休息一下。你可以選擇悠閑的散步模式，多去室外走動走動總比悶在家里好得多。
2. 務(wù)必做好熱身運動
孕婦由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。
3. 運動強度要適當，每次不應(yīng)超過15分鐘
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)；并且每運動15分鐘后就稍做休息。即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動，可以必須避免過度勞累與心跳過快。
4. 運動前中后三個階段都要盡量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦孕婦體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。孕婦體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10-20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，孕媽咪在運動前、中、后一定要記得補充水分。
小么提醒：在孕期慢跑時，應(yīng)選擇合適的跑鞋，還要有人陪伴，避免意外。孕期慢跑有利于緩解身體水腫，利于順產(chǎn)，身體的免疫力也會提高，對于胎兒的孕媽都好，但要注意強度。
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