一套科學的運動步驟肯定少不了拉伸，拉伸運動能讓肌肉更有彈性，避免肌肉僵硬，避免運動后的肌肉疼痛，還能讓小腿更具線條感。

　　運動前和運動后都應該做一些拉伸運動。運動前做拉伸運動，能夠鍛煉肌肉的彈性，讓肌肉舒展開來，起到很好的熱身作用。這樣，在運動過程中就可以避免肌肉拉傷。

　　運動后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的彈性。運動后不拉伸會導致肌肉柔韌性下降，乳酸堆積肌肉酸痛，阻礙肌肉的恢復與增長。

　　拉伸小腿正確方法

　　拉伸小腿動作一

　　1.面墻而立，雙手伸直，與肩同寬，掌心緊壓墻面。

　　2.右膝彎曲，大腿與小腿接近90度。左腿向后邁開一大步，呈弓步狀態(tài)。

　　3.停留片刻，左右腿交換。

　　拉伸小腿動作二

　　1.右手扶住欄桿、桌子或其他有一定高度的支撐物，腰背挺直。

　　2.向后抬起左腿，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得小腿肚緊貼大腿后側。

　　3.右腿繃直，停留幾個呼吸，緩緩放下左腿，然后換另一邊。

　　拉伸小腿動作三

　　1.面對欄桿、桌子或其他一定高度的物體，雙腿并攏站立。

　　2.抬起右腿，將腳跟放在欄桿上，腳尖勾起，踝關節(jié)屈緊。

　　3.兩腿伸直，挺腰，上體前屈，右手伸直去觸碰右腳尖。(無法觸碰則盡量接近即可)

　　4.保持均勻呼吸，停留片刻，換另一條腿。

　　拉伸小腿動作四

　　1.雙腿并攏，面墻而立，雙手掌心緊貼墻面，雙肘彎曲，作靠墻俯臥撐姿勢。

　　2.右腿向后跨小步，腳跟離地，腿部與身體形成直線。

　　3.左腳前腳掌緊貼墻面，腳跟著地，用力下壓，拉伸小腿部的肌肉。

　　4.腰背挺直，不可含胸，保持均勻呼吸，停留片刻，左右腿交換。

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