原標(biāo)題：頭昏腦漲沒精神 不如試試這么做!
冬眠春困秋乏夏打盹，很多人一年四季就沒醒過，明明晚上沒熬夜，睡眠質(zhì)量也覺得還不錯(cuò)，為什么白天還總是犯困沒精神呢？
總疲勞不一定是壓力大？
查查微量元素
很多研究發(fā)現(xiàn)，鐵元素、維生素B12的水平偏低會(huì)讓人感覺疲倦、焦慮和虛弱無力。維生素D缺乏，會(huì)導(dǎo)致肌肉無力和疼痛。特別是處于生育年齡段的女性，她們患上缺鐵性貧血的可能性較高，也更容易疲勞。對(duì)策：檢驗(yàn)是否缺乏某種維生素或礦物質(zhì)的方法很簡(jiǎn)單，即讓醫(yī)生給你開血檢化驗(yàn)單。為了增加體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)的儲(chǔ)備，你可以考慮服用復(fù)合維生素片以彌補(bǔ)膳食攝取的不足。建議成年人每天補(bǔ)充1000—2000國際單位的維生素D。
看精神科
研究顯示，抑郁癥患者很容易出現(xiàn)無法解釋原因的疲勞感。對(duì)策：每周3－5次、每次30分鐘以上的有氧鍛煉能夠有效治療輕中度抑郁癥，同時(shí)能降低疲倦感。如果鍛煉的方法不起效，就需要看心理醫(yī)生。
查壓力激素
人體內(nèi)的腎上腺負(fù)責(zé)分泌腎上腺素和糖皮質(zhì)激素，當(dāng)人體承受壓力時(shí)，這兩種激素就會(huì)奔涌釋放。當(dāng)人總是感到壓力重重時(shí)，腎上腺的工作時(shí)間就會(huì)延長(zhǎng)，進(jìn)入疲勞狀態(tài)，這種情況被稱為“腎上腺疲勞”。
糖皮質(zhì)激素在白天分泌不足會(huì)導(dǎo)致精力下降，而在夜間的激增又會(huì)擾亂正常的睡眠過程。對(duì)策：為了能讓腎上腺得到更好的休整，專家建議人們進(jìn)行冥想鍛煉，它能讓人體進(jìn)入中立狀態(tài)，暫時(shí)延緩糖皮質(zhì)激素的生成。找一個(gè)安靜的地方坐下來，閉眼靜心5分鐘，讓頭腦冷靜下來。此外，每天中等強(qiáng)度的體育鍛煉也能幫助腎上腺的功能恢復(fù)正常。每天服用50毫克的維生素B5和500毫克的維生素C也有幫助。
查看日常飲食
咖啡因能讓你在困倦的早晨保持清醒，但攝入過量就會(huì)出問題，因?yàn)樗欣蜃饔�，而脫水�?huì)造成人體疲勞。吃了纖維含量高的食物之后要多喝水，因?yàn)檫@種食物會(huì)吸收體內(nèi)大量的水分，也會(huì)造成脫水。此外，有些人對(duì)某些食物過敏，也會(huì)引發(fā)疲勞。比如，乳糖不耐受癥會(huì)引發(fā)腹瀉，造成脫水。腌制食品會(huì)加重人們對(duì)食物的敏感性，導(dǎo)致疲勞。對(duì)策：看內(nèi)科醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，確定是否有食物不耐受。
查免疫系統(tǒng)
纖維肌痛綜合征會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈的疲勞感、睡眠質(zhì)量差和肌肉疼痛，通常還會(huì)伴發(fā)甲狀腺機(jī)能減退。女性比男性更容易發(fā)病，有一定的遺傳傾向性。對(duì)策：大部分的標(biāo)準(zhǔn)血液測(cè)試無法檢驗(yàn)出這種疾病，所以通常需要細(xì)致的體檢和詢問病史才能確診。標(biāo)準(zhǔn)治療方法包括服選擇性五羥色胺再攝取抑制劑或肌肉松弛劑。
查呼吸科
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者，睡眠時(shí)打鼾嚴(yán)重并伴有呼吸短暫停止，白天感覺疲勞、困倦、沒精神以及記憶力、注意力、判斷力和警覺力下降。
對(duì)策：先試試非手術(shù)療法，如減肥、側(cè)臥睡眠、避免睡前飲酒和使用鎮(zhèn)靜劑等。目前常用有效療法是經(jīng)鼻持續(xù)正壓氣道通氣，睡眠時(shí)戴一個(gè)與呼吸機(jī)相連的面罩，使上氣道始終保持開放，避免塌陷或阻塞。
精神不好如何調(diào)理
1拳頭按壓釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
2指彈輕敲趕走疲倦
頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。
另外，從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，解除疲乏提神。
3熱石按摩頸部舒暢
選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
4嗅聞精油神清氣爽
精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。
5百用薄荷醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
6按摩淋巴
頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，快用你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下（記得手臂要轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)手臂都要刷到）。
益氣提神的6個(gè)食療方
1益智仁粥
材料：粳米50克，益智仁5克，鹽1克。
做法：將粳米文火熬成稀粥，調(diào)入益智仁末和少量精鹽，稍煮片刻，待粥稠則�；�。
功效：健腦益智，溫脾補(bǔ)腎，固精縮尿。本藥膳對(duì)精神萎靡、神昏健忘、記憶力減退、腰膝酸軟、畏寒肢冷、夜尿多等腎精虧虛，腦髓失養(yǎng)者，有輔助治療作用。
2金沙玉米粥
材料：玉米粒80克，糯米、紅糖各40克。
做法：將玉米和糯米用清水浸泡2小時(shí)，然后將泡好的玉米和糯米入鍋煮粥，煮熟后加紅糖再煮5分鐘即成。可在每日晚飯時(shí)食用。
功效：此粥有補(bǔ)氣養(yǎng)血、強(qiáng)身健體的功效。
3人參大棗粥
材料：人參3克，紅棗3枚，粳米60克。
做法：將大棗去核切片后與人參、粳米一起入鍋煮粥，煮熟即成。
功效：此粥有補(bǔ)中益氣的作用，適合脾胃虛寒的人群。
4桂圓山藥粥
材料：生山藥100克，桂圓肉15克，荔枝肉三個(gè)，白糖適量。
做法：山藥片與桂圓、荔枝、粳米同置鍋內(nèi)，加水適量，煮粥。加白糖調(diào)味即成。
功效：益智健腦，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)血安神。
5人參靈芝烏雞湯
材料：人參切片5-10克，靈芝10-20克，烏雞1只，調(diào)味品適量。
做法：人參片、靈芝裝入雞腹內(nèi)，用砂鍋燉至雞肉爛熟即可，食雞肉飲湯。
功效：此湯有益氣扶正之功，適合體虛、易感冒之人。
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