喝水要怎么喝才健康?喝水可以降血壓?jiǎn)?下面小編給大家介紹一下要如何喝水?

喝水是最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生法喝水，既是每個(gè)人每天都要做的事，也是最最簡(jiǎn)單、好用的養(yǎng)生法、長(zhǎng)壽法!可惜的是，很多人做錯(cuò)了，養(yǎng)生防病的效果大打折扣!

1. 渴了才喝，不渴不喝

不能靠渴不渴來(lái)判斷是否需要喝水。

其實(shí)當(dāng)你感到口渴時(shí)，體內(nèi)水的丟失量為體重的1%，身體的機(jī)能已受到影響;達(dá)2%時(shí)，運(yùn)動(dòng)和行為受到不良影響，并伴有壓抑感和食欲降低;達(dá)到4%到8%時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無(wú)力等癥狀，再嚴(yán)重的話就要危及生命了。

2. 短時(shí)間內(nèi)喝大量水

咕咚咕咚一次喝個(gè)飽，這種一次性大量飲水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。

建議的飲水方式是少量多次。把1200毫升的水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。每小時(shí)不能超過(guò)4杯。

3. 早上起來(lái)不喝水

早上起來(lái)，人體經(jīng)過(guò)一夜代謝之后，血液黏度會(huì)升高，影響循環(huán)血容量。此時(shí)喝上一杯溫開(kāi)水，能夠降低人體血液黏稠度，普通人都適宜;便秘的人也可以選擇淡鹽水。

4. 睡前不喝水

當(dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì)變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。

此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤(rùn)呼吸道，幫助人更好地入睡。尤其是老人更應(yīng)該睡前適量喝些水，降低血栓的可能性。

5. 含糖飲料代替水

過(guò)量喝含糖飲料易導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而帶來(lái)更多的健康問(wèn)題，還不利于牙齒健康。事實(shí)上，白水是日常生活中的 飲品，而白水中又以白開(kāi)水為 。

6. 晚上飲用茶水

有些人茶不離口，往往泡上一壺茶從早喝到晚。其實(shí)，茶和咖啡等一樣，也是一種興奮性飲料，含有一定量的咖啡因。如果睡前飲用茶水，會(huì)影響睡眠。所以，晚間還是飲溫涼的白開(kāi)水為宜。

7. 過(guò)量飲用冰水

夏天來(lái)杯冰水或冰鎮(zhèn)飲料，別提有多暢爽了，但卻會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。喝冰水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

從生理學(xué)角度來(lái)看，冰水不是不能喝，需要注意溫度。通常情況下，10攝氏度～20攝氏度的水比較適合夏季飲用，既能解渴降溫，又不會(huì)刺激消化道黏膜。

喝水可以降血壓?jiǎn)岣哐獕菏且环N慢性消耗性的疾病，一般都是很難痊愈的，但是只要飲食得當(dāng)和堅(jiān)持服用藥物就可以穩(wěn)住血壓，維持血壓的恒定，就可以避免很多高血壓的并發(fā)癥。喝水本身就對(duì)人的身體有好處，可以促進(jìn)新陳代謝，養(yǎng)顏排毒，高血壓患者也是需要經(jīng)常喝水的，可以稀釋血液，但是藥物是不能停的，不可以緩解一陣就停藥，很容易反彈，然后飲食上也要注意，多吃一些可以降血壓的食物。

多喝水有哪些好處排毒與幫助新陳代謝

體內(nèi)水分充足才能使血液流通順暢，身上的每個(gè)器官都需要大量的水份才能順利運(yùn)作，并且將體內(nèi)代謝的老舊廢物與毒素一并帶走體內(nèi)。

調(diào)節(jié)體溫

人體的體溫之所以可以維持恒定，不受外界的氣溫所影響靠的就是大腦下視丘的體溫調(diào)節(jié)中樞，因大腦中的水份占百分之七十五之多，當(dāng)水份不足時(shí)，體溫就會(huì)上升。尤其是當(dāng)身體出現(xiàn)發(fā)熱或是中暑時(shí)更要多喝水來(lái)維持體溫的恒定。

促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

多喝水可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，使腸胃消化后的廢物順利排出，尤其是在一早起床后未進(jìn)食前先喝一杯冷開(kāi)水，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，引起便意，對(duì)于預(yù)防腸胃的新陳代謝很有幫助。

安定精神

當(dāng)體內(nèi)水分足夠時(shí)，體內(nèi)老舊廢物可以隨者水分排出，體內(nèi)各機(jī)能可以正常的運(yùn)作，所以會(huì)覺(jué)得精神舒爽。當(dāng)您口干舌燥，沒(méi)有水喝時(shí)，細(xì)胞也會(huì)因應(yīng)這樣的生理變化出現(xiàn)不安與焦慮的情緒。

延緩老化

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