很多人都認(rèn)為便秘并不是什么大事情,便秘不過(guò)是排便的小事,反正拖著總要拉出來(lái)的,不可能真的變成貔貅,只進(jìn)不出的。也有人認(rèn)為,便秘我就吃點(diǎn)瀉藥,一瀉了之圖個(gè)痛快。有這兩種想法都是不正確的,因?yàn)楸忝厥切枰喾矫媾浜险{(diào)理才能安全解決。如果是寄希望速效的解決長(zhǎng)期便秘的問(wèn)題,那么只有含瀉劑類(lèi)的產(chǎn)品能夠迅速的起效達(dá)到通便的作用。所以,便秘還是要通過(guò)日常的飲食習(xí)慣和體內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的重建,才能幫助腸道動(dòng)力的恢復(fù)。今天我們就來(lái)聊聊哪種飲食可以解決便秘? 一周排便一次怎么解決?
除了器質(zhì)方面的病變導(dǎo)致的不排便,大多數(shù)出現(xiàn)的便秘則是由于人體內(nèi)缺少纖維素和大量水分,胃腸蠕動(dòng)失常就會(huì)讓腸道中代謝物、細(xì)菌等有害物質(zhì)不能及時(shí)排出。首要的就是要吃些高纖維的蔬菜,其次就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,還要改善腸道內(nèi)菌群環(huán)境,保持有益菌群的數(shù)量?jī)?yōu)勢(shì)才是解決便秘的關(guān)鍵。
每天早晨起來(lái)飲一杯白開(kāi)水,或是在水中加入奘靈水蘇糖,奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)和腸內(nèi)水分,促進(jìn)代謝廢物毒素排泄,清理體內(nèi)垃圾,周期性服用奘靈水蘇糖可以使腸中常清,對(duì)便秘和排便不暢有非常好的效果。
多吃粗糧:飲食不要太精細(xì),精加工的食物對(duì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)沒(méi)有幫助,不利于促進(jìn)排便,所以可以每日食用1-2頓粗糧,如糙米、紅稻米、玉米、芋頭等。
多吃纖維含量高的蔬菜,可以時(shí)常吃點(diǎn)芹菜、油麥菜、韭菜、白菜等,蔬菜中含有較高的膳食纖維粗纖維,可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)幫助排便。腸燥便秘腸道缺水,除了大量補(bǔ)充水分,還要多吃些水分高的水果,火龍果、西瓜、雪梨、香蕉等。
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