瘦小腿最有效的3個方案 擺脫蘿卜腿
時間：2017-03-11 20:20 來源：川北在線整理 責(zé)任編輯：沫朵
原標題：瘦小腿最有效的3個方案 擺脫蘿卜腿
如果你是屬于脂肪性的肥胖，除了鍛煉以外，還要避免食用糖分和油分高的食物。
1、多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里的食物，少吃高熱量食物，而且還要多做跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，這樣才能幫助消除腿部贅肉，改善腿型。
脂肪型粗腿瘦腿秘籍
2、長期久坐和缺乏運動會導(dǎo)致整個下半身血液循環(huán)不暢，可以通過按摩來改善狀況，不僅能讓小腿處于健康狀態(tài)，而且全身血液循環(huán)也會變好，有利于毒素和脂肪的排出。
按摩方法：
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，讓腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為通暢。而且適當?shù)陌茨�能消除腿部的沉重感和水腫現(xiàn)象。每周至少要按摩2次以上，而且按摩的時間要保持在1個小時以上，這樣才能達到瘦腿效果。
水腫型粗腿瘦腿秘籍
身體里儲存的水分過多，或者水分不能得到很好的代謝，身體就會產(chǎn)生浮腫。對于長時間坐在座位上不動的OL，或者是經(jīng)常做“空中飛人”的女生來說，雙腿出現(xiàn)水腫更是家常便飯。長期下來，不僅腳腕會變粗，就連膝蓋也會長出贅肉。
水腫型粗腿瘦腿秘籍
1、少吃快餐、真空食品、點心和咸食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動作超過1小時。另外，還要做一些簡單的強化肌肉的體操，幫助改善浮腫狀況。
2、經(jīng)常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循環(huán)，幫助排除腿部滯留的水分，有效改善腿型。按摩方法：
�、匐p手從腳踝往膝蓋自下而上輕捏按摩;
水腫型粗腿瘦腿秘籍
�、陔p手放在小腿肚，往反方向扭轉(zhuǎn);
�、塾尚⊥韧鈧�(cè)往內(nèi)側(cè)輕撫按摩，然后再以同樣的動作由內(nèi)往外按摩;用大拇指指腹從腳踝由下往上輕輕按壓。
肌肉型粗腿瘦腿秘籍
如果你是屬于肌肉結(jié)實的腿型，那就要適當減少使肌肉發(fā)達的無氧運動，多做一些快走、游泳之類的有氧運動，并且配合按摩消除肌肉的緊張。
肌肉型粗腿瘦腿秘籍
想要瘦小腿，首先檢查一下小腿的肌肉是松弛的還是緊繃的。如果是緊繃的話，要瘦下來還是比較困難的，所以要先制定一個瘦小腿計劃，要由拍打結(jié)實的小腿開始。 1、平時可以坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上能促進微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品，然后用拳頭拍打小腿，或者用手掌按摩，各做10分鐘即可。
肌肉型粗腿瘦腿秘籍
2、腿上分布著許多重要的穴位，通過按摩刺激穴位不僅可以調(diào)整女性荷爾蒙，而且還能幫你解決小腿肌肉結(jié)實粗壯的煩惱。
按摩方法：
�、賹⒋竽粗复怪狈旁谘ㄎ惶帲p輕按壓5-7秒，再停5-7秒，再按壓5-7秒，然后慢慢恢復(fù);
按摩方法
�、趯㈦p手拇指重疊，用單手按壓的方法進行按摩;③在拇指無法按壓的穴位，可以四指并攏按壓，方法與拇指按壓相同。
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