減肥食譜二：1、早餐：一杯牛奶、一個水煮雞蛋或是茶葉蛋2、午餐：食用蘋果，從中午12點開始，每兩個小時吃一個蘋果，直至晚上8點，一共要吃5個，吃完這5個蘋果之后就不要進食任何食物了，這就是一天的蘋果餐。推薦理由：蘋果減肥餐一直都是每位減肥者的重要食譜，蘋果既可以幫助減肥又有美容的功效。

　　減肥食譜三：1、早餐：全麥吐司一片，水煮蛋一個，脫脂牛奶一杯或是一杯綠茶2、午餐：脫脂牛奶一杯，水煮雞胸肉，水煮青菜，少量水果，一杯茶3、晚餐：晚餐的菜單可以根據自己的需求調配，但是禁止食用淀粉類和肉類推薦理由：這個減肥食譜通常在堅持一個星期左右就可以瘦身2-3公斤，但要注意，在實施的過程中要喝大量的水，喝水量至少要達到2500-3000cc，便能達到理想的減肥效果。