原標(biāo)題：減肥期間總想吃東西?碧生源：都是“假饑餓” 在作怪

　　夏天開始之后不少人加入了減肥的行列，但是如果夏天減肥時(shí)對自己太“殘忍”，你就等著秋天復(fù)胖吧。因?yàn)樵谀阋Ьo牙關(guān)餓著自己的時(shí)候，控制身體的熱量“收入”與“支出”的，并不是你自己，而是我們的大腦。下面就讓體重管理品牌碧生源的專家來為減肥的小伙伴們普及一下什么是“假”饑餓吧，沒有正確對待饑餓感只會(huì)讓自己越減越胖，還傷害了身體健康，這就得不償失了。

　　如何辨別“假”饑餓?

　　如果你感受到的“饑餓”屬于下面幾種情況，那么先別急著填肚子，因?yàn)槟愫芸赡懿皇钦娴酿I。

　　1、吃錯(cuò)食物

　　特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。碧生源專家講道這可能是由于飯菜單一，缺少產(chǎn)生“飽感”的纖維素、蛋白質(zhì)或健康脂肪，進(jìn)而導(dǎo)致飯后血糖下降。這個(gè)時(shí)候最好吃點(diǎn)健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅(jiān)果、奶酪或花生醬等。

　　2、體內(nèi)缺水常常會(huì)讓你混淆饑餓感和干渴感。很多時(shí)候人們覺得自己餓了，但很有可能是因?yàn)轶w內(nèi)缺水所致。當(dāng)想要吃東西的時(shí)候先喝一杯水，等10~15分鐘，這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。

　　3、睡眠不足

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)負(fù)責(zé)饑餓感的激素紊亂，如果連續(xù)兩晚睡眠少于4小時(shí)，那么體內(nèi)負(fù)責(zé)饑餓感的激素就會(huì)增加近一倍，而調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪含量和食欲的激素會(huì)相對減少，這兩種激素的一增一減，會(huì)顯著增加饑餓感，同時(shí)使人對飽腹感麻木，也就會(huì)在無形中吃下遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的食物量。碧生源專家建議平時(shí)注意保證充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜過后感到饑餓的人要注意了，不要馬上就饑不擇食，應(yīng)該等15~20分鐘，這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。

　　4、運(yùn)動(dòng)之后

　　很多人運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)感覺疲勞。這時(shí)候，你會(huì)產(chǎn)生這樣的錯(cuò)覺，剛運(yùn)動(dòng)完，消耗了能量，肚子也感覺餓了，應(yīng)該吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量。其實(shí)，你這是將疲勞感混同成了饑餓感。在運(yùn)動(dòng)完之后，可以適量補(bǔ)充一些水分和特定的營養(yǎng)，例如蛋白質(zhì)(魚肉或豆制品)、碳水化合物(饅頭、米飯)、維生素和礦物質(zhì)，糙米或者其他全麥谷物也是不錯(cuò)的選擇。

　　5、不良情緒

　　焦慮、壓力等不良情緒會(huì)干擾和絮亂控制食欲的神經(jīng)系統(tǒng)，容易導(dǎo)致食欲出現(xiàn)異常，出現(xiàn)假性的饑餓感，所以才會(huì)有那么多人喜歡在心情不好的時(shí)候選擇用“吃”的方式來緩解。碧生源專家表示當(dāng)你情緒不好的時(shí)候，可以選擇去散步、寫日記。聽聽舒緩的音樂等，做一些積極的事情，這樣可以幫助你遠(yuǎn)離假性饑餓感的誘惑。

　　有以下情況，說明你是真的餓了

　　1、肚子咕咕叫，開始感到饑餓

　　當(dāng)你的肚子剛剛開始感到饑餓的時(shí)候，它會(huì)向你傳出很小的一陣“咕嚕嚕”聲，這是因?yàn)槟愕奈咐锸澄镆呀?jīng)被排空，空氣經(jīng)過腸胃時(shí)發(fā)出的聲音。

　　2、胃部感到不適，饑餓感加強(qiáng)

　　當(dāng)肚子的饑餓感繼續(xù)加強(qiáng)，胃酸分泌會(huì)增加，你會(huì)感覺到胃部有些不適，這時(shí)候你就需要及時(shí)吃東西，避免胃酸破壞胃壁以及粘膜。

　　3、略感頭暈?zāi)垦�，饑餓感加強(qiáng)

　　當(dāng)我們很餓時(shí)，總會(huì)說：“我快要餓暈啦~”。這不是夸張哦，當(dāng)你肚子長時(shí)間處于空腹的狀態(tài)，血糖水平就會(huì)降低，大腦供血不足，就會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５母杏X。

　　4、胃部絞痛，餓過頭

　　當(dāng)肚子餓過頭時(shí)，強(qiáng)烈的饑餓感會(huì)讓胃酸分泌的越來越多，于是刺激了胃粘膜，就出現(xiàn)了胃痛乃至絞痛的情況。

　　如果你是真的餓了，可千萬別為了省下幾口熱量而選擇繼續(xù)挨餓，因?yàn)檫@會(huì)嚴(yán)重?fù)p害胃部的健康，繼而影響身體各組織，器官的營養(yǎng)供給。

　　那么減肥期間餓的時(shí)候應(yīng)該怎么吃?碧生源專家告訴各位，首先，在日常飲食中多選擇高飽腹感，高纖維膳食的食品，如燕麥，筍類，薯類等。還有吃飯的速度不宜過快，應(yīng)細(xì)嚼慢咽。其次，每次應(yīng)該保證有新鮮果蔬的攝入，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也不應(yīng)該被忽略。

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