坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙手分別放在雙腿兩邊,然后手掌著地?fù)纹,手臂伸直,使整體身體離地,雙腿向兩邊打開(kāi),初期可以在屁股上墊上板子。
雙手放于雙腿之間,手臂伸直,手掌發(fā)力撐起整個(gè)身體,使身體離地,雙腿向兩邊打開(kāi),初期可以在腳下墊上板子。
雙臂大臂貼住身體兩側(cè),手肘彎曲撐住上半身,手掌撐地,指尖朝外,雙腿向上揚(yáng)起,初期可以將雙腿放在板子上。
look 2 塑造纖細(xì)美臂
夏天到了,愛(ài)美的小伙伴們都要開(kāi)始露出自己的手臂了,這時(shí)候要是看到手上那一堆堆肉肉,該有多么敗壞興致啊。下面這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作可以幫助你拉伸手臂線條,使手臂更加纖細(xì)修長(zhǎng)。
雙手手肘彎曲,手掌撐地使整個(gè)身體向上抬起,右腿向后伸直,左腿向左伸直并搭在左臂上,初期可以將右腳搭在板子上。
雙手手掌著地放于胸部?jī)蛇,手肘彎曲,整個(gè)身體向上抬起,使頭部往下貼地,雙腿向上立起,初期可以將板子墊在肩下,雙腿打開(kāi)左腳著墻。
雙手手肘彎曲撐地,整個(gè)身體向上抬起并在空中保持直立,初期可以將左腿向下延伸與右腿垂直,腳尖觸碰墻壁。
look 3 打造性感美腰
擁有性感小蠻腰,不僅讓身材曲線更加好看,還可以駕馭服裝,小伙伴們還在等什么呢?接下來(lái)幾個(gè)動(dòng)作幫助減少腹部贅肉,拉伸腹部線條,塑造出纖細(xì)的小蠻腰,堅(jiān)持下去你就賺到了。
雙手手臂伸直手掌著地,做倒立動(dòng)作,整個(gè)身體在空中保持直立狀態(tài),初期左腿向下與右腿垂直,腳尖觸碰墻壁。
雙手手肘彎曲撐地,整個(gè)身體向上抬起,腰部向后彎曲,使雙腿膝蓋彎曲向前,小腿垂下,腳尖放于面部前方,初期可以在雙手之間放塊板子,右腿向上蹬直,腳掌貼住墻壁。
雙手手掌著地,手臂伸直,整個(gè)身體向上抬起,腰部向后彎曲,使雙腿平行于地面,初期可以將雙腳貼在墻壁上。
健身就跟學(xué)習(xí)的道理是一樣的,你付出了堅(jiān)持了,就一定會(huì)有所收獲,在這個(gè)過(guò)程中,需要注意的是要專一,健身的時(shí)候就好好健身,一門(mén)心思全部放在那個(gè)上面,而不要東看看西看看,輕易放棄。小密相信大家都是最棒的,一定會(huì)取得成功。
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