喝水要怎么喝才健康?喝水可以降血壓嗎?下面小編給大家介紹一下要如何喝水?

喝水是最簡單的養(yǎng)生法喝水，既是每個人每天都要做的事，也是最最簡單、好用的養(yǎng)生法、長壽法!可惜的是，很多人做錯了，養(yǎng)生防病的效果大打折扣!

1. 渴了才喝，不渴不喝

不能靠渴不渴來判斷是否需要喝水。

其實當你感到口渴時，體內(nèi)水的丟失量為體重的1%，身體的機能已受到影響;達2%時，運動和行為受到不良影響，并伴有壓抑感和食欲降低;達到4%到8%時，會出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等癥狀，再嚴重的話就要危及生命了。

2. 短時間內(nèi)喝大量水

咕咚咕咚一次喝個飽，這種一次性大量飲水會加重胃腸負擔。

建議的飲水方式是少量多次。把1200毫升的水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。每小時不能超過4杯。

3. 早上起來不喝水

早上起來，人體經(jīng)過一夜代謝之后，血液黏度會升高，影響循環(huán)血容量。此時喝上一杯溫開水，能夠降低人體血液黏稠度，普通人都適宜;便秘的人也可以選擇淡鹽水。

4. 睡前不喝水

當人熟睡時，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。

此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好地入睡。尤其是老人更應該睡前適量喝些水，降低血栓的可能性。

5. 含糖飲料代替水

過量喝含糖飲料易導致肥胖，進而帶來更多的健康問題，還不利于牙齒健康。事實上，白水是日常生活中的 飲品，而白水中又以白開水為 。

6. 晚上飲用茶水

有些人茶不離口，往往泡上一壺茶從早喝到晚。其實，茶和咖啡等一樣，也是一種興奮性飲料，含有一定量的咖啡因。如果睡前飲用茶水，會影響睡眠。所以，晚間還是飲溫涼的白開水為宜。

7. 過量飲用冰水

夏天來杯冰水或冰鎮(zhèn)飲料，別提有多暢爽了，但卻會給腸胃帶來負擔。喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

從生理學角度來看，冰水不是不能喝，需要注意溫度。通常情況下，10攝氏度～20攝氏度的水比較適合夏季飲用，既能解渴降溫，又不會刺激消化道黏膜。

喝水可以降血壓嗎高血壓是一種慢性消耗性的疾病，一般都是很難痊愈的，但是只要飲食得當和堅持服用藥物就可以穩(wěn)住血壓，維持血壓的恒定，就可以避免很多高血壓的并發(fā)癥。喝水本身就對人的身體有好處，可以促進新陳代謝，養(yǎng)顏排毒，高血壓患者也是需要經(jīng)常喝水的，可以稀釋血液，但是藥物是不能停的，不可以緩解一陣就停藥，很容易反彈，然后飲食上也要注意，多吃一些可以降血壓的食物。

多喝水有哪些好處排毒與幫助新陳代謝

體內(nèi)水分充足才能使血液流通順暢，身上的每個器官都需要大量的水份才能順利運作，并且將體內(nèi)代謝的老舊廢物與毒素一并帶走體內(nèi)。

調(diào)節(jié)體溫

人體的體溫之所以可以維持恒定，不受外界的氣溫所影響靠的就是大腦下視丘的體溫調(diào)節(jié)中樞，因大腦中的水份占百分之七十五之多，當水份不足時，體溫就會上升。尤其是當身體出現(xiàn)發(fā)熱或是中暑時更要多喝水來維持體溫的恒定。

促進腸胃蠕動

多喝水可以促進腸胃的蠕動，預防便秘，使腸胃消化后的廢物順利排出，尤其是在一早起床后未進食前先喝一杯冷開水，可以刺激腸胃的蠕動，引起便意，對于預防腸胃的新陳代謝很有幫助。

安定精神

當體內(nèi)水分足夠時，體內(nèi)老舊廢物可以隨者水分排出，體內(nèi)各機能可以正常的運作，所以會覺得精神舒爽。當您口干舌燥，沒有水喝時，細胞也會因應這樣的生理變化出現(xiàn)不安與焦慮的情緒。

延緩老化

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