訓(xùn)練塔巴塔急速燃脂 想減肥的看進(jìn)來(lái)！
時(shí)間：2017-04-09 13:12 來(lái)源：美女時(shí)尚 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：訓(xùn)練塔巴塔急速燃脂 想減肥的看進(jìn)來(lái)！
今年，一種名為“塔巴塔”的健身訓(xùn)練風(fēng)靡我國(guó)。許多健身房和網(wǎng)絡(luò)達(dá)人都在安利，我們單位的健身房也開始教授這種課，足見它的火熱程度。你不會(huì)還不知道吧？
塔巴塔到底是啥
塔巴塔其實(shí)是一種健身的間歇訓(xùn)練法。是一個(gè)日本科研人員塔巴塔發(fā)明的(好像巴西有個(gè)踢球的也叫這名兒……)。這種間歇訓(xùn)練法規(guī)定在整個(gè)健身過(guò)程中，健身和休息的時(shí)間比例是2:1，也就是說(shuō)訓(xùn)練20秒休息10秒這樣，不規(guī)定你在20秒之中做的次數(shù)。但是要重復(fù)以上過(guò)程8組(8個(gè)動(dòng)作)。
這種健身方式的好處是短時(shí)間急速燃脂，特別適合沒(méi)有時(shí)間健身的上班族神馬的。有專業(yè)研究顯示，無(wú)論你是運(yùn)動(dòng)員還是普通人，每周訓(xùn)練塔巴塔兩次就能夠顯著提高體能并燃燒體脂。
具體怎么練
準(zhǔn)備八個(gè)動(dòng)作，從簡(jiǎn)單到困難。比如開合跳、卷腹到平板支撐和單腿深蹲之類，難度結(jié)合自己的承受能力。每個(gè)動(dòng)作20秒，中途休息10秒，然后再進(jìn)行20秒的下一個(gè)動(dòng)作。八組20秒的動(dòng)作完成后，緊接著休息10秒重復(fù)第一個(gè)動(dòng)作循環(huán)往復(fù)做4組。也就是32個(gè)動(dòng)作啦！
建議剛開始不要準(zhǔn)備太多復(fù)雜的動(dòng)作，這可不是輕輕松松就能堅(jiān)持下來(lái)的四組呢！那么讓我們開始吧！
塔巴塔動(dòng)作建議
1/ 開合跳。注意雙臂要伸直，雙腿盡量打開。這個(gè)動(dòng)作作為基本熱身是非常有效的，能夠鍛煉到全身的肌肉。
2/ 深蹲。雙腿打開比肩略寬，膝蓋方向與腳尖方向一致。注意腰部要挺直。
3/ 運(yùn)動(dòng)支撐。先做標(biāo)準(zhǔn)平板支撐，然后依次伸直手臂支撐，接著重復(fù)此動(dòng)作。
4/ 雙腿盡量打開，腳尖和膝蓋都朝外側(cè)，雙手叉腰，做快速深蹲動(dòng)作。注意蹲下時(shí)大腿與地面平行。
5/ 弓步跨步。這個(gè)動(dòng)作相信很多教練都有教過(guò)。注意小腿要與地面呈90°，大腿則要平行于底面。因此步子不要邁的太小。
6/ 俯臥撐。如果做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以以膝蓋支撐位做俯臥撐。
7/ 重復(fù)單腿深蹲動(dòng)作。注意是另一條腿哦！
8/ 俯臥撐后伸展動(dòng)作。做俯臥撐，然后一側(cè)手臂張開向上。換另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。
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