跳繩會(huì)讓你的小腿變粗！ 拉伸運(yùn)動(dòng)有效避免小腿變粗快速瘦小腿
時(shí)間：2016-08-30 15:27 來源：主婦網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：跳繩會(huì)讓你的小腿變粗！ 拉伸運(yùn)動(dòng)有效避免小腿變粗快速瘦小腿
跳繩的時(shí)候腿部用力比較多，很多人都擔(dān)心跳繩會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，那么跳繩小腿會(huì)變粗嗎？怎么跳繩能夠避免小腿變粗呢？正確的拉伸運(yùn)動(dòng)不但小腿不會(huì)變粗而且還能夠快速瘦小腿哦。
跳繩是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠起到非常好的瘦身減肥功效，但是跳繩的時(shí)候腿部用力比較多，很多人都擔(dān)心跳繩會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，那么跳繩小腿會(huì)變粗嗎？怎么跳繩能夠避免小腿變粗呢？正確的拉伸運(yùn)動(dòng)不但小腿不會(huì)變粗而且還能夠快速瘦小腿哦。
跳繩小腿會(huì)變粗嗎
跳繩是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，減肥瘦身效果非常明顯，但是跳繩的時(shí)候腿部用力比較多，那么跳繩小腿會(huì)變粗嗎？一般來說正確的跳繩是不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗的，而且如果你是采取的科學(xué)跳繩方法來跳繩的話不但小腿不會(huì)變粗而且還能夠消除皮下脂肪，起到非常明顯的瘦腿功效。
怎樣跳繩避免小腿變粗
那么怎樣跳繩能夠有效避免小腿變粗呢？想要跳繩減肥的同時(shí)保證小腿不會(huì)長肌肉不會(huì)變粗的話一定要在跳繩完成以后做一些適量的拉伸運(yùn)動(dòng)，簡單的拉伸伸展運(yùn)動(dòng)能夠緩和腿部肌肉，避免小腿變粗。
拉伸運(yùn)動(dòng)有效避免小腿變粗快速瘦小腿
一般在跳繩完成后做10分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠緩和腿部的肌肉，拉伸運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作到位可以將身體的關(guān)節(jié)和韌帶打開，有效避免小腿長肌肉避免小腿變粗的同時(shí)還能夠起到非常好的瘦小腿的作用。
一、側(cè)腰拉伸動(dòng)作
兩腿微微分開，一條腿伸直另一條腿微微彎曲，身體不要前傾向一側(cè)彎曲，盡量將身體打開。
二、大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作
拉伸退避的膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)盡量保持和地面垂直，向后伸展，此時(shí)能夠感覺到大腿前側(cè)的肌肉被明顯拉長，支撐的腿部可以微微彎曲。
三、手臂拉伸動(dòng)作
肩部不要下沉，不要聳肩，手臂盡量想上伸直，身體保持正直，豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。
四、臀部拉伸動(dòng)作
雙手向后支撐身體，將被拉伸的腿放在另一條腿的膝關(guān)節(jié)上面，然后換另一條腿進(jìn)行動(dòng)作。
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