每天吃很多卻不怎么排便是怎么回事 飲食調(diào)理來改善。好心塞，你是否有過這樣的經(jīng)歷，經(jīng)常是每天吃很多卻就是不排便，心里很著急，但是就是沒便意或是排不出來，本來就不排便再加上心里著急壓力大就更不排便了，這個時候千萬別著急，保持良好心情很重要，再試試這些菜和食物，排便順暢也不是難事。

　　【荷塘小菜】

　　1、藕、胡蘿卜去皮洗凈后改刀切片，荷蘭豆去根對半切，黑木耳用溫水泡40分鐘，大蒜切碎，小鍋燒水，水開后滴點色拉油，放入胡蘿卜片

　　2、小鍋燒水，再依次把藕、木耳荷蘭豆放入鍋中過水焯一下，撈出過冷水，撈出待用，放入白醋，放大蒜末、鹽、白糖，雞精、滴香油拌勻即可。

　　這是一道怎么吃都不擔(dān)心發(fā)胖的荷塘小菜，選用上好的蓮藕，東北黑木耳及清脆的荷蘭豆來搭配，清淡爽口還營養(yǎng)豐富，更能通便。

　　【燕麥香蕉餅】

　　1、蔓越莓干要浸泡一小時變軟。熟香蕉去皮，用刮刀壓成泥狀。

　　2、加入快熟燕麥和奘靈水蘇糖與香蕉泥拌勻。用小勺挖一小塊燕麥糊，堆在烤盤上，稍微整成半圓狀。

　　3、蔓越莓干切成小粒，撒在餅干上。然后放入烤箱中，上火180度，下火170度，烘烤13分鐘。隔水融化白巧克力，將巧克力液擠在餅干表面。

　　燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用，所以很多年輕人包括老年人都喜歡早餐或點心吃些燕麥來清腸排毒，而奘靈水蘇糖不僅增殖腸道有益菌，還含大量水溶性膳食纖維能增強腸胃蠕動和腸內(nèi)水分，促進代謝廢物毒素排泄，清理體內(nèi)垃圾，使腸中常清。香蕉的促排便作用想必大家都知道，這里的香蕉可以用很熟很熟的香蕉了，不要吃生的或還未完全成熟的。

　　【菠菜拌粉絲】

　　1、菠菜摘洗干凈，鍋中放水燒開放幾滴油和少許點鹽，然后放入菠菜燙2秒鐘撈出，放入涼水中浸泡

　　2、粉絲放入熱水中泡軟，將菠菜撈出，將水?dāng)D干，切成段放入干凈的盆中，加入泡軟的粉絲

　　3、再將紅尖椒切成細絲放入盆中，將蔥末、蒜末、干辣椒段放在菠菜粉絲上，將植物油燒開澆上后，再放入生抽、醋、蝦皮、香油、白糖、鹽拌勻即可

　　菠菜有“營養(yǎng)模范生”之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)(鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等)、輔酶Q10等多種營養(yǎng)素。更多人更喜歡涼拌或隨鍋放，菠菜對習(xí)慣性便秘的改善很有幫助，因為菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利于排便。

　　【黑木耳百合炒西芹】

　　1、黑木耳提前泡發(fā)，撕成小朵，鮮百合洗干凈，掰成小瓣，.西芹斜刀，切成薄片。

　　2、鍋中熱油，先放入西芹翻炒，顏色成脆綠色，再放入黑木耳翻炒，調(diào)入鹽和雞粉。最后放入百合翻炒片刻，出香味即可。

　　西芹，嫩嫩的脆脆的，很好吃~而西芹既不是根菜，也不屬于粘滑食物，它營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)及多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，芹菜是高纖維食物，可以加快糞便在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間，排便更快哦。搭上香味撲鼻的百合，香香的糯糯的!再來一個人體“清道夫”黑木耳。好吃又通便，為何不嘗嘗!

　　總結(jié)下來還要注意這幾點：1、飲食中必須有適量的纖維素，主食不要過于精細，要適當(dāng)吃些粗糧。才能刺激腸道蠕動推送大便。2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個，既補充了維生素和營養(yǎng)，又能促進腸蠕動。3、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。4、進行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。5、每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。6、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律哦。關(guān)注奘靈水蘇糖官網(wǎng)及官方微信服務(wù)號zangling88，更多健康知識分享給大家!

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