時(shí)尚辣媽的 運(yùn)動(dòng)方式 孕期慢跑指南
時(shí)間：2018-05-09 00:54 來(lái)源：么么親子網(wǎng)綜合 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：時(shí)尚辣媽的 運(yùn)動(dòng)方式 孕期慢跑指南
雖然我們一直在倡導(dǎo)孕期孕媽咪們要多運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上，很多孕媽咪對(duì)各種運(yùn)動(dòng)抱有猶豫心理，老觀念與新理念的碰撞總會(huì)讓人猶豫，最后，更多人選擇安全的做法，安安穩(wěn)穩(wěn)養(yǎng)胎。
幾乎在大多數(shù)的中國(guó)人眼里，孕婦是非常嬌弱的，走路都要慢慢的。孕期跑步更是不可能出現(xiàn)的，在孕期做一些運(yùn)動(dòng)大多是外國(guó)人才會(huì)做的。但其實(shí)如果你在孕前沒有跑步的習(xí)慣，在孕期也最好不要嘗試，以免傷害身體。但如果你在孕前酷愛跑步，在孕后也是可以保持的，不過(guò)要慢跑。那么孕期慢跑需要注意的有哪些呢？
1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間要根據(jù)情況隨時(shí)變化
孕早期是胚胎著床的關(guān)鍵，為了以防萬(wàn)一，可以選擇休息，等胎兒發(fā)育穩(wěn)定后再繼續(xù)慢跑計(jì)劃；孕中期胎兒發(fā)育相對(duì)穩(wěn)定，對(duì)于孕媽咪來(lái)說(shuō)也是比較安全的時(shí)候，可以指定一個(gè)可行的跑步計(jì)劃，每天運(yùn)動(dòng)一下；到了孕晚期，如果孕媽們感覺太疲憊不想跑步，那么就聽從身體的指令，好好休息一下。你可以選擇悠閑的散步模式，多去室外走動(dòng)走動(dòng)總比悶在家里好得多。
2. 務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)
孕婦由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。
3. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，每次不應(yīng)超過(guò)15分鐘
運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)；并且每運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍做休息。即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過(guò)后再開始運(yùn)動(dòng)，可以必須避免過(guò)度勞累與心跳過(guò)快。
4. 運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分
補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦孕婦體溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速。孕婦體溫每上升半度，胎兒的心跳約會(huì)增加10-20下，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，孕媽咪在運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。
小么提醒：在孕期慢跑時(shí)，應(yīng)選擇合適的跑鞋，還要有人陪伴，避免意外。孕期慢跑有利于緩解身體水腫，利于順產(chǎn)，身體的免疫力也會(huì)提高，對(duì)于胎兒的孕媽都好，但要注意強(qiáng)度。
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