原標(biāo)題：營養(yǎng)減肥早餐怎么吃?碧生源：這份清單讓你吃出健康苗條身材

　　早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。很多人不重視早餐，經(jīng)常只是隨便吃一點(diǎn)，或?yàn)榱藴p肥，干脆不吃。這樣的確省事，但對健康的影響卻不可估量，是否食用早餐，如何搭配早餐的品種，對人體健康有重大影響，對減肥效果也有重大影響。國內(nèi)知名健康體重管理品牌碧生源的專家提醒，學(xué)會吃早餐，有助于你吃出健康又苗條的身材。

　　怎樣才算一份好的減肥早餐?

　　一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品，碧生源專家建議最好喝含脂肪少的牛奶。這樣的早餐給你提供豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)，讓你苗條又健康有活力。

　　早餐要低脂肪

　　低脂肪和高纖維素是減肥早餐的原則。不過，并不是所有人都吃對了，例如涂有黃油、果醬和奶酪的小面包加一個(gè)雞蛋，所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷食物的早餐脂肪量高約7倍。

　　碧生源專家提醒，表面上看得到的油，大家要提高警惕，而一些中式點(diǎn)心，例如燒餅、酥餅之類，雖然是烤制的，但也加了大量的油。一個(gè)燒餅的熱量大約是230—250卡，其中約25%的熱量來自于脂肪。此外，早餐 的豆?jié){也屬于中脂性食品，如果豆?jié){配燒餅或者油條吃，就會吃進(jìn)去大量的油。

　　不可或缺的早餐水果

　　早餐后吃一點(diǎn)水果是對早餐很好的補(bǔ)充。一般人早餐都吃得非常簡單，只有一些簡易的面食或者面包、牛奶等，攝取食物的營養(yǎng)非常單一，這個(gè)時(shí)候吃一點(diǎn)水果可讓營養(yǎng)變得更加豐富。碧生源專家講道，水果的維生素還能讓你一天精神飽滿，水果還能帶給你飽腹感，讓你中午少吃一點(diǎn)。富含維生素的獼猴桃和草莓，或者香蕉、蘋果 都是不錯(cuò)的早餐水果。

　　早上起來如果沒有食欲，還要吃早餐嗎?

　　通常睡了一夜，體內(nèi)儲存的糖分都消耗的差不多了，醒來后都會饑腸轆轆。但是如果你早上經(jīng)常不覺得餓，那么你需要自檢一下生活習(xí)慣了，是不是晚餐吃得太多或者吃得太晚了。晚餐吃得過飽或者過晚，都是不利于健康和身材的行為。

　　不餓的情況下，碧生源專家建議選擇清淡易消化的食物。液體和較軟的食物是 ，如果早上你實(shí)在什么也吃不下的話，不妨把早餐帶到辦公室去，9點(diǎn)到10點(diǎn)左右，當(dāng)你的消化系統(tǒng)開始趨于正常，你會餓的。為了刺激消化，你可以多喝清水，或在醒來時(shí)喝一杯果汁。

　　以上的減肥早餐食譜是碧生源專家想推薦給大家的 、最健康的飲食。那些身體胖而又有這些不良習(xí)慣人群，你們一定要注意哦!相信在一番分析介紹后，大家對減肥早餐有了更進(jìn)一步的了解。另外，專家推薦，飯后半小時(shí)經(jīng)常飲用碧生源常菁茶，助你在工作壓力大、生活節(jié)奏快的情況下，也能保持健康的身體和輕盈的體態(tài)。

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