2. 俯臥抬胸：把枕頭放在腹部下面，雙肩外擴(kuò)，輕抬頭胸，頭部平行地面，2次/天，11個/次。如果感到不適立即停止，每個動作持續(xù)5秒以上。

　　運(yùn)動二：肌力加強(qiáng)訓(xùn)練

　　1. 俯臥抬腿：俯臥，上手置于身體兩側(cè)，額頭、肩、腹、腳部置軟枕，輕彎左小腿，抬高左大腿，右腿重復(fù)；2次/周，30個循環(huán)／次。

　　2. 滑墻運(yùn)動：頭、肩膀、臀部、手掌緊靠墻；收腹屈膝，背部上下滑動；2-3次／周，每次重復(fù)10個。

　　運(yùn)動三：平衡訓(xùn)練

　　1. 著力平衡：手扶座椅，身體直立，避免彎腰屈膝，做抬后跟，抬腳尖運(yùn)動，2次／天，重復(fù)10個／次。

　　2. 髖部外展：單手扶椅，保持直立，避免彎腰屈膝，一手叉腰，該側(cè)腿部外展，2-3次／周，重復(fù)10個／次。

　　3. 平衡行走：按照“8”字，行曲線行走，每天盡可能多的訓(xùn)練，速度不要太快。

　　4. 坐在瑜伽球上，雙腳著地。做雙上肢的外展內(nèi)收及其上半身的旋轉(zhuǎn)動作。

　　運(yùn)動四：負(fù)重訓(xùn)練

　　坐在有扶手的椅子上，雙手支撐于座椅兩旁的扶手，雙手向下用力支撐，身體上抬，然后緩慢坐下。15個／次，2-3次／周。

   投稿郵箱：chuanbeiol@163.com   詳情請訪問川北在線：http://dstuf.com/