飯沒少吃大便少了腸道垃圾去哪了?吃什么排便利索。雖說每天吃的挺多，但是可以拉的大便卻很少，要很費力才排得出一點點。怎么會這樣呢?而且話說回來吃飯了還不拉腸道里的垃圾都去哪兒了?飯量大但大便少了是不是腸道都吸收了，吃的那么多的東西都哪里去了?吃點什么能改善呢?很多人會選擇喝酸奶、揉小腹……你會怎么做呢?推薦幾道助排便的菜，平時試試!

　　大家都知道，膳食纖維可增加糞便的實體，刺激腸道蠕動，幫助排便，并減少糞便在腸內停留的時間，所以，不妨在日常生活中多吃些富含膳食纖維的菜品、食物，預防改善便秘情況。 

 　　【豆苗魚丸湯】

　　食材：豆苗150克，魚丸100克，大蒜10瓣

　　做法：

　　1、豆苗清洗干凈，大蒜洗凈后拍爛備用。草魚洗凈去皮，剔去骨和魚刺，將魚肉剁成泥。加入適量鹽、淀粉、味精、料酒和蛋清攪拌。然后將攪拌好的魚泥捏成丸狀，放入蒸鍋中小火蒸熟取出。

　　2、鍋加油燒熱，放大蒜爆香，聞到香味后，放入適量的高湯，等湯煮沸加入魚丸，再次煮沸后加入豆苗，豆苗煮熟后加鹽調味即可。

　　豆苗含有豐富膳食纖維，可促進腸胃蠕動，減短糞便在體內停留的時間，從而起到清理腸道、預防便秘的作用。

　　【蘋果西梅汁】

　　食材：蘋果、西梅露、蜂蜜等。

　　制法：先將蘋果洗凈，去皮及核，放入果汁機中，加入西梅露、蜂蜜、奘靈水蘇糖、冷開水攪打均勻，即可倒入杯中飲用。

　　功效：西梅含有的豐富纖維素、果膠以及微量元素，喝天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。奘靈水蘇糖可增殖腸道有益菌改善腸道環(huán)境促進腸蠕動，更含有豐富的水溶性膳食纖維，能增強腸胃蠕動和腸內水分，促進代謝廢物毒素垃圾排泄，使腸中常清。

　　【杏仁蜜膏】

　　材料：杏仁(去皮尖)30克，生蜂蜜120克，甘草10克。

　　做法：

　　杏仁加水200毫升煎取汁，加入蜂蜜、甘草，放沙鍋中慢火熬成稀膏。

　　潤五臟，通便秘。杏仁有止咳平喘，潤腸通便之效。杏仁苦溫宣肺，潤腸通便、僅適宜于風邪、腸燥等實證之患。關注奘靈水蘇糖官網及官方微信服務號zangling88，更多健康知識分享給大家！

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